atlas

[...] moze o technice wyciskania na laweczce- moze robic cos nie tak lub łokcie idą zbyt blisko ciala co oslabia sile wyciskania na rzecz zmniejszonego zaangazowania miesni klatki piersiowej na korzysc trojglowych ramion. www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do cwiczen z opisana technika Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-22 12:42:16

[...] nóg na maszynie 3 serie ----taka maszyna co siedze i nogi prostuje? Uginanie nóg na maszynie 3 serie ------??? Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie ---?;> Wspięcia siedząc 3 serie -----??? Brzuch No tam gdzie zapytajniki to nie wiem o co chodzi :P mógłby ktoś wytłumaczyć? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to mi nic nie mowi ;P

sorry że Ci sier wpieprzyłem w temat jak nie wiesz jak robic dane cw to postudiuj atlas ćwiczeń pzdr

Widze w profilu że przeczytałeś dużo tematów,a planu nie umiesz ułożyć. Ułuż plan,a ja moge go poprawić. Tu masz strone z wszystkimi ćwiczeniami (z większością). Ułuż cś i się pomyśli. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-22 23:44:46

"mam 18 lat wzrost 174 waga 70kg Chcial bym cos przybrac na masie bez odrzywek cwicze 10 miesiecy w tem 4 reguralnie posiadam laweczke hankle sztange atlas moj max na lawce to 75KG " jeszcze lepiej, to mnie zjada słaby wzrok, sorry

Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]

Pompek masz dużo rodzajów. Znajdziesz je tu: www.kulturystyka.pl/atlas (na dole) poza tym powinieneś trenować całe ciało, ale ty pewnie masz to w dupie, bo interesuje cię rozwój plażowej sylwetki. Jeszcze rada ogólna: nie ćwicz codziennie. Zrób co dwa dni w 3-4 seriach

odżywianie z dodatnim bilansem kalorycznym(nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania) i podstawowe cwiczenia silowe na te partie - przysiady jako filar treningu ud(www.kulturystyka.pl/atlas)

[...] Masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka i siatkówka (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Dieta : nic specjalnego. staram sie nie jeść słodyczy, sporo nabiału Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak

od kiedy to większa pompa = większy kabel ? Na bicho jest w/g mnie sporo cwiczeń więc nie wiem jak możesz sie nudzić. Przeglądnij atlas ćwiczeń i pokombinuj z modlitewnikiem ,podparciem o kolano. Rób młotki naprzemiennie ,z supinacją nadgarstka ,dla odmiany czasami siedząc w oparciu itd itp

Trening ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ćwicz 3 razy w tygodniu(co 2 dzień) i postaraj sie ułożyć dietę(najlepiej żebyś złapał trochę masy) Ćwiczenia na klatkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] poprostu to najczęstszy błąd popelniany nawet posrod osob na ktore patrzac bys nie podejrzewał ze nie potrafią hm. mozesz dac skos w dol, albo jakies cwiczenie robione (np atlas) bardzo powoli -sam ostatnio tak robie. cw1. cw2 - daj skos sztangą cw3 cw4 i tu np maszyna do wyciskania na lekkim skosie - malutki cięzar, ruch w góre ok 4-5 sek, w [...]

A tu masz troszke wiekszy zestaw do wyboru, tylko na skosne - zaklada obliques: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764 Atlas na sfd jest swietny, ale niestety dawno nie aktualizowany. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-06 01:55:54

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg. Na poczatku zaniz trochę ciezary pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <---- tam masz na samym dole Trening Domatora sprawdź sobie i popróbuj

oskar1991podajesz obwód bicka a nie dajesz wieku Do lipca ćwicz treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A na siłce FBW (podwieszone) Nie zapomnij o diecie (dział odżywianie) Pozdro

Tak myśle czy opłaca się jeszcze podawać link do treningu domatora. Chyba lepiej do podwieszonych z SFD, bo ten Atlas to już przestarzały. Chyba że pokazać gif-y jak mniej więcej robić jakieś ćwiczenie i jak się nazywa. Pozdrawia Venc1LQ.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

tylko wlasnie szkoda ze po ang, bo wydaje mi sie ze fajne rzeczy w nim pisza o cwiczeniach a ja nic nieczaje z tego co ta pisze :/ Ale atlas GIT!