b 100

[...] stretching jutro prawdopodobnie przyjdzie białko.. chciałam je upchnąć wieczorem, żeby je w ogóle spróbować ale tak się już nauczyłam robić mniej więcej zestaw BTW 130/x/100, że nawet nie widzi mi się za bardzo na siłe wpychanie białka w prochu :) może upcham w czwartek lub w piątek bo zaplanuję jajecznicę na boczku i karczek :P postanowienie [...]

Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]

[...] również dołożone,trening na prawdę dobry :-) Przy takiej ilości jedzenia,suplementacji oraz ,,suplementacji" to można trenować %-) Jesli chodzi o diete to trzymam w 100%,zresztą na podjadanie nie mam nawet ochoty, 600g WW to jednak trochę jest :-P A omlety na śniadanie, kurczak wędzony w reszcie posiłków mi wystarczy :-D Z gorszył info [...]

[...] 4x8 4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie [...]

[...] (1szt) 4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g), Żółtko (1szt) 5. Twaróg (200g),Żółtka (1szt),Śmietana 18% (60g) Trening CZWÓRKI + ŁYDKI 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 100/120/140/160/180x1 Regres 160x6,150x6,100x10-12 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. [...]

[...] 5. Twaróg,Żółtka,Wiórki,Śmietana Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 75/85/95/100/105 + drop 85/75 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 52/64/70/74/75 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki [...]

[...] ryzowe,Kurczak 5. Omlet z białej fasoli z polewą z serka wiejskiego i twarogu. Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 80/90/95/100/105kg+ 3x drop (2x z sztangą a 1x z bulgarian bag) 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie stojąc jednonóż na maszynie 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie nogami [...]

[...] 4. Makaron,Kurczak,Olej Lniany (5g) 5. Twaróg,Wiórki,Żółtko + Wędzony kurczak Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 80/90/95/100/110kg+ 3x drop 95/85/70 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. [...]

[...] maszynkę do wędzenia i będę sam sobie wędził kuraka i schabik %-) Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 87/92/102/110/112+ drop 100/90/70 + wiosło na wyciągu 3x 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki [...]

[...] owsiany + kurczak 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,Żółtko Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 90/94/104/110/112+ drop 100/94/70 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Suplementacja [...]

[...] Bzyka,mega zapychacz na LC bo nie ma tam węgli :-) 6. Mięso z ud kurczak smażone na smalcu z warzywami Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/80/100/115x12 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/80/90/95 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia [...]

[...] bok4x12 18kg 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12,5kg 4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 13,5kg 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 100/110/115/95/85 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 W wyciskaniu sztangi wreszcie progres i poszło 60kgx12,później hantle tutaj 29,5kgx12,w reszcie [...]

[...] w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie [...]

[...] 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 50/60/70/80/85 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN (Trap Bar ) 15/12/10/10/10 90/100/120/120/120 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening zapowiadał się z pozoru na w miarę łatwy no niestety taki nie był %-) Siady z podwójnym dnem-dla mnie [...]

[...] ale myślę,że tragedii nie ma. Dużo wody trzymam i sylwetką lekko zza mgłą,szczególnie nogi. I od razu piszę,że nie podlało mnie od podjadania itp (bo akurat michę trzymam w 100% a żarcia jest tyle że nawet nie myśle o podjadaniu czy czitach) tylko tych WW jest już dosyć sporo i jednak sylwetką nie bedzię cały czas sucha :-) Weekend zapowiada się [...]

[...] kukurydziane,Kasza Manna 4. Omlet 5. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek 6. Owsiane,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 100/120/140/160x6 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 [...]

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]

[...] 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) Okazało się,że są z datą 07.09 ale kupiłem prawie wszystko czyli 9,8 kg i zaoszczędziłem około 100 zł. /SFD/2017/9/4/ac07ff367a4d49f7ae17501935878736.jpg W Auchanie trafiłem na jakieś napoje zero,nawet spoko tylko,że gazowane. [...]

[...] dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie zalewa mnie zbytnio a to cieszy :-) Jutro robię off,w piątek pyknę sobie nóżki a później zaczynam przygotowywać siłkę do sobotniego remontu. W sobotę od samego [...]

[...] że w kwestii startów to duzo nie zmieni no ale się zobaczy. I ogólnie zastanawiałem się czy nie wystartować w innych federacjach ale to jak na razie luźne przemyślenia bo na 100% startuje na M.Sląska i M.Polski. DIETA 1. Omlet z gruszką TRENING 2. Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Płatki Kukurydziane,Muszelki,Banan,Wafle ryżowe 3. Omlet z [...]