atlas

[...] 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 25.06.2011 Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wykonuję po dwa razy zatrzymując się na 10s podczas największego napięcia ale dorwałem książkę Lafaya więc może użyję jego patentów na rozciąganie + ABS [...]

To podałem Ci stronke atlas ćwiczeń, są widoczne tam mięśnie na początku jaki są w klatce piersiowej, na tej stronie masz obrazek ćwiczenia jak wykonywać i który dokładnie mięsień pracuje...tak więc tylko oblukaj i możesz poprawiać swoje niedociągnięcia. A czy taki ciężar Ci odpowiadał ??? Nie za lekki ??

rdl- rumuński martwy ciąg wl-wyciskanie na ławce poziomej atlas całkowicie nie potrzebny(masz tam wyciąg górny). zamiast drążka możesz robić: inverted row, wyciąg górny na reszte sprzęt Ci pozwala.

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

żaden bo trenowanie na atlasie to głupota atlas moze jedynie słuzyc do ładnego wizerunku w pokoju!!!!

[...] (żeby oszczędzić innym szukania:D) Co do sztangi - nigdy nie robiłam przysiadu ze sztangą, spróbuję, chociaż nie wiem, czy nie będą mnie bolec barki od nacisku. ad 4. - wzięłam to z atlasu ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (przy 'trening na poprawę siły') To na jutro, z tego, co mam w domu:D

[...] Odżywianiem sie od dziecka interesuje wiec z dieta -przestrzeganiem i ulozeniem niema problemu lecz z cwiczeniami troszke gorzej :). Znam na pamiec cwiczenia z ,,Delavier - atlas treningu silowego" niewiem czy znasz :). Chcę ćwiczyc 3x w tygodniu (sa wakacje i mam duzo czasu) Planem A B i C. Lub ABA niewiem jeszce :). A co do Twojego postu [...]

"Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie - to dwa rozne cwiczenia!" - A to nie jedno i to samo? --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 (P.S.: Nie znam się, serio.)

J/W wybij sobie z głowy kupowanie atlasu bo to wyrzucenie pieniedzy w błoto , atlas to moze słuzyc jako eksponat w pokoju , ale nie jako sprzet do cwiczenia, masz mało pieniedzy piszesz wiec ich nie marnuj!!

trening A cw B2 -atlas cwiczen-plecy cwiczenie nr 7 trening B cw B1 wyciskanie na barki we wszystkich wyciskaniach pracuje triceps nie musisz brac sztangi 20kg,nie ma tam lzejszej na ktorej panowie robia biceps?

Tak, sam atlas ze stosem 80kg.

[...] trenera by skorygował nic ni sie szkodzi. I najważniejsze może i FBW jest "nudnym" treningiem ale daje efekty split min. za pol roku(możecie mnie poprawić :D) atlas ćwiczeń masz w internecie oraz na gorze strony trzeba tylko poszukać. I co ty z tym bicepsem jak będziesz jadł i ćwiczył dokładnie technicznie to będzie rósł a nie [...]

http://allegro.pl/atlas-jednostanowiskowy-stos-66-kg-fv-i1682457484.html Mam dokładnie takie samo coś tylko ze stosem 80kg. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Kupiłem go i stoi. Może wy poradzicie co mogę n a nim robić? O czym mówisz konkretnie, co zacząć jeść? Co w Twoim przypadku najlepiej pomogło?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wszystkie ćwiczenia i ładne animacje więc będziesz wiedzieć jak zrobić :)

[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : koszykówka siatkówka pływanie Dostęp do sprzętu sztanga ławka pozioma hantle do 14 kg atlas gumowy Dieta : Zadna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: brak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćwiczenie nr 5 o to Ci chodzi?

[...] + obciążenie (łącznie wychodzi 80kg max). Znalazłem świetne ćwiczenia jakie mogę wykonywać(oto link: http://www.jump-science.com/2010/08/exercise-videos.html). Mam również atlas w domu, na którym mogę ćwiczyć czworogłowe (obie naraz) i pojedynczo na stojąco dwugłowe. Teraz moja prośba, aby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy z [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas 1-stanowiskowy. Dieta : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]

proponuję załozyć konto na sfd i zadać pytanie w dziale trening dla poczatkujących, tam specjaliści pomogą dobrać trening pomocniczo podsyłam także: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] fizycznej : trening na masę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na [...]