atlas

Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Lektury dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poszukaj tu-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Przenosze do odpowiedniego dzaialu

a jakiś konkretny plan mógł by mi ktoś napisać? Po ile razy dane ćwiczenie bo to chyba też ważne ? Czytałeś linka, który Ci dałem? Na jego podstawie SAM ułóż sobie plan. Tu możesz zerknąć jeśli ćwiczeń nie znasz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Obliques, gratuluję pogrubienia Podoba mi sie Twoje podejście do diety i treningu! P.S : Atlas Treningu Siłowego już zamówiłam! Pozdr!

sorry ale dla mnie atlas to jest zbedna rzecz kup sobie lawke stojaki obciazenie gryf taniej cie wyjdzie i lepiej bedzie cwiczyc..pzdr

witam, mam pytanko jakie cwiczenia sa dobre na pogrubienie ud... mam silke ale przysiady bardzo mnie mecza :/ przegladalem kulturystyka/atlas i nic tam ciekawego nie znalazlem... pomyslalem ze moze cos byc w stylu. plecak z obciazeniem i jakies dluzsze przechadzki? sorry za glupie pytanie %) ale juz zwatpilem %)

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Poniżej przedstawiam posta mojego przyjaciela Hardgainer'a, który chwilowo niestety nadaje zza światów:) "Tutaj jeszcze pare fajnych rzeczy do lektury. na poczatek art. pod ktory moglbym sie osobiscie podpisac.The Only Workout Info You Will Ever Need this was originally posted by JRX on [...]

[...] serdecznie osoby, ktorym chcialo sie zajrzec do tego tematu :D Dostalem stype naukowa na uczelni i postanowilem uplynnic pieniadze w pozytczeny sposob. Otoz mam ochote kupic atlas do cwiczen. Do tej pory cwiczylem na parze hantel 2 x 20kg i stwierdzam, ze obciazenie jest juz za lekkie i nie daje mi pelnowymiarowego rozwoju sylwetki. Silownia w [...]

Ćwiczeń z hantlami jest multum. Sam zobacz. :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj to: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Oraz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] (co nie przeszkadza w równoległym układaniu diety i treningu hehe) p.s np co to znaczy rozpiętki i takie cos rozpiętki znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 [...]

[...] w gore) 4 10 - Brama 4 10 - Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10 nie rozumiem tego (poziom)4 10.itd poziom - chodzi tutaj o wyciskanie na lawce poziomej pion w gore - chodzi tutaj o wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore poczytaj atlas tam masz dokladnie to wszystko opisane i pokazane. Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-28 18:13:00

Nie kupuj lawki z tym czyms na rozpietki bo to popylina. Poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystko wytlumaczone. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-28 15:01:28

Sprobuj sam napisac i daj do oceny dzizas masz juz 2 lata starzu i nie umiesz planu napisac? poczytaj atlas i jedziesz. Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wrrrr Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-27 16:30:16

a opuszczanie to jest prostowanie w tym wypadku jakby nie patrzec a d****a poszukaj sobie wsrod rodziny Mistrzu :-] ps. to co kolega napisal: "8.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion" atlas

[...] w tej dziecinnej wersji z kolanem na lawce. http://www.dailymotion.com/group/14095/video/x1m0dq_dumbbell-bentover-rowing-76-kg-tomo przysiad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 nie dorzucaj zadnych rozpietek. na temat serii sie nie wypowiadam - sprawa indywidualna raczej - ja robie jedna wlasciwa + rozgrzewkowe w progresji ciezaru [...]

Ziomek masz dopiero 14 lat wiec radzialbym nie brac sie za zelastwo.Proponuje wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.( PS:szukanie nie boli :/ ). Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi. Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii. Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 [...]

[...] mieć więcej sprzętu kup sobie drązek lub expander polecam ci http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp www.kulturystyka.pl/atlas NIE NAPALAJ SIE MASY NIE ZROBISZ BYŚ MUSIAŁ MIEC DOBRA DIETE A NAWET JAK BYŚ MIAŁ TO SAMYMI HANTLAMI DUŻO NIE WSKURASZ [...]