atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz w tym linku ćwiczenia na dane partie.

Atlas ćwiczeń się kłania, masz tam wsystko wypisane. Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano Triceps,klatkę piersiową i plecy też [...]

a jak atlas wyglada? co z tymi fotami? Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-06-21 13:05:36

[...] (oprócz popsucia się) Mogę wydać około 400zł. Może być bez zbędnych dodatkowych bajerów (modlitewnik..._). Chcę się skupić na górnych częściach ciała (klatka + barki+ręce) Obecnie mam atlas oraz gryf (140 cm....)+20kg obciążenia, doszedłem do wniosku że lepszym rozwiązaniem będzie ławka zamiast atlasa (niestety mam mało miejsca) pozdrawiam

Ułożyłem Rozpiskę ćwiczeń na atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Na biceps 100 pow Młody jestes. Proponowałbym trening Domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp zdr

Terminarz: 11 czerwca 2010 16:00 RPA - Meksyk (Johannesburg) TVP 2 20:30 Urugwaj - Francja (Cape Town) TVP 1 16 czerwca 2010 20:30 RPA - Urugwaj (Pretoria) TVP 2 17 czerwca 2010 20:30 Francja - Meksyk (Polokwane) TVP 2 22 czerwca 2010 16:00 Meksyk - Urugwaj (Rustenburg) TVP Sport 16:00 Francja - RPA (Bloemfontein) TVP 2 Składy: REPUBLIKA [...]

hmm no racja stary ten atlas cwiczen w kulturystyka.pl

PP: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

atlas - 150zl ławeczka skośna do brzuszków - 40zl gryf 100cm - 50zl gryf łamany - 40zl gryf - kratka - 80zl sztangielki: 2/3kg - 8zl szt. 2/12kg 48zl szt. 2/13,5kg - 54zl szt. 2/25kg - 100zl szt. 2/28,5kg - 115zl szt. bramownica - 120zl drązek - 20zl krążki na gryf: 2/15kg 60zl szt. 2/10kg - 40zl szt. 2/7,5kg - 20zl szt. 2/5,5kg - 16zl szt. [...]

a brać cały atlas jak już za np te 1,5 tyś czy poskładać samemu?

po pierwsze co jest twoim celem zajrzyj w dzial trening w domowych warunkach, oraz atlas, jak chcesz przybrac na masie to koniecznie musisz kupic gryf, i obciazenie, odzywki narazie sobie daruj, zadbaj o diete, zapraszam do dzialu odzywianie. jak sprawisz sobie gryf i obciazenie to uloz plan i ktos ci go oceni. linki: [...]

Dziękuję za odpowiedz ale 5 serii razy 10 powtórzeń mogę stosować też do wykroków czy też martwego ? ogólnie czy plan 3x w tyg FBW w oparciu o 5 serii powtórzeń 10 każdego ćwiczenia ? Z góry dziękuję Zelto Ps nie mam więcej obciążenia dodam tylko iż posiadam atlas klasy domowej 45kg obciążenia ( jest drążek itp )

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa sztang,sztangielki 2 regulowane ławki atlas z wyciagami Dieta: cięzko z nią,ale staram sie Przeciwskaznania medyczne: nogi Zażywane suplementy: creatine,bcaa,taurine,witaminy

[...] Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć, więc postanowiłem poprosić o to was- doświadczonych ludzi. Da radę ułożyć taki plan tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: Hop-Sport HS-1044 (60 kg obciążenia) [...]

[...] Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć, więc postanowiłem poprosić o to was- doświadczonych ludzi. Da radę ułożyć taki plan tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: Hop-Sport HS-1044 (60 kg obciążenia) [...]

Witam. Od jutra zaczynam pierwszą redukcję, mam kilka pytań:) 1) Obliczenia i układanie diety robię za pomocą dziennika Vitalmax. Zaplanowałem sobie 4 treningi siłowe (60min) + 4 treningu areobowe (20min) w tygodniu. Czyjając forum, wywnioskowałem że to odpowiednia ilość... Zgadza się? Trening areobowy po treningu silowym. 2) Obecnie przez 3mc [...]

to jest tam atlas olimp, sztangi proste i łamane plus penłny zakres ciężarów, sztangielki ławeczki bieżnia itp...