b 100

[...] Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok 11km/h Siady 15x50kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 9x90kg Czwórki maszyna 15x70kg 15x90kg 15x100kg Dwójki maszyna 15x65kg 15x80kg 15x80kg Mc 10x80kg 8x120kg 4x150kg 6x120kg 4x130kg Łydki sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. [...]

[...] RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 x12/45 x12 50 [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

[...] ...a wracajac do testu - dzis na snaidanie - obiecana zmiana wiec: ......+ jogurt & oiwa Dzisiaj zaszalałem przed treningiem - taki mix: rozpuszczalnosc - 100%: smak - orange - dobry ale nie tak jak jagoda - tamto było pyszne - ale to tez dobrze wchodzi Sam trening: wrazenia: czas trwanie - 55min ....+ brzuch na koniec cwiczyło [...]

[...] 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g whey c6 2.100g carbo 3.100g ryzu +200g indyka + warzywa 4.100g ryzu +200g indyka + warzywa 5.400g piersi z kurczaka + 3 bułki pszenne + trochę przekąsek [...]

[...] przez szefową trochę postawiona do pionu (dziękuję Obli), wydawało mi się, że ja to fajne ciężary dźwigam, a dowiedziałam się, że się asekuruję i w MC powinnam dawno 100 kg podnieść,przez to do 2 w nocy nie mogłam zasnąć zastanawiając się jak ja jutro podejdę do tej setki. Obli miałaś całkowitą rację, jak następnym razem zauważysz, że [...]

02.07.2009 5 BII 1. Martwy ciąg 50*5 70*5 100*5 115*5 125*5 135*5 145*5+pas 155*5+pas(ostatnio 150*5) 2. Wspięcia 100*20 120*20 140*15 150*15 165*15 175*15+pas 185*20+pas 3.Box sqat 50*5 70*5 100*5 115*5 125*5 135*5 145*5+pas 155*5+pas (ostatnio 150*5) 1.po takim ciężkim dniu u sie udało ostatnia seria przechwyt, przedostatnia na zamnek a reszta [...]

26.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 26 DNT 100 sit up 10/10/10/10/10/10/10/10/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 pompek 10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 10/10/10/5/5/5/5/10/5/5//10/10/10/ 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg CZAS: 45min 55sek Pod koniec przy thustersach i mc [...]

Miski z dwóch ostatnich dni: 23.01 dostarczono 1421 kcal b: 102 g (28%) ww: 102 g (28%) tł: 70 g (44%) 24.01 dostarczono 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 106 g (28%) tł: 76 g (45%) suple: chela mag b6 warzywa: papryka (mało), mrożonka brokułowa (dużo), mrożonka ze szparagowej (dużo), mrożonka marchewkowa (niedużo :-P) Nadejszła ta pora, że czuję taki [...]

[...] suple: wiesiołek, magnez+b6, kombucha picie: woda, kawa 23.02 dostarczono 1 463,7 kcal b: 116,2 g (30%) ww: 98,3 g (29%) tł: 67,2 g (41%) 24.02 dostarczono 1 139,5 kcal b: 100,1 g (25%) ww: 110,3 g (37%) tł: 34,0 g (38%) 25.02 dostarczono 1 378,7 kcal b: 105,7 g (15%) ww: 115,0 g (36%) tł: 51,3 g (49%) 26.02 dostarczono 1 329,5 kcal b: 113,4 g [...]

[...] kcal b: 107,5 g (30,8%) ww: 121,4 g (34,8%) tł: 53,5 g (34,5%) 28.02 dostarczono 1 433,4 kcal b: 104,1 g (29,0%) ww: 127,8 g (35,7%) tł: 56,2 g (35,3%) 01.03 dostarczono 1 447,0 kcal b: 100,3 g (27,7%) ww: 117,0 g (32,3%) tł: 64,2 g (39,9%) picie: woda, kawa warzywa: mrozonki->szparagowa,brukselka,brokuły,kalafior suple: magnez+b6, wiesiołek

[...] Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

[...] + DROP SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 100% REGENERACJI, 0 alko i imprez i WIĘCEJ KCAL będzie! Mam nadzieję, że plan jest git . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-31 13:17:23

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]

Poprawiłem dietę. Teraz wygląda tak http://i51.tinypic.com/24eoyf4.jpg . Podzielona na posiłki: 1. 7:30 -100 g płatków owsianych -250 ml mleka -jajko 50 g B/W/T/kcal = 28/72/11/508 2. 10:00 -banan 180 g -orzechy ziemne 75 g 23/46/40/624 3. 13:00 -250 ml mleka -rodzynki 80 g -jajko 17/70/5/379 4. 15:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 5. [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3*10 10kg + plank, siede plank, pozycja pompki z nogami na pilce, klek na pilce + wznosy ramion z hantelkami (z stylu rozowa hantleka) rozciaganie Sobota 100 burpees na czas http://www.youtube.com/watch?v=BODxrcFBlDA pomysl robienia tego po dniu z przysiadem i WL... to byl zly pomysl...oj ZLY..... slaby czas, ale to podjescie [...]

[...] 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 3* 10 na noge po 5kg/6kg/6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* obwod a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + [...]

[...] na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg 35 (45) - 8kg/10kg/10kg 15 (30)- 8kg/10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 3kg/2kg :-?@-| 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 25 +15 + 6*10 Cardio 11min + 11min WIOŚLARZ = 11 min z niby interwalami 1 min + 9* 20sek/40sek rest + 1 min BIEŻNIA - marsz na bieżni 11 min 12% [...]

[...] sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 -8kg/10kg 35 (45) - 10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 1kg 2kg/3kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 30 +15 +15+ 4*10 + BRZUCH 3* calosc 25 * brzuchy z nogami na pilce (co 5 przytrzymanie) 25*sit ups plank max Cardio 30 min marsz na biezni 9% [...]

[...] W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:190g T:100g Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem jako pierwsze) Posiłek II: chleb, ser, majonez Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa Posiłek IV: [...]