b 100

[...] min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s WIECZOREM: 40 min aero - rowerek stacjonarny Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120 2. Kura 250, orzechy 5, warzywa TRENING + aero 3. WPC 60 4. Kura 250, orzechy 5, warzywa 5. Kura 250, orzechy 5, 3x O3, warzywa aero 6. Twaróg chudy 150, WPC [...]

O 1 PLN zapomniałaś%-) i tylko 10 pompek na świątecznym żarciu, to jak 100 normalnie\-) brawo%-) Uhhh Gesti zapłaciłam zgodnie z ustalonym cennikiem...... I'm the boss... /-)_

Dziś dzień aerobowy. I rano 100 8-) tradycyjnie. Biegałam ok. 50 minut w tempie od 8 do 9 km/h. Musiałam zrobić 2 dwuminutowe przerwy marszowe bo jednak nogi obolałe - to raz i nie przystosowane do ciągłego biegania w długim okresie czasu. Ale 25 minut od drugiej przerwy jechałam non stop. Tętno wysokie - bujało się w granicach 150. I przez dwa [...]

100 lat , dużo zdrówka i spełnienia marzeń:-) Marzenie nr 1: Dogonić Szefową w osiągach i obwodzie w pasie. :-D To ostatnie zdaje mi się najtrudniejsze.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c859d1c897cc415f962d1859c752e9dd.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b7ee09554cb4bbe9f5aa5b163639a67.gif

Corum plecy to Ty masz konkretne:-))Ten MC to tak bez powodu nie poszedł na 100. Całe ciało zyskało na jakości Gratki};-)Dziewczyny szkoda że tak malo molestowały bo to by byl caly tylek:-)) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:47:02 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:47:58

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]

[...] była perspektywą właściwą oceni sąd. Na razie sąd uznał, że dowody są zbyt poważne, żeby mogli oni chodzić na wolności Jesteś pewien i masz takie informacje, że wiesz że na 100% wszyscy tam pojechali szczęśliwi i zadowoleni chcąc zrobić trochę kasy? Czy w życiu można być pewnym czegokolwiek? Bez wątpienia nie jeden wolałby siedzieć w ciepłym [...]

Cześć Wszystkim, jeżeli ktokolwiek to czyta %-) Dzisiaj dzień treningowy, okno będzie 8h, bo jeszcze przede mną kolacja: DIETA Trzymana w 100%, poniżej zrzut miski: http://iv.pl/images/42144736700567273956.png TRENING No i tutaj niespodzianka ! Tak dowaliłem uda, że treningu nie udało mi się skończyć :) Po superseriach hack przysiadów/wykroków [...]

Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa ok 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa ok Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 12 x 60 8 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 6 x 120 6 x 130 4 x 140 ;-] Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15 12 x 30 12 x 30 15 x 25 15 x 20 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 15 x 80 15 x 100 15 x 110 15 x 110 Miska około treningowa: przed: 120g platkow owsianych, 5 [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]

[...] 5 B 1. Przysiady 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 2. Martwy ciag 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 100 - 105 3. Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) 110 x 25 - 17 - 15 - 15 4. Nadgarstki podchwyt 3 x 7 3 x 9,5 [...]

[...] miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej zaawansowanych-np nie wstawiamy przysiadow z 200 kg na 10 powt-bo to bez sensu.ale mozemy wstawic np 100 kg na ilosc...lub na podobnej zasadzie jak mc- w jakis widelkach-np 60kg-120 kg Polecam przestrzegac ogolne ramy zadan i terminy wstawiamy filmy z jednego ujecia zadnych [...]

ok-to cw Twoje w zawieczeniu-nie wykonujego go aż do poprawy. Wyniki za miesiąc lipiec: Nagrody w tym miesiącu: 1 miejsce 250 zł w suplach 2.miejsce 150 zł w suplach 3.miejsce 100 zł w suplach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aa80dd29163431b925d49048096a5f2.jpg

[...] może nie widać różnicy aż tak spektakularnej, jakby to sugerowały cyfry, tym niemniej widać że progres jest, no a wyniki obiektywne, tj pomiary na prawde godne podziwu pozowanie kiepskie, być może dlatego nie ma 100% odzwierciedlenia, brakuje zwłaszcza pozy, w której można by ocenić piersiowe ogólnie widać, że na treningach sie nie obijałeś!

[...] temu. Wrzucę jutro z racji tego, że dziś duuzy reefed. Jeśli okaże się, że jutro forma będzie lepsza jak dziś to pstrykne jeszcze raz. Planowo dziś około 600-700 wegli i 100-150 tluszczu ;D W ruch pojda nalesniki z jablkami, laysy z pieca, lody, frytki, wafle ryzowe, zapiekanka i mc donalds ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-30 [...]

[...] życia i nie mam możliwości przygotowywania posiłków na bieżąco. Czasem tylko śniadanie zjadam w domu, a resztę przygotowuję dzień wcześniej. Ponieważ na posiłek zjadam około 100 g mięsa.... szkoda brudzić patelnię ;-) Zawsze gotuję przynajmniej 2-3 porcję na raz żeby oszczędzić tak cenny czas i energię. Już robiąc zakupy biorę to pod uwagę. [...]

[...] 5*28\5*38\5*56\5*56\5*56\5*56\5*56(+1kg) Pompki na poręczach CC+6kg*9\CC+5kg*8\CC+2.5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad w innej formie, 3 serie na 100% tylko, czułem że nogi dziś są zmęczone porządnie i za chiny nie da rady wykonać 5 serii na 100%. Myślę że to była mądra decyzja. Wyciskanie leżąc także inna forma. Była [...]

[...] press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie 12*11.5\11*17\9*17\10*17 7. Unoszenie hantli przodem [...]

[...] za bardzo czasu na rozpisywanie sie, musze isc spac bo na trening wczesnie jutro ide a zaraz po tym do pracy okolo 15. Trza sie wyspac, sami rozumiecie. Dieta utrzymana w 100%, suplementacja tak jak powinno byc :) Trening piekny :) Tutaj dowód :) Skos góra 100kg na 3 ruchy + 3 ruchy z pomoca, aczkolwiek na filmie sa tylko dwa pomocnicze bo z [...]