atlas

[...] sztanga można zastąpić hantelkami? Nie polecam jeśli cel jest taki, jak zaznaczyłeś. 4.Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tzn. wiosłowanie? Dokładnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 Starać się być jak najbardziej pochylonym i na maxa w dół opuszczać sztangę rozumiem? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-04 19:57:45

A tu masz te wykroki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

książki mogą dać teoretyczny pogląd a i tak najważniejsza jest praktyka. ja proponuję pozycje nieśmiertelnego Delaviera (nie tylko Atlas) i Starretta. no i zabrzmi banalnie - ale kopanie w głębinach tego forum, gdzie już prawie wszystko zostało powiedziane.

Wszystko fajnie , nabrales masy i sily wazysz 55kg ale chyba nie dzwigales do tej pory zelastwa? W Twoim wieku jesli chcesz cwiczyc dla poprawy sylwetki to tylko i wylacznie trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala, jeszcze sie w zyciu natrenujesz ze ho ho: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

ATLAS-wszystko jest prosto i dokladnie pokazane pzdr

Ja osobiście robię tak, że jak robię masę i rzeźbę to wtedy robię zza karku z gdy siłę to wtedy sprzed klatki. Co do techniki to przejrzyj atlas.

Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego / Modelowanie sylwetki metodą Delaviera.

Atlas treningu siłowego - pierwszy post Oxytone Posiadam wersje online... Książka jest na prawdę godna polecenia. Bardzo duża zawartość merytoryczna. Dokładne opisy i rysunki wykonywania ćwiczeń. Jeśli Twój chłopak jest pasjonatem to na pewno mi się tak książka przyda;)

jasne że można.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz ile ćwiczeń mozna wykonać hantlami.po za tym jest jeszcze trening domatora

Atlas

Witam http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Sprzęt który posiadasz używasz jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Sztanga się przyda do siadó, kołyski itd np. Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu [...]

Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. uzywaj edit posta. Przy dacie wyslanie artykulu jest taka karteczka na ktora klikasz zeby uzupelnic swojego posta w przyapdku gdy czegos zapominasz. Wtedy nie ma zbednego balaganu i postow z kilkoma znakami lub odpisywanie jakby samemu sobie. pozdrawiam

skoro mozesz cwiczyc tylko w domu to proponuje wejsc http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp, masz tam nawet gotowe plany ale bedziesz musial zakupic expander. Jesli chcesz schudnac to bez aerobow, HIIT'a czy innych tego typu cwiczen nie da rady no i oczywiscie dieta bez ktorej nie warto sie nawet brac za to

diety nikt ci nie ułoży - sam to musisz zrobić, ćwiczenia masz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale każdy ci powie, że w tym wieku to tylko dużo ruchu, nie powinieneś się bawić w diety, ćwiczenia z obciążeniem, a tymbardziej suplementy. Myslę ze jakieś pompki, podciąganie, czy brzuszki ci nie zaszkodzą. Jednak nie kombinuj za bardzo, masz [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Również zapraszam Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] gryfy, drążek, poręcze i hantle (+ ew. stojak i/lub ławka - skoro masz 1000 do wydania :-D). Wyjdzie prawdopodobnie trochę taniej, a urządzisz sobie małą siłkę - o ile masz miejsce na to, ale skoro miałbyś miejsce na taki atlas... Będziesz mógł wtedy trenować całe ciało, a nie tylko 2-3 partie jak na tym atlasie. Ale zrobisz jak chcesz :-)

Oprócz tego atlasu chciałbym ławkę taką do brzuszków i drążek. Miejsce mam, ale atlas taki bym chciał również. To jak z nim?

Podsunąłem Ci tylko propozycję. Na wolnych ciężarach, szczególnie na początku znacznie więcej zyskasz (hantle, gryfy + kg) niż na tym całym atlasie. Skoro chcesz koniecznie atlas to Twoja sprawa. Co do samego atlasu nie wiem czy jest dobry, ale wygląda na solidny. Może ktoś inny coś poradzi.

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, stojaki, sztanga i hantelki. Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Olimp Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ten początkowy z forum [...]

Najpierw warto jak byś zajrzał do atlasu ćwiczeń i poprawnie nazwał ćwiczenia wówczas będzie łatwiej doradzić http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Po drugie jesteś bardzo młody i nic nie napisałeś o całym swoim planie treningowym czy ćwiczysz coś więcej niż klatkę piersiową? Bo warto by było jeśli chcesz zrobić redukcję trenować całe ciało. Sam [...]