b 100

[...] tak jak jest:-)). Z ciekawosci: w te 3 tyg bez cwiczen waga skoczyla z 98kg na 101kg, w pasie plus 2cm%-). Lapa bez spadkow, sila tak samo o dziwo. Teraz jest constans, brzuch spadl, waga 100 rowne jak rano staje w majtach;-). Wlasnie sie zwazylem, 99,8kg:-). 8x8, pokaz calosc, lapa git:-)). Zmieniony przez - Hawaj85 w dniu 2012-03-29 09:56:39

[...] nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. [...]

[...] do tego BCAA aby miesnie chronic. A co do diety to od wczoraj wyglada tak: B-2.5 <pochodzenia zwierzecego> T-1.2 WW-2.5 Kcal ok. 2400 co tydzen bede zmniejszal kcal o 100 obcinajac z tluszczy i weglow. Jezeli chodzi o bialko to jak wychodzi mi bilans 2.5g i widze ze troszke jest z pochodzenia roslinnego to sobie zawsze przed spaniem lykne [...]

[...] ci drogę ku wielkosci.". Mam duże marzenia związane z dyscypliną Strong-Man, staram się je z całych sił urzeczywistnić, każdy dzień, każdy trening chce wykorzystać w 100% abym na koniec roku nie mógł sobie zarzucić że gdzieś mogłem zrobić coś więcej. Od siebie wymagam dużo więcej niż od innych Dużo osób uważa mnie za lenia, szczególnie [...]

[...] wyżej(kąt prosty między łydką a udem) i podnosiłem cały tułów do kolan, od następnego treningu zrobię tak jak piszesz ;) A teraz odnośnie treningu mocno,intensywnie,na 100% ;] Nogi czuje dużo bardziej skatowane niż wtedy gdy ćwiczyłem jednym ćwiczeniem parę serii i dopiero drugie, w drążku widzę progres, ogromny progres. I teraz myślę nad [...]

[...] 131 Przedramie 34 Udo 57 WAGA 91,5 (zgipsem na nodze) Z wyliczonego zapotrzebowania według kalkulatorów wyszło mi tyle Rekompozycja KCAL 2989 Tłuszcz 100 Białko 187 Węgle 340 Trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek Wtorek Nogi(książka + triceps [...]

[...] tym nicki, które wymieniłeś to tylko użytkownicy z forum, nic nie osiągnęli w kulturystyce, niektórzy jadą na koksie, a mają podobne wyniki do moich kiedy nie mam nawet na 100% dopiętej diety i chodzę sobie 2x w tygodniu na siłkę. Nie stawiaj więc ich jako wzór. To raz. Nie jako wzór, tylko przykład. Nie mówię o wynikach SIŁOWYCH tylko o [...]

[...] ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg [...]

[...] PLAN NA 8 TYGODNII PRZERWA MIĘDZY SERIAMI: MAX 90 SEC PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 12 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG. seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-17 22:47:19 Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-17 22:47:46

[...] PRZERWA MIĘDZY SERIAMI: MAX 90 SEC PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( WIDELKI (2POWT. CZYLI 8-10 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG. seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-18 15:45:56 Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-18 15:52:12

[...] chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam problem czyt. kiedys 100 kg teraz 80 kg + ladna rzezba ) - białko to jako suplement, kiedy brakuje Ci podbic go w diecie to tak; chociaz ja jestem za zdrową dietą bez zadnych wspomagaczy, czy [...]

[...] przynajmniej, po 6 latach treningu nie odważył bym się nie zgodzić. 2. Co do pkt. 5 to w moim mniemaniu, zawodnik przystępujący do walki MT ma pewną gamę technik opanowaną w 100%. Podkreślam: mówimy o zawodniku! A ten z założenia nawet gdy jest początkującym ma już za sobą odpowiedni staż treningowy. Nie można mylić zawodnika z trenującym! 3. [...]

matt_krk Matt jesteś w błedzie dobrze chłopak robi że bierze olimpijkę ja też mam olimpijki to są gryfy a nie jakieś patyki Co wytrzymałość do 100 kg

[...] : Rano: 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB 1 kaps Tribulon Black Przed Treningiem: 3-4 kaps CM3 1-2 kaps HMB Po Treningu: 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB 15 min po tym 30 gram Whey 100 Na Noc : 1-2 kaps HMB 1 kaps Tribulon Black Dzień Nietreningowy : 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB 1 kaps Tribulon Black Popołudniu: 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB Na Noc : 1-2 kaps [...]

[...] Siaday i wl wioslo lecialy jak szmaty :D przy siadach czułem sie jak piórko i wydaje mi sie ze technika poszla do przodu :) - mozna dokladac Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=0YIXNEdlFyE Siad http://www.youtube.com/watch?v=vKQw0EeeIfA Prosze o skorygowanie bledow. Obcinam 100 kcal- glownie z ww w 5 tygodniu cyklu planuje zmiane planu.

I czwartek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6275939126c3430191d0c5e17418c302.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1 burpee-14 przysiad 2 burpee-13 przysiad . . 12 burpee-3 przysiad i na tym koniec @-| prawdziwa rzeźnia :)) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-09 21:43:57

I piątek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50f822519904962b4b01e60ee6be1ab.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Pajacyk Burpee Skok na boki Mountain climbers 20 s x 6 obwodów Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-12 23:08:39

III środa 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dcb0570786a4dadb70ccabfd5d165bf.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24d54d0c69c54fc081675f86bafaf173.JPG Dzisiaj trening wyszedł „po łebkach” jednym ciężarem z racji braku czasu na zmianę obciążeń, i tak wbiłam się w wolną godzinę, jaką [...]

[...] maki żytniej 1jajko 50g drożdży (ja dałam ok.30g i też ładnie urosły) 5g cukru (po to tylko żeby sie drożdże ładnie rozpuściły) 80ml mleka woda zależnie od konsystencji 100-150ml aromat migdałowy na nadzienie: starte jabłka z cynamonem i migdałami drożdże,cukier,mleko, połowe wody rozrabiamy w naczyniu,dodajemy 2-3łyzki mąki i zostawiamy [...]

Marta;-) Witaj:-) Od 9 Grudnia mam od Ciebie rozkład 1600 - 120/80/100 Bardzo dobrze się z takim układem czuję. Trzymam się rozkładu (tylko 2 ostatnie dni się trochę rozjechały ale to bardzo chwilowe, cały miesiąc był ok. Chciałaby jeszcze trochę tak pojechać na tych kaloriach...co Ty na to? Pomiary od początku nowego rozkładu robię co 10 dni. [...]