[...] przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, mimo że ostatnio dźwigałem, ale muszę ten ciężar "rozłożyć" dobrze technicznie :-) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg [...]
[...] ;/ Jutro już nie będzie takiego parcia, więc powinno wszystko pójść ok :) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie (neutralnym, podchwytem) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg [...]
[...] podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt [...]
[...] poprzednią ranę w piszczelach i znowu mi sie odechciało robić %-) chyba trzeba w jakichś getrach chodzić %-) Podciaganie neutral 7x 5x 5x 5x martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 wiosłowanie podchwytem 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 uginanie sztangi 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 młotki stojąc 9 kg x 10 9 kg x 10 [...]
[...] % ale pyszny, dziewczyna zrobiła, zjadłem prawie cały, a miał koło 5000 kcal. Dziś waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 % /SFD/Images/2016/5/2/0675c244583a498c96854441c11afa95.jpg Piątek OFF Sobota FBW 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie [...]
[...] jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić [...]
[...] to subiektywna ocena. Targi jak zwykle, przeogromne, chyba jeszcze większe niż rok temu, i jak zawsze dużo, za dużo. Zrobiłem sobie analizę na In Body 770 najnowszy model za 100 klocków, pokazało 12 % BF, a mojej dziewczyne 37 % mimo że ma max 25 :D Zaraz pozowanie 1 warstwa brązera i spać. Zapraszam jutro około godz. 11-12 na mój występ. [...]
TRENING Dzisiaj padło na nogi... 1. Przysiad 5x6 100/110/120/130/130 2. Wyprosty siedząc 20/15/12/10 4/5/6/6 sztabek 3. Przysiad bułgarski 3x12 10/15/18 4. MCNPN 5x12 70/80/90/100/100 5. Wspięcia stojąc 4x25 70/80/90/100 Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno [...]
[...] łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce poziome Unoszenie kolan w zwisie + 20 minut bieżnia Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g smalcu gęsiego, warzywa II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu, warzywa III. 100 g krewetek, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa V. Twaróg, galaretki bez cukru Suple RANO [...]
[...] Jednak do takich treningów jestem bardziej stworzony. Małe zakresy, a za to fajne nabicie. Po obwodach jestem wypłukany i płaski. A było tak: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 4x120 2. Wiosło nachwyt 5x 50/70/90/100/110/120 3. Wyciskanie hantli barki 8x 12,5/17,5/22,5/27,5/32,5 4. Podciąganie podchwyt 5x 0/+5/+10/+15 5. [...]
[...] na siłkę jeszcze raz - tym razem zrobić zrobić rytmy biegowe i trochę więcej czasu poświęcić na rozciąganie. A wieczorem wypad na łyżwy. Siłownia: 1A. WL 5x 40/60/80/90/100/110 1B. Wiosło 5x 40/60/80/90/100/110 2A. Pull Ups 5x 0/+2/+4/+6/+8 2B. Dips 5x 0/+8/+16/+24/+32 3A. OHP 5x 20/30/40/50/60/70 3A. Power HP 5x 20/30/40/50/60/70 4A. [...]
[...] obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, aby wycisnąć te ostatnie powtórzenia. 1. WL 5x 20/40/60/70/80/90/100 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD 3RFT (30-20-10) - KB Snatch 20 kg - KB Push Press 20 kg - GOBLET SQUAT 20 kg (czas 12:28) [...]
Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]
[...] bede robil mlotki w "5" :D a z tymi barkami - to te 2 serie rozgrzewkowe zrobie i potem seria wlasciwa wyciskania hantelek ? i mam jeszcze jedno pytanko - czy na 100% dobrze zrozumialem idee progresji 1 tydzien: A 15x 45 , 15x 50 , 15x 55 - seria wlasciwa - udalo sie czyli na nastepnym treningu zwiekszam B pompki na poreczach A 5x [...]
[...] wyciskania hantelek ? W PIETNASTKACH TAK, W DZIESIATKACH 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I JEDNA GLOWNA A W PIATKACH 4 rozgrzewkowe i jedna glowna i mam jeszcze jedno pytanko - czy na 100% dobrze zrozumialem idee progresji 1 tydzien: A 15x 45 , 15x 50 , 15x 55 - seria wlasciwa - udalo sie czyli na nastepnym treningu zwiekszam TAK B pompki na poreczach A 5x [...]
WYPISKA Z DNIA 16.06.09 PAPU: 1. omlet : 100 g owsianych, 4 jajka, trochę miodu, 200 g twarogu chudego (podejrzałem u Maszewskiego) zjadłem pół PYCHA smakuje jak sernik P.S. troszku mi się rozchlastał :P 2. zjadłem 2 pół 3. 150 g piersi z kurczaka, makaron razowy 50 g, 1,5 pomidora 4. jak wyżej 5. fix chiński z piersią z kurczaka 150 g i 100 g [...]
WYPISKA Z DNIA 08.01.10 PAPU: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej,warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g chudej wołowiny, 50 g ryżu brązowego, warzywa 4. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Dzień w domu nie sprzyja posiłkom 6 razy dziennie.O wiele lepiej idzie mi trzymanie diety w pracy, bo mam 3 [...]
[...] mi teraz wzmocnienia, znowu.) I pocisnę z większym spokojem, mam nadzieję ;-) Byłam jeszcze dziś u endokrynologa. Zamiast Novothyralu mam teraz brać Euthyrox 25 i Jodid 100, dodać też selen – to z powodu już za niskiego TSH i nadal nie w porządku FT3 i FT4. Oprócz tego, patrząc po raz kolejny na moje wyniki krzywej insulinowej, nagle [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
