atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest WSZYSTKO

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

rozumiem kolego. ale mam inny problem:) mam wąskie pomieszczenie na siłownie i niestety gryf do sztangi jest zbyt długi bo 1,50cm i dlatego wybrałem na początek atlas. ale jak wykorzystam atlas to pomyśle nad innym miejscem na własnie ławke i sztange. dzięki za odp i pomoc. pozdrawiam:)

Ty wiedzmo, nie pokazuj mi tego masla, bo ono jest MEGAPYSZNE!!! A Atlas fajny jest :)

no sam atlas to zamalo no zalezy jaki masz atlas ? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-12-17 16:57:40

[...] Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

jeśli to ławke porządna ze sztangą i obciążeniem to wybór jest jasny zawsze lepiej trenować na wolnych ciężarach niż na atlasie więc podałeś za mało info jeśli to ma być atlas lub sama ławka bierz atlas pozdro

no bo ja mam atlas dosc dobry cenowo tak 1600 zł za durzo na nim nie cwiczylem ale teraz mam zamiar i mysle rowniez kupic ławke z obciazeniem ale nie chce wyrzucic pieniedzy wiec sie pytam czy atlas wystarczylby czekam na wasze propozycje.

'galy mlotkowe i zwykle' może napiszesz cały plan z nazwami ćwiczeń(poprawnymi), pomoże ci w tym atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas

zdjec nie mam zadnych i narazie brak aparatu:/ mam 2 ławki(jedna ze skosem ujemnym), atlas wszystkie rodzaje grfyow, atlas. Jest trzeba by nawet troche zredukować. Ćwiczylem kazda partie miesni po kolei. Przysiad:120 Wl:90 martwego nie robilem ze wzgleduna kontuzje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 tu masz przyklad uginania w staniu

Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy: poniedziałek: 1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii [...]

[...] slepo ze to ejst dobrze. Dlatego nie napsize ci ale wspomoge cie. http://www.sfd.pl/temat214525/ > tutaj amsz linki o pisaniu wlasnych planow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >tutaj amsz atlas cwiczen skad se mzoesz wybierac cwiczenia dopasowane do twojej silowni gdy napsizesz ten plan wrzuc go tutaj a ja lub ktos inny napewno go [...]

Dieta: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Atlas cwiczen: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przykladowe treningi i jak ulozyc swoj plan: - http://www.sfd.pl/temat230183/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 I na poczatek przygody z silka ACT: - [...]

rozpiętki spróbuj zastąpić przenoszeniem sztangielki za głowę w poprzek ławki (patrz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp? ) na jakiś czas , do wyciskań również możesz używać sztangielek Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-01 16:42:06

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 ciężko poszukać,

no cykl regeracyjny zroob bo pewnie nie robiles arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Przeczytaj atlas.

Wybór należy do Ciebie ułóż coś co Ci się w miarę podoba co byś chciał ćwiczyć i daj do sprawdzenia. Tu masz taki fajny atlas z gifami jak jeszcze nie widziałeś http://www.kulturystyka.pl/atlas/