b 100

Zależy czego, bo np 100 g wody = 100 ml ghxt przed treningiem ww złożone o niskim IG + białko, a po mogą być węgle złożone o średnim ig + białko Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 13:48:51

[...] Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 50 24/30/5/400 PO SILCE Chleb żytni razowy 20 Makrela wędzona 100 21/15/9/270 KOLACYJA Makrela wędzona 100 Orzechy włoskie 10 22/21/2/290 NA SEN Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 5 24/5/4/170

[...] > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) [...]

Justin Gatlin - 185 cm, -83 kg (obecny rekordzista 100 m) Asafa Powell - 188 cm -87 kg (obecny rekordzista 100 m) Donovan Bailey - 183 -83 kg Tim Montgomery - 178 -73 kg Maurice Greene - 176 - 75 kg Frank FREDERICKS - 180 - 72 kg MICHAEL JOHNSON - 185 - 79 kg (obecny rekordzista na 200 m) Linford Christie - 188 cm - 92 kg Carl Lewis - 191 cm - 81 [...]

[...] nie ma sensu) - drożdżówka LIDL z kawą Trening - 45,2 km (2h 04min) - rower w terenie z przerwą w połowie u rodziców - 55,1 km (2h 34min) - rower w terenie po obiedzie Razem 100,3 km (4h 38min) - trasa po płaskim asfalt, był miejscami dość mocny wiatr w twarz więc jakiś opór tam był. [...]

[...] siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 55 + rozgrzewka 5 min bieżnia marsz + po treningu bieżnia marsz 10 min + 100 przysiadów (mam potworne zakwasy 8-) ) Zastanawiam sie, czy taki wynalazek byłby jadalny: kotlet schabowy, opanierowany w jaju, mące żytniej 2000 i otrębach i usmażony na [...]

[...] bo sam nie chce sie ważyć większy efekt będzie jak się zważę a tam będzie grubo ponad 7 dyszek ps. bardzo polecam nitro! bardzo dobry smak i dobrze pobudza rozpuszczalność 100% aż się zdziwiłem w clout troche zostaje osadu a tutaj praktycznie nic smaczek cytryna, i bardzo dobry produkt:) Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-06 10:43:09

Jednak z siłownią ruszam od poniedziałku... musze w 100% wyzdrowiec inaczej nie ruszam się z domu. Koniec Hard Coru:D

[...] bedzie mi latwiej kontrolowac to wszystko gdyz z samego bialka i tluszczu ciezej utyc nie robiac doladowan niz jedzac b i t i jeszcze 2 x tydzien ladowac gdzie minimum ww to 100 oczywiscie tez musze jeszcze z 1,5 h czekac az sie strawi wg autora bo inaczej faktycznie wstaje w podlym nastroju rano zmeczony jak zasne 20 minut po zjedzeniu 200 [...]

[...] woda :-) 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz: Ocena smaku 9/10. Dla mnie bomba, smak świetny :-)) Słodki, mi bardzo podpasował :-) Dlaczego 9/10? Dałbym 10 gdyby smakował w 100% jak Coca Cola. Daje 9/10 bo smakuje jak żelki H... o smaku Cola, czyli to co lubimy :-)) Wg mnie to świetny produkt by zrobić z tego fit żelki :-)) 4) Ocena [...]

[...] się rozciągać%-)ale przeszło; bolało i boli mnie CAŁE CIAŁO, skóra, mięśnie, nawet paznokcie. w pewnym momencie nie mogłam się dotknąć@@-)musiałam iść poćwiczyć. zrobiłam 100 przysiadów ATG, 100 brzuszków, babskie pompki i było troszku lepiej@-) Jadłam dużo śmieciowych rzeczy ale spędzaliśmy dzień od rana do wieczora łażąc i zwiedzając, więc w [...]

[...] sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na prostych nogach 10/8/8/6/4 (40/50/60/70/80) Barki: 1. Wyciskanie gryfem przód 15/12/12 (30) 2. Wyciskanie gryfem tył 15/10/10 (30) 3. Kon-Eks 3 [...]

2.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/85/100 BTW 1. Serek z razowcem i bananem siłownia 2. Jajecznica z razowcem i szynką swojską 3. Łosoś z soczewicą 4. Biała kiełbasa swojska 3. Proch Głodna jestem niesamowicie cały dzień i tęsknie do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć [...]

Wypiska z dzis tj. Wtorek 01.09.2009r. Wypiska: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1 155/1,1 160/1 Biceps: 2 cwiczenia Wrazenia: Nie ma innej opcji , od rana czulem ,ze to jest moj dzien i tak tez bylo! Czulem ze mialem sily po 2 dniowym odpoczynku i wczorajszej uczcie w macu Tak wiec mimo ze to nie sprawdzian jeszcze , troche sobie [...]

Wypiska z Ciagow: MC : 40/10 70/10 100/10 120/8,8,8 MC na klockach: 140/8,8,8 Wyciskanie przed siebie w siadzie: 40/10 50/10 60/10,10 Kark: Uginania na lawce 4 serie + 4 serie ugiec w uprzezy Wrazenia: Trening szybki okolo godziny. Martwy poszedl bardzo przyjemnie , chodz wiem ze niedlugo juz fajny nie bedzie Ogolnie dzis kompletuje plan do konca [...]

Witam! Dzisiaj Klatka - Czas trwania treningu 1h 20 min. WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/8 105/5x5 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/10 Wyciskanie na barki siedzac: 50/10 60/10 70/8 Podsumowanie: To jak mi dzis dokuczaly jelita to jest nie porozumienie. Doslownie zamiast interesowac sie walka z kilogramami ja interesowalem [...]

[...] dzieki za podniesienie motywacji ;) juz postanowilem sobie... cos Helssing: tak tak pol swiata, ale jest tylko jedna taka, na ktorej ci zalezy z calego serca, no ale widocznie jak nasze drogi sie rozeszly to nie byla ta jedyna, skupienie na treningu 100% ;) dzis plecy z tricepsem, zobaczymy... 1 trening z swiadomoscia, ze... jestem WOLNY ;)

[...] 4) Ryż brązowy/60 Wieprzowina, łopatka/150 24/28/41 510kcal *TRENING* siłowy+aeroby] 5) Ryż brązowy/60 tunczyk wedzony/75 31/2/42 312kcal 6) Ser twarogowy półtłusty/100 Oliwa z oliwek/10 19/15/4 221kcal całk.: 149/99/121 1975kcal kw.tł.: 24/47/20 trening "Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" [...]

czytalem kiedys ze jesli robie 3xfbw silowe typowo cwiczenia wielostawowe czy jak to tam sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w [...]

[...] napisze wymiary chodź wiem, że na tyle nie wygląda, ale każdy kto mnie zna mówi, że w rzeczywistości wygląda lepiej. Łapka 45 przedramię 36 Łydka 44 udo 67 waga jak dobije 100 to napisze :) MCKOKS brzuch robie tylko MAJ/CZERWIEC/LIPIEC/SIERPIEŃ :) ogólnie mam dużo treningów w tygodniu do tego jeszcze zacząłem rano lub na wieczór biegać 3x w [...]