atlas

ja mam atlas tzn dostalem w prezencie mam tam 60 kg ciezaru i na ulotce przeczytalem ze to sie mnozy razy 2 czyli mam 120 niewiem jak u ciebie. nie jestem zwolenikiem atlasow wole wolne ciezary zdecydowanie lepiej jest zdobywac mase ps mam krazki kture moge sobie przekladac na sztange Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-11-18 12:52:13

[...] w innych postach pytales czym zastapic to nieszczesne sciaganie do brzucha to mysle ze cos zle spisales i chodzilo konkretnie o to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#8 Zastap je poprostu cwiczeniem nr 7 (z ukladu treningu wychodzi ze ma ono poprawic grubosc - mase miesni plecow wiec bedzie ok) Odwrotnego buterflaya jak [...]

a mozesz poiwedziec jakie to cwiczenie bo mi sie atlas wiesza jak wchodze tam, opisz to cwiczenie w tym poscie ok dzieki

Czytałem "człowieku" nie raz atlas cwiczen i trenowalem juz na sile z bardzo malo iloscia powtorzen,a delikatnie mowiac Hu&^ mi poszla sila.Jesli twoja wiedza konczy sie tylko na tym co jest napisane w tym atlasie to podziekuje za twoje rady:) A jesli nie to napisz konkretnie jak bys rozpisal klate i barki.

najpierw powiem tak: jak masz 8 mc stażu i nie wiesz jak ćwiczyć kaptury to szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 łącz z barkami, albo plecami...

bardziej chodzi o nasz kościec... wiec wynika tez z tego nasz wzrost.. a co do cwiczen na barki poczytaj sobie tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm unoszenie tułowia z opadu mozesz rowniez zastapic skłonami ze sztanga trzymana na karku.

[...] 8 godzin codziennie w szkole - wieczorem około 1 godziny średnio zajęć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - często i dużo jeżdżę na rowerze - ćwiczenia w domu (atlas + sztanga + hantle) - koszykówka i unihock amatorsko około 2x w tygodniu Odżywianie: Zbytnio nie zwracam uwagi na to co jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy [...]

Twój problem to prawdopodobnie, zbyt mały zakres ruchu w stawach barkowych, nierozciągnięte mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Tu są ćwiczenia które powinny ci pomóc http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/5,51966,224966.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm /pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w [...]

a kaptury to czasem nie miesnie grzbietu (dokladniej czworoboczne w gornej czesci) ?? polecam lektore atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 - ciezko mi sie te cwiczenie robi jak nalezy je prawidlowo wykonywac opiszcie bo atlas mi wiesza kompa Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 pow. 3.Uginanie ramion w [...]

www.kulturystyka.pl/atlas uloz plan sobie sam ! podaj go tutaj do oceny ...

a zreszta, ciezko bedzie ulozyc plan bo nie wiem dokładnie co masz w tej siłowni.. wiec tak jak poprzednik : www.kulturystyka.pl/atlas]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ćwiczę od niedawna, siłownie mam u siebie w domu razem z kilkoma kolegami. Wiem, że nia ma się czym chwalić ale chę was poprosić o poradę co byście jeszcze kupili do siłowni co byście zmienili, itd. Widok z drzwi wejściowych Atlas Ławka do wyciskania Ławka do brzuszków ( pożyczona, niedługo będziemy mieć swoją rzymską kupioną ) Worek bokserski [...]

[...] mam w piwnicy siłownie składa się z 90-100kg obciązenia, gryfu, 2gryfików, ławeczki zwykłej i zaweczki skośnej do tego dochodzi jeszcze drążek, niestety nie jest to sprzęt wysokiej jakości, dlatego chce go sprzedać i kupić nowy. I stwierdziłem że atlas się może bardzo przydać aby urozmaicić trening, ale skoro mówisz, że niezbyt się przydaje:/.

www.kulturystyka.pl/atlas/ patrz w atlasie na jakie mięśnie działa ćwiczenie z obecnego planu i szukaj analogicznych do niego. proste

www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenie w dziale mięsni grzbietu: szrugsy można też trenować bez obciążeń ,a mianowicie tak: przechylasz głowę w stronę prawego ramienia ,przytrzymujesz bok głowy lewą ręką ,próbujesz pokonac opór ręki kierując głowę w stronę lewego ramienia. przechylasz głowe do tyłu ,podkładasz pięść pod brodę lub ręcę w kształcie [...]

Podział na koszyki Będą 3 grupy eliminacyjne z rostawionamymi odpowiednio Zydrunas Savickas, Mikhail Koklyaev i Vasyl Virastyuk reszta podzielona na koszyki do losowania 1. Muramets, Kazelniks, Dolan 2. Ortmayer, McDonald, Best 3. three Icelanders (Islandczycy) 4. Blekaitis, Schepanski, Brusokas 5. Lotta, Hams, Ilikainen 6. Katona, Thompson, Pedan [...]