atlas

[...] jeśli masz do dyspozycji siłownię to i masz o wiele więcej mozłiwości. Myśmy bazowali w wypowiedziach na DOMOWYCH warunkach Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

wOW. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 tu są ćwiczenia z ekspanderem. a nie możesz kupić drążka??

po I : wypelnic wiek waga itp. po II : sie ciesz ze tu masz porady za darmo ale trzeba sie troche tez potrudzic mianowicie poczytaj podwieszone tematy ten na poczatek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html tu masz opisane cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a jak poczytasz to sie tez do szkolki przyda :)

[...] za glowy lub hantli(siedzac z oparciem) 12 10 8 6 - Unoszenie na boki hanlti 10 10 10 - Unoszenie hantli do przodu 10 10 10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 10 10 10 Barki to najgorsza rzecz dla mnie :P Mysle ze ktos inny bedzie mogl to poprawic. Nogi - Przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie 4x12 [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 /wywal -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s / wywal, ew. 2s Radzę popatrzeć atlas i nauczyć się poprawnego nazewnictwa ćwiczeń. Nie myślałeś o podziale 3dniowym? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-12-12 23:31:03

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jaki jest twój staż treningowy? Na pierwszy rzut oka na biceps za dużo powtórzeń (jeśli dobrze przeczytałem), rozumiem ze jest to redukcja/rzeźba ale 30 powtórzeń to już bardziej wytrzymałość chyba. A jeśli chodzi o 'motyle' czyli mięsień najszerszy grzbietu to zaliczamy go do pleców ;) Zmieniony przez - sbalewski [...]

Dokładnie-powinieneś już jakoś ukierunkować swoje dziłania- na początek postaraj się wykonać 4 tygodnie trenngu ACT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

[...] taka mala silownia na u boczu-wazne ze darmowa ; D ) i wtedy wroce na silke,aktualnie przerwa..z tego co wiem ma teraz jeszcze rozlozyc wioslarza czyli mam do dyspozycji atlas,wioslarza,laweczke do brzuszkow,hantle i bierznie...(to sila) w domu sztanga,hantle,laweczka... obecnie rozgrzewam sie skaczac na skakance,do tego wybicia do gory z [...]

A tutaj małe uzupełnienie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68698 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ZA ODROBINE KULTURY W POSTACI "PRZEPRASZAM" WYPOWIEM SIE. Jakie mam dostepne sprzety? Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. ZA MALO NA MASE-TAK WNIOSKUJE ZE MASA CIE INTERESUJE Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet [...]

podciąganie sztangi do tulowia w opadzie a nie mozesz znalesc bo nei szukales http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-08 12:25:16

Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn

Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego To ze nie uzywasz maszyn to [...]

Jak dla mnie to ten instruktor to "instruktor" ! Jak na Twoj staz na kazde cwiczenie 3 serie po 12,10,10,8 powtorzen zwiekszajac ciezar ( jesli chcesz zrobic mase) Chodz na silke min 3 rzy w tyg. Odpoczynek miedzy powtorzeniami ok do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min 1.pon - klatka + triceps 2.sr - Bary + powiedzmy biceps 3. pt - [...]

Dzieki, atlas jest za...***isty, tego szukalem!

rozpisz nowy wzoruj sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszonych postach Jednak zaproszałbym do ACT EDIT: ja mam skolioze i lekarz jak mu powiedziałem o siłowni tylko powiedział "hrhr tylko nie wykonuj cwiczeń obciążających kręgosłup" Ale plecy ćwicze normalnie z martwym z pasem i nic mi nie ma i ostatnio jak byłem u [...]

Może skorzystaj z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/