atlas

Dzięki i łap 1-ego w tym dziale Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja tam raczej nic skomplikowanego nei wrzucilem. Do pompek odwrotnych praktyznie nic nie jest potrzebne tylko jakies podwyzszenie zeby miec sie na czym oprzec . Reszta poprawek wymaga tylko sztangi/hantelek W razie watpliwosci wykonywania ktoregos z cwiczen masz opisane i pokazane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] W takim razie dorzuć sobie do treningu syzyfki lub wykroki, nożyce i rób po 4 serie i po 8 powtórzeń. Możesz sobie zobaczyć jak to wygląda tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ps. jak masz jakiś ,,talerz,, np. 20 kg to sprzyda Ci się on na trening łydek. Usiądź na kanapie, pod palce (nóg) podstaw encyklopedie, talerz na kolana i rób [...]

[...] podobno gdy się miało zakwasy to się dobrze ćwiczyło" Pierwsza sprawa po co dwa razy ten sam post wrzucasz. Druga sprawa napisz coś o sobie cel ,staż,wiek. Podejrzewam że ćwiczysz na masę, co za tym idzie każdą partię się ćwiczy tylko raz. Ciekawy jestem kiedy miałeś ostanio regeneracje ? Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-rozciagajace-3551.html http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=419 http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=417 http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=418 [...]

[...] serca mam bardzo dobry ( bardoz niskie srednie tętna treningów przy określonej średniej prędkości jazdy ) " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Daj więcej o swoim treningu, diecie, regeneracji.To nie cklub jasnowidzów Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No dobra- wiemy już, że Ty wiesz na czym polegają treningi. Teraz opowiedz jak trenujesz Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wtedy wytwarzany jest kwas mlekowy który z koleji zostaje zneutralizowany przez wątrobe w ciagu kilku godzin od zakaczenia treningu. Natomiast na drugi dzień bolą zniszczone komurki mięsniowe.Czas potrzebny do ich regeneracji zalezy od intensywności treningu! zajrzyj tutaj to sie dowiesz więcej na ten temat http://www.kulturystyka.pl/atlas/

chodzi ci o punkt 10 w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ?? *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s [...]

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

[...] pochylania tułowia w przód i pochylania nadgarstków i przedramion do przodu -przyciągać drązek do obojczyków- nie do piersi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No to mów, że Trening Domatora... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie 6.

martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A ja nawet podam Ci ciekawą stronę;)

poczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko jest napisane

[...] ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często wykorzystywane jest przez zawodników trenujących dwubój olimpijski;źródło atlas konkurencji " hahahaha miszcz, uwielbiam takich. Lepiej sie doucz zanim znów cos madrego napiszesz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie nr 3, tyle, że z baniakami. Niestety trochę mało wygodne, z racji dużej objętości baniaków, musisz sobie popróbować z chwytem.

na silownie chodze raczej sporadycznie... ale zmierzam to zmienic i uczeszczac regularnie... mam atlas w domu...