atlas

plan co pare miechow... Poczytaj atlas cwiczen --> trening <-- i poczytaj na temat techniki. Plany powinno zmianiac sie czesciej. Zreszta poczytaj atlas to sie dowiesz duzo. Jak cos to pytaj POZDRO.

Luknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas 4 serie w zupełności wystarczą na kaptury. Dudek widzę że nie masz się czego czepiać.

-atlas ćwiczeń -link w moim podpisie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Zobacz w Atlasie ćwiczeń..http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Rozumiem ze nie jest wyznacznikiem wiedzy, ale chodzi mi o doswiadczenie a nie o czysta teorie, teorie to ja znam. Apropo łydek to chcialbym zacytowac Atlas cwiczen: "nie powinno się trenować:-łydek i ud". pozdrawiam ide spac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten link nie jest chyba wam obcy, jak przeczytacie calego to zobaczycie gdzie to wyczytalem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-07-24 09:09:16

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w ogole nie ten dzial kolego

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Poczytaj uważniej Atlas...

Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest napisane jak cwiczyc na rzezbe a co do twojego sprzetu to zerknij tez do atlasu na trening domatora skrobnij plan i daj go do oceny. I DIETA to jest podstawa + ew aeroby

Wtam Partie polacz nastepujaco: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Podaj jeszcze jaki masz staz bo jesli zerowy to na poczatek trening obwodowy act 4-6tyg powinno wystarczyc. I przeczytaj posty podwieszone oraz atlas cwiczen-----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja dodam jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i juz masz caly arsenal wiedzy.

http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image045.gif http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image046.gif to sa wypady a bedziesz robil wyskoki z wypadu czy same wypady (np z ciezarem)? pozdro

Niby sa wioslowania ale to nie bedzie tak efektowne jak podciaganie. A z deazkiem nie ma duzo roboty zobacz na allegro jak jest zbudowany i zrob sobie podobny. Odsylam Cie do atlasu cwiczen trening domatora zrob rozpiske i daj do oceny. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ P.S partie polacz tak jak podalem wyrzej. Zmieniony przez - Gawcio w [...]

10-12 na duze partie i od 6-9 na male czytaj atlas

ARCHIWUM było tego dużo... i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poczytaj i wtedy ew. zadaj pytanie. (Te połączenie grup które napisał kolega są imo optymalne...) Pozdro