b 100

Dla spragnionych wypisek... 20.12.2009 Trening 10tek. Skos, 50, 55, 60 kg Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg Przysiady, 60, 80, 100, 105kg Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10 Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. [...]

27.01.10 Aeroby, przysiady wiezienne... 60 minut w wysokim tempie na orbitreku, a w przerwach co 15 minut 25 przysiadow wieziennych(lacznie 100). Kreatyna naprawde ladnie wchodzi. Orbitrek ustawiony na dosc wysokim obciazeniu, a zasuwalem, jak glupi... Wprowadzilem tez spore zmiany w odzywianiu. Kawa, ograniczona do 2 malych kubkow [...]

[...] mniej ze względu na rosół (tym razem do śniadania) i panierkę do kotleta %-) http://oi40.tinypic.com/5xmxc0.jpgg Obiad http://oi39.tinypic.com/2u93gwl.jpg Kupiłem dzisiaj w 100% naturalny chleb, znowu jest strasznie ciężki. Taka kromeczka 60g :) Teraz przy zakupie będę kierować się już chyba tylko wagą, po tym można poznać dobre pieczywo. [...]

[...] NIECODZIENNA POSIŁEK NR 1 GODZ 7:00 -TOSTY Z CHLEBA ŻYTNIEGO Z CHUDA SZYNECZKA I SEREM -WHY HYDRO UNS 30 G POSIŁEK NR 2 GODZ 10:30 (PRZED TRENINGIEM) -PŁATKI OWSIANE 100 G -JOGURT NATURALNY KREMOWY TOLA 190G -TRUSKAWKI 100 G -MORELE 100 G POSIŁEK NR 3 GODZ 12:00 (PO TRENINGU) -100 G RODZYNEK+BANAN 2 SZT ZARAZ PO SIŁOWNI W DOMU: -150 G [...]

[...] x10 3serie (robilem to juz pod sam koniec treningu i wrzucilem ciezar na oko, troche za malo kg i byl lekki niedosyt) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 1 tost z serem Przed kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Odrzywka - gainer 80g 4.Kurczak, [...]

[...] 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-02 17:33:16

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]

[...] uchwytow w bramie siedzac na ziemi (nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa) 3s 5. Sciaganie drazku wyciagu gornego podchwytem 3s 15 pow 3-0-1-1 6. Rackpull 3s 12pow 100/120/150kg 7. Przenoszenie na wyciagu 3s 15-20pow Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana, z kurczakiem i oliwa 3. Kura z ryzem i miodem [...]

[...] pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 80/85/90/95/100 5. Wyciskanie na suwnicy jednonoż 4s 12p - 4-0-x-0 6. Wyprosty nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz [...]

[...] jednorącz na modlitewniku - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 / FILM 8 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=bf4Y1THSboc I tutaj absolutny hit dnia! Kapitalne cwiczenie, czucie 100%, biceps mocno sie napompowal. Jedno z lepszych cwiczen jakie kiedykolwiek robilem na dwuglowy ramienia. 6. Przedramiona - 2x Prostowanie ramion ze sztangielka 2x20-25 [...]

[...] od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak inaczej nagrac. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - wydaje mi sie ze poprostu one nie reaguja na niski zakres powt. 5. [...]

[...] Tutaj sie pozytywnie zaskoczylem - dobrze czulem grzbiet chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc [...]

[...] Tutaj sie pozytywnie zaskoczylem - dobrze czulem grzbiet chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc [...]

[...] mnie rozczarowalo. Szczerze to czulem sie jak pyzda na tej laweczce. Martwy to jednak martwy - zupelnie inna liga. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 6 /FILM FILM : http://www.youtube.com/watch?v=p-ROK0mDKz8 Skonczylem na 130 bo i tak juz bylo zarzucane troche wiec nie bylo sensu [...]

[...] nie przeoralem. Ogarnelem ze potrafie w nim mocno pracowac lopatkami czego nie przekladam na wioslowanie. 5. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 hantle: x 20 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=RS7gex7xuIs FILM 2: [...]

[...] na lawce rzymskiej - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2,Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + białko kanapki + jabłko 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka pizza :D serek wiejski + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - porcja do śniadania USN - 19 ANABOL [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 3, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g makaronu + 150g kurczak serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 3: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + kurczak serek wiejski 200g S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - popołudniu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]

[...] 10x45kg neutralnie stopy/10x wąsko/10x bardzo szeroko - całość 3 razy. D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + wieprzowina serek wiejski 200g + łyżka oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po [...]