atlas

Przy nieodpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń może pojawić się ból , możne go zniwelować dbając o poprawną technikę ćwiczeń . O prawidłowej technice ćwiczeń poczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Polecam to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 Nie koniecznie z obciążeniem, na początku może nie czuć pośladków, raczej uda, ale następnego dnia masz jeden wielki zakwas (jak nie robiłeś tego wcześniej) Jedno z lepszych ćwiczeń:P

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sa opisane cwiczenia trenig A wykonujesz we wtorek a trening B w czwartek jesli jeszcze czegos bys nie wiedzial to pytaj

Buehehe Sprzęt według mnie za***isty,nic więcej nie trzeba,na trening pleców masz wszystko co jest potrzebne,wyciąg górny,a dolny zastępujesz podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia,przenoszenie sztangielki itp nie mówiąc już o martwym Atlas ćwiczeń troche poczytaj,dobrze ci zrobi Widze że jeszcze chyba nie dojrzałeś****a spalony bym był wśród kumpli [...]

Jak dla mnie silka wporzo, i do tego masz identyczny atlas jak ja i laweczke (ta bez modlitewnika), moglbys napisac ile za nie dales jesli byly nowe (chce zobaczyc kto lepiej na tym wyszedl). Rowerek tez mam ale juz inny i mam zamiar kupic druga laweczke, mogla by byc taka jak ty masz. Pozdo

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 Ćwiczenie 7 i 8. Ale podciągasz do klatki piersiowej, a nie do brody. do brody jest kontuzjogenne i pozbawione sensu.

Zrób porządną masę a potem wyrzeźbij ją. A co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-04 19:09:33

Z odżywianiem to do osobnego działu. Plan? ACT, masz go w postach podwieszonych, poszukaj. Nie masz sztangi, tylko atlas? No i najważniejsze - chcesz przybrać na masie, musisz się skupić na najważniejszych partiach, czyli plecach i nogach, bez nich nie będzie przyrostów masy Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 12:29:18

[...] skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s przekombinowane, z jakiego powodu nie dasz co drugi trening? co to sa za nazwy? poszukaj tych cwiczen w atlasie i popraw nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. www.kulturystka.pl/atlas unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s czestym niedopracowaniem jest tylni akton wiec jak [...]

Nigdy nie robiłem pompek na poręczach. Może wyciskanie sztangi na dodatniej? Nazwy tych ćwiczeń są takie same jak w atlasie, więc nie wiem jak mogą kogoś wprowadzać w błąd :/ ćwiczenie 4 i 7 na nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) Tylny akton ćwiczyłem osobno sporo czasu. POdciąganie na drążku odpada, ciężko z obciążeniem. sciaganie [...]

To ma byc masa z siła plan układałem do sprzętu który mam w domu atlas ławka, hantle, itp.

Jesli nie HST to trening dzielony(split) Tu masz wszelakie info dotyczące jak go ułożyc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I jeszcze jedno: Tutaj nikt nie ułozy ci planu za to wszyscy chetnie ocenimy

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia,procenty sobiew daruj, ale WCALE NIE OPISAŁEŚ JAK TRENOWAŁEŚ... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zaczęsto tricepsy w akcji Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] sprawy to cąłość też bedzie do bani. Czy miałeś ostatnio jakiś okres regeneracyjny, czy cały czas jedziesz masę??Jak ługo? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-26 15:07:10

No to go dokończ (rozumiem, ze trwa 4 tyg??) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/