b 100

[...] w regresach! Dziś niestety znów nie dojem węgli :/ Ale powoli wracam na właściwe tory kaloryczne. Po świętach i tej nie przespanej nocy mój żołądek jeszcze nie chce w 100% współpracować. Schab z porem, pieczarkami i cebulą w sosie śmietanowym z ryżem i marchewką /SFD/2018/4/5/89dce72898c84319bf930a5558984291.jpg Tortilla z mieloną szynką i [...]

[...] 72,5kg/3x10 Sela row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/8, 20kg/14 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 16 646,5 kg (+ 100 kg) Cardio: 40 min HBS: https://youtu.be/tn8ql7D-0Ag BP: https://youtu.be/FZ1vjp7iAEk Widzę, że dupa już latała, ale w sumie to dziesiąta seria... %-) Farmer: [...]

23.04.2021- trening 51 Właśnie zdałem sobie sprawę i połowa założenia (min. 100 treningów siłowych w rok) za mną ;-) Poliquin step up: +12kg/10x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 42,5kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/ 14 BP: 20kg/12, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/1, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 70kg/3x5 Kratownica: 20kg/12, [...]

[...] Birddog: 3x8 Allahy: 25kg/16x3 Przerzucony: 5 278 kg (- 415,5 kg) Cardio: brak Trening z piątku, robiony na szybko. Cardio odpuściłem, ale też nie dojadłem tego dnia 100 g ww. Krewetki /SFD/2021/10/9/ba86d8b7c0a24a719a9c3892725ccbac.jpg Serek wiejski /SFD/2021/10/9/3c5739c44b6b4d368262efc0a099e766.jpg Czwartkowe nabijanie węgli [...]

06.10.2022- trening 130 Comp Dead Lift: 60kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/3, 100,5kg/5, 114kg/3, 127,5kg/6 Front Squat: 65kg/4, 60kg/4, 55kg/4, 50kg/4, 45kg/12 Seated Hammstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/16 Box Dead Bug: 3 x 20 Przerzucony: 6 044 kg Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się [...]

[...] w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 g B: 15,T: 12, Ww: 48 kalori: 362 kcal 3 posilek PRZED TRENINGOWY (na okolo 1h przed) Kasza gryczana 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Olej słonecznikowy 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO TRENINGU carbo 50 g białko 30 g B: 24,T: 2, Ww: 50 kalori: 320 kcal [...]

[...] praca w systemie 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150/200 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100/150 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150/200 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i [...]

Wyniki MP Juniorów 2003 48kg (20 lat) 1.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 48kg (23 lat) 1.Rutka Aneta Tęcz Kielce 120 57.5 122.5 (300) 2.Kleszczynska Ela Samson Tomaszów 110 70 100 (280) 3.Wójcik Sylwia Mks Ryki 87.5 57.5 100 (245) 4.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 52kg ( 20 lat) 1.Tarabuła Kamila Megaton II ełk 92.5 40 [...]

I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) dodaj owsianych, wywalając pieczywo, ew dodaj owoc II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, wędlinę zamień na mięso/rybę-nawet taniej Ci wyjdzie, [...]

DZIEŃ 9 Wtorek - Treningowy Nie wiem po co to pisze bo wiadomo że nie można inaczej, ale dieta trzymana w 100% i suplementacja również Dzisiaj w szkole byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no [...]

[...] Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia jednonóż - 20 x 140 kg + powtórzeń na każdą nogę - 20 x 160 kg + powtórzeń na każdą nogę Wrażenia: - Dzisiaj postanowiłem zrobić w 100% to co mówił Banan. Nie oszczędzać pleców! Szczególnie, że słabo mi rosną. Nie będe im pobłażał - Podciąganie na drążku siła rośnie, lecz coraz mniej czuje to ćwiczenie [...]

[...] już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne ćwiczenia (to był błąd) Potem biegałem codziennie na około stawu i po każdym okrążeniu kładłem się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na [...]

witam jakie BTW na KMC??gainera ew.po treningu 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale ok.dorzuc np siemie lniane 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor ok. 4 posiłek: (15:30 - 16:30) [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658/ok dodaj orzechy W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348/dodaj warzyw i oliwy oraz możesz dodać jakiś owoc Przed treningiem: Ryż biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram [...]

[...] 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/ U mnie waga 81,5kg ale dalej siedzi jeszcze sporo wody pod skórą wiec myślę jeszcze max 2 dni i wróci wszystko do normy :-) [...]

Nogi 1. Wykroki 4x30 2. SQ 5x10x70,100,120,140,160kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 30,25,20,15,12 + drop 4a. Wyprosty 4x15 4b. MCNPN 4x15 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x20 5b. Przysiad sumo z hantlą 4x15 6. SQ 1x55x60kg %-) 7. Dwójki na rzymskiej 3x15 35min cardio Waga 100.2

[...] 24,28,26,26 -unoszenie sznura przed siebie: 4s 17 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,18 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki w miejscu: 48,60,60,48 -uginanie leżąc: 54,64,64,59,54 -przysiad: 80,100,130,120,110,100 -suwnica: 150,200,250,300 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 dropy -spięcia na maszynie do łydek: 4s 79 komentarz do treningu: Trenin w innej [...]

Siema wszystkim Dziś ręcce i barki tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,110,100,100 -hantel za głową oburącz: 38,42,42,38 -prostowanie przedramion n maszynie: 68,77,77,77 -maszyna imitująca porecze: 77,82,91,91 drop bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 14 -młotki:16,20,20,16 -drag curl: 4s 25 barki: -odwrotny butterfly: 86,8,79,79 dropy [...]

Siema wszystim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300 -uginanie leżac: 54,64,64,59.54 -przysiad: 80,100,120,110,110,100 -wykroki: 4s 20 -prostowanie siedząc: 86,93,86,86 -uginanie siedząc: 66,79,86,79,73,66 łydki: -wspięcia siedząc: 60,70,80,80 -wspięcia na maszynie do łydek: 79,79,79,73 komentarz do treningu: Nieco inna kolejość niż zazwyczaj, [...]