[...] 20 razy w Srode rower1 godz. W czwartek to samo co w poniedzialek W piatek to samo co we wtorek Sobota i niedziela odpoczynek Na rozgrzewke , rozciaganie miesni , okolo 100 pajacyków i kilka mimut biegu w miejscu Dodatkowo codziennie po przebudzeniu i bezposrednio przed snem 10 pompek Zazywam HMB 6 kapsulek dziennie A moje pytania dotycza [...]
[...] ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 zmiana 5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku oraz 2 banany w drodze do pracy (908 kcal 49g Białka 155 węgli 9 tłuszczy) 10:00 - makaron spaghetti 100g + 100g pierś kurczak + 250 ml [...]
[...] 1. Jak wpływa na redukcję tłuszcz ? Masło, orzechy zazwyczaj mierzę co do grama, ale oliwę leję na oko. Jedząc za mało tłuszczów dieta redukcyjna może nie przynosić 100% efektów? 2. Często jest tak, że nie mogę zjeść obiadu. Zawsze wydawało mi się, że potrafię zjeść bardzo dużo, ale to mnie przerasta. Do tego wzystko takie suche, nie [...]
[...] Więc wstaje rano o 5 i pije kawe 300 ml na dzień dobry pózniej w samochód i do pracy. Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam przeważnie: bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata. Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to [...]
[...] potrzebnych info w najpopularniejszych artykułach działu lub też nie dostaniecie odp w podwieszonych postach,można założyć nowy topic.Informacje na temat tego samego 100 postu nie bedą udzielane jak również zostanie on skasowany,dlatego też proszę o wyrozumiałość i przestrzeganie regulaminu. Raymond 1.)-----> SAMOOPALACZE <-------- cała [...]
[...] treningów i rozpoczęciu związku waga skoczyła max do 103 kg (utzymywała się średnio w granicach 97 kg). Około rok temu miałem bardzo trudną sytuację, przez ogromny stres z 100 kg schudłem do 82 kg w ok 2 msc. Na ten moment ważę ok 87 kg. Mój problem polega na tym, że zapuściłem się do granic możliwości. Ostatnimi czasy potrafiłem siedzieć dzień [...]
[...] zarówno z wodą, jak i mlekiem. Posiada bardzo dobrą przyswajalność - nie obciąża układu trawiennego i nie wywołuje efektów ubocznych. Przeciętna wartość odżywcza w 20 g / 100 g: Kalorie 76 Kcal (317.5 kJ) / 379,8 Kcal (1587,6 kJ) Białko 16.2 g / 81 g Węglowodany 1.8 g / 9 g Tłuszcze 0.44 g / 2.2 g Nicyna 3.6 mg / 18 mg Kwas pantotenowy 1.2 mg [...]
[...] Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu postaram się robić ok 100-150 brzuszków oczywiście rozłożonych w seriach. Oceńcie ten plan i powiedzcie co można ewentualnie dodać do niego. Aha i jak skończe ten cykl to jaki trening dla mnie [...]
[...] dietę wybrać i co zmienić/ dodać NR: 1 czy 2? Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: [...]
[...] g gotowanej makreli +2 kromi chleba razowego+2 caps omega 3.Przed treningiem 50g ryzu +2 caps clenburexin.Po treningu 50g ryzu +30g bialka ostrowi wpc 80.Godzine przed snem 100 g twarogu 0 %.Prosiłbym o opinie czy to się nadaje przy mojej wadze czy niebardzo.Dodam poniżej jeszcze trening: Poniedziałek,klatka : Wyciaskanie na ławce skośnej:5x12 [...]
Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu czy mieszanką białka serwotkowego i izolatu. Mój trening: Poniedziałek klatka triceps wyciskanie sztangi na skosie serie 12,10,8 (z progresją) wyciskanie hantli [...]
[...] w podejmowanych wyzwaniach. Wspomaga rozbudowę tkanki tłuszczowej i umożliwia efektywniejsze pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (45 g) wartość energetyczna 1757,3 kJ (417,7 kcal) / 790,7 kJ (188,1 kcal) białko 22,31 g / 10,04 g węglowodany 49,38 g / 22,221 g w tym:cukry 43,23 g / [...]
[...] wody w organizmie. Retencja utrzymywala sie przez pol roku, bez wyraznej przyczyny. 2 Miesiace po zakonczeniu cyklu mialem 6 tygodniowa diete bialkowa. 300g bialka, 100 wegli, trening redukccyjny. Co ciekawe nie przynosil on zadnych rezultatow, waga taka sama, retencja nie zmieniona mimo prawidlowego jedzenia. Poszedlem do lekarza, [...]
[...] apetycznym dodatkiem do wielu dań. Ziarno konopne jest wysoko odżywcze jak i stanowi bardzo smaczne wzbogacenie zdrowej ludzkiej diety. Ziarno konopi Składniki odżywcze na 100 g Węglowodany 24,000 g Białka 21,500 g Tłuszcze 30,600 g Minerały 4,900 g Woda 5,700 g Błonnik 13,000 g Sód 0,005 g Witaminy 0,014 g Zawartość energetyczna: 471 Kcal/1979 [...]
[...] się w panelu zgłoszeniowym. Po upłynięciu wyznaczonego terminu startowe ulegnie podwojeniu!!! Startowe oraz termin opłaty startowego: Opłata startowa wynosi 50 zł lub 100 po przekroczeniu terminu zgłoszeń UWAGA! Opłaty startowej dokonują tylko i wyłącznie kierownicy ekip za zgłoszoną liczbę zawodników w panelu zgłoszeniowym. Termin [...]
[...] OPIS PRODUKTU MultiPower Fit Active L-Carnitine Fitness Drink to gotowy do spożycia, wyjątkowo smaczny i orzeźwiający, dietetyczny preparat zawierający aż 1000 mg L-karnityny w jednej butelce. Nadaje się idealnie do picia przed, w trakcie jak i po zakończeniu aktywności fizycznej. Przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości [...]
[...] uczestniczą wszyscy chętni, warunek - zgoda lekarza, - opłata startowa w wysokości 20,-zł. V. Kategorie wagowe - obowiązujące na zawodach: 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; + 110 ,125 +125 - kategoria dodatkowa dla weteranów: 40 - 49 lat, + 50 lat. wg. Formuły Wilks`a. -kategoria kobiet open VI. Zasady przeprowadzania - każdy [...]