atlas

To masz problem z rękoma a robisz przysiady i brzuszki.. hmm kup sobie jakieś hantle albo zacznij na siłkę chodzić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu masz ćwiczenia

Tutaj dzialaja? www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

jonks --- http://www.kulturystyka.pl/atlas

[...] PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na najczęstsze pytania [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ TUTAJ MASZ WSZYSTKO WYJAŚNIONE Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-03 11:32:31

PON dzień treningowy plecy i biceps rozgrzewka 15 pompek szybkie tempo 15 pajacyków 10 szybkich ściągnięć rąk do tułowia 1.ćw. plecy atlas ćwiczeń (dowolne ćwiczenie) 2.ćw. wiosłowanie hantelkami 3.ćw. podnoszenie się na drążku w uchwycie neutralnym 1.ćw wyginanie ramion ze sztangielkami 2.ćw młotki 3.ćw uginanie ramion w siadzie,podparte o [...]

PS. posiadam atlas i jak nie silka to moze cos na nim? i co z suplami?

albo zamiast wyciskania sztangi waskim uchwytem daj to ciwczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10

nie jesz miesa i robisz 10-14 serii w tg triceps i nie widzisz w tym nic dziwnego to prowokacja jakaś czy coś zajrzy do atlasu ćwiczeń(na samej górze strony masz takie menu klikasz "trening" a potem "atlas ćwiczeń tekstowy") i ułóż diete a jak nie to chociaż stosuj 10 wskazówek żywieniowych jak ma Ci rosnąć biceps jak mu budulca nie dostarczasz [...]

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

[...] są podstawy które musisz przeczytać a następnie znać!! Jeśli chcesz poćwiczyć, trening domatora, z siłownią sobie jeszcze odpuść za młody jesteś http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Podstawą do uzyskania masy jest dieta, bilans kcal na plus dziennego wymagania, potrzebujesz np 2000kcal, składasz diete z 2300kcal. Oczywiście nie [...]

[...] problem z PROSTOWANIEM RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. Bardzo boli mnie przy tym ćwiczeniu bark. Czuję mocne kłucie w kości. szczegóły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Poprostu wyrzuciłem to ćwiczenie i robię wyciskanie francuskie stojąc. Konkluzja: masz problem z jakimś ćwiczeniem, zastąp je innym. Może kiedyś będzie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] się srogo a siła co najmniej stoi w miejscu jak nie rośnie. Dla mnie alkohol to brak progresu Takie moje doświadczenie. Będąc 33dni na statku miałem do dyspozycji drążek, atlas, hantle czyli podstawowy sprzęt i robiłem trening obwodowy 3 razy w tygodniu i 3 razy cardio. Nie wypiłem nic w tym czasie alkoholu i nie odnotowałem po tych 33dniach [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ + czerwone posty (te u gory kazdego działu) w działach "dla zielonych ", "odżywianie "

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Proponuje to :D

Zapoznaj się z tym artykułem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

[...] źle wpłynąć na kręgosłup Jesli bedziesz wyginał plecy w tak zwany koci grzbiet to moze to spowodowac wyskoczenie jakiegos kręgu lub inna kontuzje. www.kulturystyka.pl/atlas/ - jesli bedziesz sie stosował do techniki w atlasie opisnaej i uzywał odpowiedniego ciezaru nie wymuszajacego nie poządanych ruchów to wszystko bedzie w jak najlepszym [...]

Czy lepiej dokupić atlas?