ćwiczenia na plecy bez sprzętu

[...] + ( t skoczność ) Niedziela - odpoczynek ! ja bym do tego Treningu HST dołożył pare ćwiczeń pomagające w rozwinięciu siły nóg i łydek ! ale tylko raz w tyg dołuż te ćwiczenia nie rób 3 x w tyg ) Mój przykładowy dla ciebie Trening na siłowni 3 x w tyg ! Jeżeli na twojej siłowni nie ma odpowiednich maszyn do treningu np łydek to napisz [...]

[...] Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Z treningiem typu full body ma schodzic 40-60 min bez rozgrzewki wiec nie jecz jak baba ze za malo Czy można zwiększyć ilość ćwiczeń [...]

[...] gdzie i jak dołożyć czy odjąć (gdybym nie skomentowała pierwszych wypisek to daj mi proszę przypominajkę na pw). Jeśli masz jakieś pytania, potrzebujesz podmiany ćwiczenia z powodu np. braku sprzętu albo coś jest niejasne to spisz proszę wszystko i również gdybym się nie odzywała to przypominajka pw :-) Zmieniony przez - eveline w [...]

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

[...] na poręczach albo właśnie do tricków) - tak samo żołnierskie dlatego odpadają :( - do czachołamaczy nie jestem przekonany z czystej przyczyny że bałbym się o złe wykonywanie ćwiczenia - jak chodzi o bary to może dam Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu chodź nie jestem tego ćwiczenia pewny zwłaszcza że 100% nie mam równej podłogi, więc [...]

[...] ). Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w tygodniu aeroby po około 45-50 minut ( w miarę możliwości będę jednak biegał, a nie jeździł rowerkiem ). Siłowni nie planuję zmieniać, a jedynie [...]

[...] z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami (chcę na siłowni też trochę tłuszczyku spalić, a jednocześnie oszczędzić trochę mięśnia, lecz bez spadków się raczej nie obędzie)

1. Trenuje od 2 lat, jedna przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) [...]

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]

[...] na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku Jeśli mógłbyś to napisz czym mogę zastąpić ćwiczenia które się powtarzają z wykorzystaniem mojego sprzętu. Dodam że ławkę mam bez możliwości regulacji ;/ Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2010-12-05 12:39:45

[...] Sobota - wolne NISKI Niedziela - biceps + triceps + przedramię NISKI -siłownia tylko i wyłącznie. W poście Pumy, na którym będę się opierać (pozdrowienia dla autora) są ćwiczenia których fizycznie wykonać nie mogę (np. prostowanie na maszynie) powodu braku niezbędnego sprzętu (siłownia domowa-wyciąg, modlitewnik, ławeczka i sztangi : łamana [...]

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

Z poczatkiem tygodnia ruszylem nowym programem. Myslalem, ze zabraknie mi sprzetu na kazde stanowisko i przez dokladanie przekrecanie itp. nie bede sie miescil w przerwach ,ale wszystko udalo sie przygotowac.Tak jak sie spodziewalem - po splitach FBW narobil sporego zamiesszania: s.1 : bez wiekszych problemow, obydwa cwiczenia mialem w [...]

Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego To ze nie uzywasz maszyn to [...]

[...] z dodatkiem glutaminy ale bez tauryny + kreatyna, na cykl masowy tylko aminokwasy + bialko Ostatnio przerabiany plan : Podalem na starcie tematu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata na lawce prostej 100kg, barki 85kg, nogi 200kg+ I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + [...]

[...] georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to stabilizator ciała , pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych , wraz z prostownikiem grzbietu trzyma nasza postawę ciała i chroni przed urazami i kontuzjami , jest to partia jak każda inna , więc trenujemy ją z [...]

[...] na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o [...]

Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: barki,plecy,triceps-wszystko x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 i trzeba mi do tego konkretne cwiczenia... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 [...]

koksik123 Nie masz pojecia o treningu domatora to nie wypowiadaj sie. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Zauwazyles czy nie?? Co do autora to Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie [...]