Ja bym dorzucił jeszcze: cynk (z witamin będziesz go miał ok 10 mg. a przydałoby się min. 100 mg w podzielonych dawkach) magnez bo praktycznie go nie ma (z wit. tylko 25 mg, czyli ok.10%, a dobrze by było dostarczać 400 mg. jonów) wit. E 400-600 mg. Q10 100 mg. jak wyskoczą syfy to smaruj Benzacne 5%. W ostatnim tyg. zapodaj kreatynkę i koniecznie [...]
[...] siemię, miód, cynamon 2. whey, grejfrut, włoskie orzechy, brukselka 3. jaja, włoskie, brukselka 4. kasza jaglana, tuńczyk, oliwa 5. kasza jaglana, sardynki *W planach było 100 g ww, ale ponieważ piątki w moim przypadku to 2 treningi intensywne dziennie, to dodałam do 2 posiłku pół grejfruta. Głowa mnie trochę bolała, więc uznałam że węgle w tym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98da3139a81f4b34bdb7850752946b5f.jpg no to dzisiaj bylo ...fajnie..a co mam powiedziec 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg - 15 + 10 100 pompek - po 10 w 5 i 10 - po 5 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg -15 + 10 100 skoków na stolik 41 cm po 10 100 sit up 7kg ....gladko poszlo 25 [...]
a właśnie Lady muszę Ci powiedzieć, że dziś wykonałem pierwszy trening cardio w tym roku. Dieta trzymana na 100%, trening siłowy nóg super. Aż chce się żyć! Bardzo się cieszę, że redukcja już się rozpoczęła. Mam nadzieję, że wszystko będzie szło tak jak dzisiaj! :-)
[...] była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie mogłem wcxzesneij) kasz [...]
DNT (1600 BTW 130/100/50) Z racji, że tydzień poprzedni był mało zdyscyplinowany miskowo dopiero dziś i wczoraj robię dnt z nową niższą miską na dnt. Będzię głodno w te dni...muszę się nauczyć więcej warzyw wpylać, bo jem zdecydowanie za mało w porze zimowej. Jakoś mi nie podchodzą. Dziś odpoczywam. Mam zakwasy na nogach jeszcze z soboty, chociaż [...]
DNT /1600 BTW 130/100/50 Pobudka z MEGA zakwasami - wszędzie! Dawno już nie miałam takich zakwasów - wkońcu czuję, że żyję%-). Jeśli wieczorem będę w stanie poskakać to zrobię GPP i dorzucę jakieś ww złożone, żeby wyrównać bilans do 1800. Warzywa: kapucha kiszona, rzodkiew, papryka Suple: jak codzień:) [...]
[...] szklanka mleka 2.ryż brązowy, cyc, brokuły, oliwa 3.kasza gryczana, morszczuk, brokuły 4.ryż biały, cyc, 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, sałata Dieta trzymana w 100% ale po konsultacji z s.m.p.a od jutra ulega drobnej modyfikacji. Czas w końcu zacząć łapać jakieś mięcho:D Aga921- nie jedząc tego chleba na noc ciągle byłem głodny... [...]
[...] owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, ogórek, jabłko 3.serek wiejski 4.ryż brązowy, cyc 5.ryż brązowy, cyc, jabłko 6.ryż biały, cyc Ogólnie dietka trzymana w 100% jak każdego dnia tylko cholernie nie podobała mi się kolejność posiłków, które dzisiaj jadłem. Z jednej strony to moja wina, że nie zabrałem na uczelnie więcej [...]
[...] masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa adzik Miło mi, że chociaż ty rzuciłeś okiem na zdjęcia. Porównanie zrobię jak tylko naprawią mój komputer, a na to pewnie będzie trzeba jeszcze poczekać Pozowanie rzecz straszna Zrobiłem z bratem chyba ze 100 zdjęć i tak naprawdę na moje oko nadawało się tylko kilka Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-16 09:54:42
[...] Krzysztof Chmiel - Jedlicze – 86,73pkt/137,5 kg VII miejsce – Paweł Stokłosa - Kraków – 0 pkt Masters open ( 36 – 39 l. ) I miejsce – Dariusz Legutko – GENESIS Nowy Sącz – 100,78 pkt/150 kg II miejsce Sławomir Kramarz – Łańcut – 86,90 pkt/130 kg III miejsce – Sławomir Lorenc – Iwonicz-Zdrój – 78,25 pkt/105 kg Weterani open ( od 40 l. ) I [...]
PONIEDZIAŁEK 13.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 ostatni ruch ciężko ,ale sam bez oszukiwania Klatka dociskanie z desek o grubości 6cm 220 x 2 225 x 2 230 x 1 235 x 1 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Z uwagi na [...]
PONIEDZIAŁEK 20.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 215 x 2 Klatka dociskanie z desek o grubości 5cm ,w tym tygodniu zastosowałem deskę o 1cm cieńszą. 230 x 1 230 x 1 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Dzisiejszy trening miał [...]
[...] - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze na RDL długo mi się schodzi, tym bardziej teraz z dodatkowymi 10kg (dłuższe przerwy i wolniejsze repsy). Niżej nieregularna dieta z ostatnich dni. Mam [...]
[...] mi sie krecilo z wysilku,mokra bylam jak mysz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -jajecznica,tatar z lososia, chleb,ogorek TRENING -TREC Isolate 100, kawaleczek chleba z tatarem z lososia,papryka (coby z glodu nie umrzec do obiadu) -grillowany losos,cukinia i szparagi,frytki z selera (leciutko spryskane oliwa-jej [...]
[...] plaskim;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58383ec3afd64224a3e386f49d8af178.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -owsiane z mlekiem TRENING -TREC Isolate 100 -jajecznica z pomidorem i czosnkiem,chleb -risotto z groszkiem i owocami morza* -salata z wedzonym lososiem i zielonymi dodatkami, chleb suple : SAW, BCAA *50 g ryzu to [...]
[...] zaczyna dawac sie we znaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -owsiane z mlekiem TRENING -mlode ziemniaki,kapusta duszona,jaja sadzone,TREC whey 100 (deserowo, slodki jest bardzo)* -quinoa, strogonoff (bez smietany w sosie bo oszczedzam tluszcze),mleko zsiadle -chleb,losos wedzony,ser zolty,zielenina *jako,ze co sie [...]
[...] dlatego mowie ze bica mam slabego bo technicznie 55 to moze raz bym wzial, podkreslam slowo "moze" a bary robi rok mlodszy kolega, zaczynajac od 80kg, potem 100, 120, 140 i 160, do 120 ruchy do uszu, 140 jest kawalek nizej niz glowa, ale juz nie do ucha, a 160 splycane maklsymalnie. kazda seria po 10 powtozen i wszystkei na [...]
Bejboszek - rekompozycja :)
