b 100

[...] siedząc 4x8-6 6dipsy 3x8 7. Uginanie ramion że Sztanga 3x8 Brzuch Treningi do końca offu będą 3-4x week, a dieta od dziś wyglądać będzie tak 1.35b 35t 2.80 ww 40b 10t 3.100 ww 40 b 4.80ww 40b 10t 5 60ww 45 b 30t Po treningi dodatkowo 30g wPC i mrożone truskawki Dnt 1.35b35t 2-4 60ww 10t 40b 5.60ww 40b 30t Kcal jak widać za wiele nie ma ale [...]

[...] moment po 2 cięciach wyglada tak : Legs B45 t.10 ww120 2. B. 45 t0 ww 220 3. B45 t5 ww 120 4. B45 t10 ww80 5. B45 t10 ww 80 6. B45 t35 ww 0 Dt push pull 1. B45 t.10 ww 100 2. B. 45 t0 ww 180 3. B45 t5 ww 80 4. B45 t10 ww60 5. B45 t10 ww 60 6. B45 t35ww Dnt 1.b45 t35 2.b45 t 25 3.b45 t 25 4.b45 t 25 5 b45 ww 40 t 10 6 b45 ww 80 t 10 Do tego [...]

[...] 70 x 8 80 x 8 90 x 8 ciezko bylo,ale glownie przez wypadajace z prawej reki sztange w dwoch ostatnich powtorzeniach. Masakra musze wzmocnic ten chwyt szybko,bo nie dojde do 100 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 20 X 12 20 X 12 20 X 12 CIĘŻKO ALE WESZLO 4. [...]

[...] 12 5 X 12 5. SCOTT CURL 12,5 X 12 12,5 X 12 12,5 X 10,5 NIEODPUSZCZAŁEM,CZUJE ZE W KONCU TE BICEPSY PRZELAMIĄ 35 CM 6. SCIAGANIE KULEK 6 X 8 6 X 8 6 X 8 7.SPIĘCIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRES POWTORZEN) 3 X 12 JAK CWICZYC NA TYM SCISKACZU?! MUSZE TE PRZEDRAMIONA WZMOCNIC , nie moze mi 100 kg niecale wypadac z rak.. co innego jakby to bylo 200..

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

[...] na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 x max Dziś poszły progresy, bo ostatnie 2 tygodnie to na wstecznym byłem... powoli już wracam do 100% motywacji, bo po tych chorobach miałem duży dylemat, czy dalej w to brnąć. Czyli dieta ok, więc muszę dawać 110% na treningach, dziś to właśnie czułem, czas wskoczyć na [...]

WTOREK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x12 -(poprzednio 95kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 120kg x20 120kg x40 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 115kg x12) 4. Seria składana: Uginanie [...]

[...] trening musi być 5A (50,60,70) Rozgrzewka - RWANIE: 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie) na zmianę z Inverted Rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na [...]

[...] x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku dość szeroko nachwytem: 32,5kg x5 Podciąganie x10 37,5kg x10 Podciąganie x10 42,5kg x10 Podciąganie x10 47,5kg [...]

[...] na jedzenie . W czwartek byłem na treningu i pomijając morderczy trening na tarczach, była oczywiście i część siłowa treningu i tak wykonałem (praktycznie bez przerwy) : -100 przysiadów -60 pompek (tępo wolne) -20 pompek z nogami wyżej (tępo baaardzo wolne) Trening trwał 2h po czym na koszulce została kopalnia soli . Kolejny trening odbył się [...]

[...] powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6)." (...) 'przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8." moim celem jest siła to zmienić jakoś powt? na jednym treningu np. 6,5,5,4,4 a na drugim 3,2,2,1,1 ?? albo na stałe jeden z wariantów ? [...]

[...] bwin prezentuje sie bardzo porzadnie. Jak bedziesz chcial sie zarejestrowac w Bwin to skorzystaj z linku http://adserver.itsfogo.com/click.aspx?zoneid=14234 to dostaniesz 100 zl bonusu przy pierwszej wplacie a ja tez z tego bede mial profit jako ze cie polecilem. W przyszlosci powinnes sie takze zainteresowac gielda zakladow Betfair. Troche [...]

[...] jabłek. Strasznie mi się chce znów walczyć o mniejszą wagę. Kolejny zakład, tym razem z nagrodą jeśli mi się uda zrzucić 7 kg w 7 tygodni . Trzymajcie kciuki. aeroby (razem 100 minut): -75min rower - 5 min stepper - 7min bieżnia bieg/marsz -13min rower zjadłam jeszcze: - makaron razowy z serkiem wiejskim i odrobiną cukru cynamonowego - 2 [...]

[...] z tym ciezarem cwiczenie jest duzo lepiej wykonane ,dodatkowo nie meczylam sie ze slizgajacymi sztangielkami (tak mam przy wiekszym obciazeniu ) wiec moglam skupic sie w 100% na wykrokach. 5.ok 6.nie wiem jak to sie stalo ale poszlo 8 meskich ,nastepna seria gorzej-polpomki WRAZENIA Strasznie mnie wymeczyl dzisiaj ten trening (Lubie to %-) [...]

[...] sie wczoraj wieczorem i z tej zlosci siegnelam po jedzenie (dodatkowo wpadla oberzyna z mielonym i garsc nerkowcow ,kilka czeresni ) ,odpukutuje dzisiaj 1 jajo,100g bialko jaja,40 platki owsiane,10g nerkowce,100g truskawki tunczyk 50g,bialko jaja 30g,oliwki 80g,rokula,pomidor wolowina 150g,zielony groszek 300g,cukinia [...]

TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

[...] robić jednak ostatnio je trochę oszczędzam ze względu na ten ból w kolanie, ale póki co daję radę. Nie nadwyrężam, skupiam się bardziej na rozgrzewce jak i rozciąganiu przed treningiem. Mimo iż mam plany startować w męskiej sylwetce nogi w przeciwieństwie do innych startujących w tej kategorii traktuje jak każdą inną partię i robię je na 100%.

ehh javascript: test(''); Sniadanie: Ser biały 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/134 Rodzynki szuszone 15g - B/2,3 T/0,5 WW/71,2 Kcal/279 Orzechy włoskie 15g - B/16g T/60,3 WW/18 Kcal/651 Słonecznik nasiona 15g - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 Mleko 3,2% 400g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps gold omega 3 - 2kaps Naturell maxivit - [...]

[...] Wspięcia jednonóż To już 7 tydzień czyli jeszcze ten, kolejny i koniec. Zrobię tydzień przerwy i chyba jeszcze raz polecę tym samym planem lub innym w zależności jak mi doradzicie, oczywiście dalej na masę. Już teraz wiem, że w 100% 80kg musi być. Później biorę się za rzeźbę. Ogólnie to jakoś dużo poszło tej masy jak na 7 tygodni bo aż 4kg :-o.

[...] predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka. Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już jest bajka i wchodzi ponad 200g). Banan + jakiś 10-20g [...]