atlas

[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

DZIEŃ 64 Nareszcie wróciłem....dzień cały rozwalony, ale przynajmniej już rozpocząłem leczenie kolanek :-) Akurat po wizycie u dr , poszedłem od razu do fizjoterapeuty, któremu szczęśliwie zwolniło się jedno z miejsc i mogliśmy działać. Niestety minusem tych wizyt było to ,że nie zjadłem dzisiaj posiłku przedtreningiem i na trening po 15-tej [...]

Ching i Dżings tez robie po barkach kaptury.. W jedym tygodniu to: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image059.gif W drugim to: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image060.gif I jeszcze w treningu na barki mam ćwiczenie w którym również pracują kaptury: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Moze sie komus przydadza [...]

atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a o najszerszym http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-01 22:22:42

popatrz na et i poczytaj o technice ! najlepiej zeby byl ktos kto widzii z boku i ci powie czy robisz dobrze czy zle http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Kruszek, Zamow Atlas, ale najpierw ustal warunki na jakich go otrzymasz. Po prostu, popros o potwierdzenie terminu wysylki. Jezeli sprzedawca Albumu powie, ze wysle go w piatek 10 stycznia, to trzymaj go za slowo. Osobiscie nie mam watpliwosci, ze Atlas zostanie do ciebie wyslany. Tak jak nie mam watpliwosci, ze koszulki beda wyslane. Pytanie, [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]

To też jest czworoboczny I tutaj Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-12-22 17:35:25

Łosz kurde, toż to połowa atlasu ćwiczeń ;-D Jakbym jeszcze wrzucił brzuch i barki z czwartku oraz plecy i biceps z soboty to akurat pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co [...]

łap dobry plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

Dziękuje bardzo, zastanawia mnie jaki martwy wybrać: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image054.gif http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image055.gif http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image057.gif Widziałem, że maxy podchodzi się całkiem inną techniką niż na tych gifach, nogi szeroki, palce przeciwnie skierowane. Taki sposób odpada?

[...] Co do wyciągu to ten jest na takim pasie - zupełnie inne przełożenie kg Np 60kg na lince to takie, ze 60kg na tym pasie jest nie do zrobienia na trica... Taki jakiś ten atlas Na każej fotce żarcia są warzywa, więc nie czepiać się No micha bez sledzika to nie micha Zresztą - zobaczcie, gdzie tu warzywa czy zdrowe tłuszcze? [...]

chyba powinno sie tyrac na wszystkie miesnie wiec tylek tez, ale mniejsza. sproboj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ostatnie chyba najlepsze, 3 serie po 20powtorzen. przysiady wiecej niz 90* poszezaja tez tylek

[...] że mozna spokojnie robić nogi kilka ćwiczeń na barki i na klatke i są to bardzo dobre ćwiczenia a i pisałem ze jak do tego jeszcze dokupi ławke sztange i obciażenia to atlas będzie świetnym uzupełnieniem ale wiadomo ktos kto jeszce nie zarabia albo zarabia mało sobie nie pozwoli na tkai atlas a jak komuś sie lepiej powodzi to jak [...]

[...] bardzo ważna jest technika, z którą musi się zapoznać: Martwy ciąg - http://janluka.pl/2009/08/martwy-ciag-naucz-sie-prawidlowej-techniki/ , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16. Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html - tutaj jest [...]

masz małą piwnicze i taki duzy atlas chcesz kupić , bez sensu kupować atlas jak nie ma ławeczki ,ławka to podstawa bez niej nie ma siłowni kup sobie ławke (obciążenie i gryfy) i to ci w 100% wystarczy i miejsca dużo nie zajmie na pewno mniej niż atlas!!

[...] sobie odpuść zdecydowanie, bo za jakiś czas będziesz i tak chciał ją wymienić), do tego obciążenie, komplet gryfów, no i dobrze byłoby kupić jakiś prodssty wyciąg. Atlas możesz kupić jeżeli będziesz miał już powyższe. Sam mam atlas typu "50kg" i przyznam, że to ławka i wyciąg jest podstawą, a atlas to takie dopełnienie ewentualnie.