atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 tutaj masz to opisane

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlaczego Wy (15-16 latkowie) macie zazwyczaj : 1 artykul wyslany 0 artykulow przeczytanych nie badz leniwy poszukaj poczytaj to jest skarbnica wiedzy dla poczatkujacych (i nie tylko): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprobuj cos samemu ulozyc a my ci pozniej pomozemy i ewentualnie poprawimy

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No i zalezy jak ciężki hantel i z jakiej wysokości go zrzucisz na klatę! Pozatym to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie, bardzo mocno działa też na twarz jak Ci puści zacisk w trakcie wznoszenia/opuszczania a tak wogóle zapraszam===>>> tam masz wszystko...

[...] silownia nie jest dobrze wyposazona ale chlopaki cwicza i dobrze im idzie. co mam??(sorrki za lamowanie) -lawka i sztanga(full wyposazenie ciezarkowe:) -atlas(sciaganie w dol siedzac,siedzac zaparty przyciaganie do brzucha) -drazek -krotka sztanga(uzywam jej cwiczen na biceps/triceps (oburacz)) -1hantelek(mozliwa regulacja [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas zapoznaj sie z podstawami oraz zapraszam do treningu cyklicznego grupa I http://www.sfd.pl/temat169634/ lub V zalezy jakie masz cele Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-12-14 22:11:58

ćwiczenia i zasady treningowe atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas

[...] tego to nie ejstem pewny. Na początku przy wzroście 180 cm ważyłem 64 kg , obecnie mam 70kg. cieczę mniej więcej 2-3 razy w tygodniu na siłowni u kolegi ( taka piwniczna atlas ( do 50kg), ławeczka, sztangietki i drązek do podciągania) Postęp siłowy: no cóż we wrześniu( 1 miesiąc ćiczeń) udało mi się podnieść 60kg za drugim podejściem, teraz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <--- cwiczenia na kaptury

Plan niestety wedlug mnie zupelnie do bani. Poczytaj najpierw atlas kulturystyczny, szczegolnie o czasie regeneracji miesni. Zauwaz ze robia klatke pracujesz tez tricepsem. A triceps chcesz od razu trenowac dzien po. Przemeczysz miesnie i nic ci nie urosnie. Poza tym 6 cwiczen na klate to duza przesady chyba ze masz kilkuletni staz

Lepiej chyba by było robić pełne pompki, a tak ogólnie sugerowałbym zmieniać rodzaje wykonywanych pompek. Z szeroko rozłożonymi rękami to bardziej na klate, z maksymalnie wąskim na triceps ( tak mniej więcej ;) ) po za tym mozna robić tyłem itp. a ogólnie proponuję zerknać na tę stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.sfd.pl/temat111638/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat140612/ - rozgrzewka do rozciągania http://www.sfd.pl/temat163626/ - szybka i dobra rozgrzewka pachwin http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17518 - rozciaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - rozciąganie

nie jedz wszystkiego na raz. Podziel trening np tak: PN-klata bic SR-plery tric PI-bary SO-nogi skorzystaj z atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

Wyciskanie leząc na ławce głowa w dół. www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam znajdziesz opis Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-16 13:43:52

czyli jednym słowem poczytaj atlas cwiczeń i zdobądż wiedze o poprawnej technice

atlas sie kłania www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj bo regeneracja nie polega na 2 tygodniach laby.

"Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]