b 100

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

[...] 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x 80kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 100kg 8x 120kg 8x 125 6x 100 SUPERSERIA wspięcia stojąc 4s + na maszynie 3s ...zaraz po treningu: .. + banan: Po godzinie - posiłek:

[...] mozliwym ciezarem, a nie patrzec na 'kg'. Pzdrr. Chaczyk- Tak zdecydowalem!Jezeli dzis aparat bezie naladowany, pstrykne foto i wystawie podusmowanie! Jezeli nie da rady na 100%odbedzie sie to jutro..! przk-Dzieki.. Fakt, jedzenie nawet spoko, ale dosc juz mam marchwi, piersi, ryzu ... Tak wiec dizs a bardziej prawdopodobne jutro na 100% bedzie [...]

Wyniki poniedziałkowych spotkań przedsezonowych Detroit Pistons vs Atlanta Hawks 94:85 Dallas Mavericks vs Cleveland Cavaliers 79:85 Portland Trail Blazers vs Utah Jazz 100:109 ----------------------------------------------------------------- Wyniki wtorkowych spotkań przedsezonowych Philadelphia vs Boston 103:92 Washington vs Atlanta 107:92 Miami [...]

[...] 50 i 85 kg] MC 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6 . Filmy: 120 kg, 170- tylko 1 powtórzenie idealnie się nagrało, 150 regres- tu wszystko dobrze się nagrało.] WL- 40x5, 70x5, 100x2, 110x5, 100x6 [Tu jak wcześniej z martwym ciągiem- pierwszy raz widzę siebie robiącego to ćwiczenie, także proszę krytykować z odrobiną wyrozumiałości Filmy z [...]

[...] wyglądały mniej więcej następująco (czyli tak jak do tej pory. Na redukcji pozbywam się po prostu węgli) Oliwa EV 30 ml Olej lniany tłoczony na zimno 30 ml Orzechy circa 100 gram (włoskie, dla urozmaicenia migdały, jeszcze rzadziej brazylijskie i nerkowce) Kilka jajek Ser tłusty 200 g Ryba (TYGODNIOWO) najmniej kilogram Tłuste mięso [...]

[...] (od 60 do 300 minut) + rozciągania (ok 15-30 minut)-> porcja węgli/białka i po 5 minutach-> 30-40 aero o niskim % vo2max Obecnie planuję-> Trening 40-80 minut ( w piątek na 100 % to nie wyjdzie :D ) -> 30-40 minut aero -> porcja węgli i białka -> rozciąganie -> kąpiel w zimnej wodzie Zdaję sobie sprawę, że kąpiel w zimnej wodzie nieodzownie [...]

[...] 20 kg x 1 40 kg x 1 50 kg x 1 52,5 kg x 1 55 kg x 1 - to były 3 dzisiejsze docelowe 2. Wysoki ciąg rwaniowy 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 3. Fronty: 70 kg x 4 (...) 90 x 3 100 x 2 110 x 5 Bez lockoutu: 80 x 10 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 10 kg x 15 15 + 20 kg x 15 15 + 25 kg x 15 [...]

Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]

[...] jutro będę mógł chodzić, to będę... skakał- ze szczęścia. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 (ten sam ciężar, wyjaśniam czemu w uwagach) 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6, 110 x 9 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 15 kg x 15, 17,5 x 15, 20 x 12, 20 x 12 Rozpiętki poziome: 8 kg [...]

[...] starą siłownię, trening dla mnie za darmo, bo oczywiście nie było nikogo na recepcji kiedy wchodziłem, ćwiczyłem i wychodziłem \-) No ale nieważne. 1. Fronty- rozgrzewka do 100 x 1, potem 105 x 6 (i chuy, koncentracja, zmęczenie po nocy czy niezregenerowanych prostownikach, w każdym razie prund wysiadł) i 105 x 4 (bez faila, także nie wiem czy [...]

[...] pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + dwójki innymi ćwiczeniami, więc [...]

[...] skrzydeł. To i możliwość używania magnezji. Zobaczę jak jutro będę stał siłowo na Wyciskaniu sztangi na skosie + EDIT: A, i miałem w planach zrobić po PP przysiad na 90 czy 100 kg żeby kopnąć CUN, ale zapomniałem }:-( 2. RDl- zrobiłęm deload na 135, ale nadal nie widzę progresu... Czarowałem, ale nic to nie daje, więc trzeba zmienić. Zamiast RDL [...]

[...] odebrało pary %-) 30 kg x 6 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 50 kg / 100 45 kg / 90 40 kg / 80 35 kg / 70 Zdecydowanie powtórzyć ciężar Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg Nożyce [...]

[...] w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (wyleciało) + młotki 22- 6 powtórzeń 17- 10 12-12 8. brzuch 2 x Russian Twist 25 [...]

[...] - 15; kolana na zewnątrz 70,70,75,75 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 100,110,100,110 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,50,50,50 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 60,60,60 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 100,100,100 [...]

Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 80,80,90,90,100,100 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,100,100,100 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Zaległa wypiska z wczoraj góra ruch pionowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 80,80,90,90,100,100 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,42,42 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,100,100,100 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie [...]

Spoko opcja. Także plan na ustawkę już jest x) A tymczasem dziś nogi poszły A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 107,100,100,93,93 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,45 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 90,90,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 [...]

6.12.2017 Dieta: 1. omlet z 4 jaj, WPC, mandarynka, jabłko do smaku; 2. 200 g kury, warzywa; 3. zupa krem czosnkowa, 100 g kury, 300 g ziemniaków TRENING 4. 100 g. ryżu, 2 średnie banany, 35 g miodu, WPC, mandarynka Trening Rozgrzewka: -Zarzut 2 powt. - Rwanie 2 powt. 20 kg; 25 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg Speed [...]