[...] 17.01.2007: Toronto Raptors - Sacramento Kings 101:85 Washington Wizards - New York Knicks 99:98 Charlotte Bobcats - New Jersey Nets 85:92 Detroit Pistons - Utah Jazz 99:100 Milwaukee Bucks - Chicago Bulls 90:99 Memphis Grizzlies - Philadelphia 76ers 118:102 Minnesota Wolves - Atlanta Hawks 88:105 Houston Rockets - Phoenix Suns 91:100 [...]
Dokładnieeeeeeeeeeeeeeee a czas i tak przeminie :-D Dobry trening, michaa dopięta no ładnie ;-) s] 100% pro/-) a i tak ktoś dał minusa:-| Lower + ARMS Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to robie już dwie (?) serie właściwe z wykrokami. A jak z resztą gdzie ten ciężar nie jest stały? Może być coś takiego? -50% ciężaru (kilka ruchów), -60% ciężaru (5 ruchów) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -85% ciężaru, schodzę z ciężarem o 15% i robię maksymalną ilość powtórzeń Lub tak: -50% ciężaru (kilka ruchów), -60% ciężaru (10/12 ruchów), [...]
[...] niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 5.wyciskanie hummer skos 2* 12 rir 1 [...]
17/09/2015 DNT Pochwalę się Rion, że ja już też miałam 100kg w hip thrust i to nie tak dawno temu, bo w maju (str. 82) :-D Teraz przede mną cel przeskoczenie tej 100-tki - może się uda :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem ,pokrzywa, woda warzywa: cebula, papryka czerwona, [...]
[...] mi się nie chce iść na trening tym on potem jest lepszy choć ostatnio coś naciągnąłem w okolicach szyi i czekam na dostawę plastrów może pomogą więc treningi nie są na 100% . Ale u Ciebie progres ładny i stabilny :-)) Biedaczek - życzę zdrówka i odpoczynku w święta, każdemu przyda się chwila wytchnienia :-) Akurat będzie czas na małą [...]
[...] FT3 3,01 pg/ml FT3 30.41% FT4 1,55 ng/ml FT4 91.67% anty-TG 516,4 U/mL 02.2016 TSH 0,047 mIU/ml FT3 2,49 pg/ml FT3 39.30% FT4 1,24 ng/dl FT4 69.23% anty-TG 100,28 IU/ml Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml Hmm, zastanawia mnie to anty-TG, bo porównałam wynik z tym zakresem, który kojarzyłam (0-115 U/mL), ale IU/ml wydaje się być tą samą [...]
[...] FT3 3,01 pg/ml FT3 30.41% FT4 1,55 ng/ml FT4 91.67% anty-TG 516,4 U/mL 02.2016 TSH 0,047 mIU/ml FT3 2,49 pg/ml FT3 39.30% FT4 1,24 ng/dl FT4 69.23% anty-TG 100,28 IU/ml Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml Hmm, zastanawia mnie to anty-TG, bo porównałam wynik z tym zakresem, który kojarzyłam (0-115 U/mL), ale IU/ml wydaje się być tą samą [...]
[...] leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x 5p) Nogi - Przysiady choy jeden wielki po 8 tyg nadal [...]
[...] - tutaj zostałem miło zaskoczony, pierwszy raz to robiłem, ale czuję, że tutaj będzie ciekawie. Troszkę ciągnęło mi lędźwie seria łączona - świetna pompa, powolne, w 100% kontrolowane ruchy z przetrzymaniem na końcu. MC - pierwszy raz robiłem mc na końcu treningu pleców... masakra , kondycyjnie już ciężko mi było, bo ciężar wcale tak nie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +40 x 5 +30 x 6 +20 x 10 +20 x 10 poprzednio +15 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 6 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Martwy ciąg 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 + dropseria 30kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - zaległy trening z poprzedniego tygodnia Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 0 x 5 poprzednio 2,5 x 3 2. Martwy ciąg 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 100 x 12 110 x 10 120 x 8 140 x 4 (pozdro dla Bulka ) 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 poprzednio +30 x 8 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek(1duża) x 5p + dropseria 7sztabek x nie wiem ile 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. [...]
[...] x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 95 x 15 110 x 12 poprzednio 100 x 12 5.Wycisk wąski 50 x 10 60 x 10 65 x 10 75 x 7 poprzednio 70 x 8 6. Prostowanie ramienia z hantlem za głową 12 x 12 15 x 7 12 x 10 poprzednio 12 x 10 7.Prostowanie [...]
[...] sztangą 90 x 15 110 x 15 130 x 12 poprzednio 120 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 7. Front przysiady na suwnicy smith'a +20 x 8 +30 x 4 :-? +30 x 8 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 12p - 10 sztabek 8a. Uginanie leżąc 3s x [...]
Typer NBA 2006/2007
