atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 prosze

gdybym sam potrafił ułożyc to logiczne ze bym tutaj nie pisał. a co mi da poczytanie, jak w większosci nie ma napisanych potrzebnych sprzętów. mam atlas, czyli ograniczone mozliwosci sprzętowe dlatego proszę o pomoc

masz sam atlas? troche sie na atlsach nie znam. ale podstawowe ćwiczenie jak wyciskanie na klatke barki możesz robić?

[...] 10 -lydki siedzac 4x 15 // DAJ NA KONIEC TRENINGU NÓG + DODAJ JESZCZE WSPIĘCIA STOJĄC BO ŁYDKI TO OPRONE MIESNIE I TRUDNO JE ZMĘCZYĆ -uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10 -wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6 -wycisk. sztangi siedzac // to samo masz wyzej, wywal ktores -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 -podciag. sztangi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Polecam lektórę punktów: 9. i 10. Pozdrawiam

prawie kazde w sumie jednak unikaj cwiczeń "siedząć" bo wtedy kregoslup obciazony jest bardziej niz robićto cwiczenie "Stojąc" www.kulturystyka.pl/atlas/

To na plecy rób wiosłowanie w opadzie. A na tej stronie znajdziesz opis niektórych ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przepatrzyłem ten atlas i jak bym mógł wykonać takie ćwiczenia: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

[...] moze doprowadzic do przetrenowania tych miesni, jest takie fajne cwiczenie ze bierzesz sztange badz sztangielke w dlon kladziesz przedramiona na udach i unosisz dlonie w nadgarstjach do gory zrob tak z dziesieciokilowa sztangielka kilkanascie powtorzen to poczujesz poszukaj opisu dokladnmiejszego tego cwiczenia tutaj www.kulturystyka.pl/atlas

wellcome7 taa, robisz przysiady czy MC? Myślisz, że ciężary ukierunkowane są tylko pod "klatke" Atlas nie jest w ogóle potrzebny. ławka, gryf, dużo obciążeń, stojaki oraz drążek i tyle CI trzeba, by powalczyć z ciężarami.

Polecasm Atlas Ćwiczeń-Trening Doamtora,a co do tego rozstawy,to nie zgodze sie,że im wężej tym mocniej pracują trice-jest jeszcze istotny szczegół-ułożenie łokci podczas ćwiczenia-jeśłi pracują one prostopadle do tułowia-mocni9ej pracuje klatka-bez względu na szerokość rozstawu.By wzmocnić zaangażowanie triców-prowadzimy łokcie pod kątem [...]

jak juz nabierzesz na mase to wtedy rob se sylwetke ale na sylwetke to jest mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Tych powtorzen ma byc 15-30maks. Ułuż sbie plan treningowy na mase korzystając z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

"chcialbym prosic was o rade, co robilem caly ten czas źle????" Robiłeś wszystko źle Moja rada jest taka: albo załatwisz sobie odpowiedni sprzet do domu albo zapisz się na prawdziwą siłownie. Atlas ćwiczeń też radze poczytać. Pozdr

[...] ciezarami) -nie miales diety, ani praktycznie zadnego pojęcia o odzywianiu. 1 godzina treningu to odpowiednio - ale pod zadnym pozorem nie codziennie! www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ http://www.sfd.pl/temat173140/ to linki dla Ciebie - na początek. Poczytaj - wiedza [...]

Przerobiłem praktycznie cały atlas (ćwiczenia nie wymagające sprzętu) i przy każdym ćwiczeniu na nogi odczuwam ból na spodzie ud i "pod kolanami(od spodu)". P.S. Przez zimę zrobiłem sobie A6W. Czy to mogło jakoś wpłynąć niekorzystnie na mięśnie nóg?

A u kolegów, w domu?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kaptur dołożyłbym do pleców-szczegónie,że są same w sobote. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

2 pierwsze się dublują-podobnie angażują plecy (no i bice) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] pokombinuje z tym co ma-improwizacja-TRENING INTUICYJNY-przyda się takie doświadczenie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ejjjj- Panowie loozik. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/