atlas

Atlas obcykany ale dzia:P

kolega nic nie pisał o celu treningu.. Ja upieram sie co do tego ćwiczenia co wcześniej pisałem na pierwszej stronie. Poza tym duzo zależy od genów.. obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_-t189313.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

A moze lepsze jest: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 - 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):

[...] powtorzen szrugsow stalym ciezarem masz na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia na barki? to zalezy w sumie, kazdy robi inaczej ale to cwiczenie jest uznawane za bardzo kontuzjogenne wiec radzilbym Ci zastapic je innym skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro Zmieniony przez - kwadecki w dniu 2009-01-09 17:52:03

pompki, przysiady - mało ćwiczeń bez sprzętu jet ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Pep.e w dniu 2009-01-10 19:05:37

zaczynasz więc zapomnij o suplach, odżywka na półkę albo sprzedaj żeby Cie nie korciła, Tobie się nie przyda. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- zajrzyj tu i poczytaj posty podwieszone (te grubą czcionką) po czym ułóż sobie plan i wklej go tutaj. poczytaj o ACT i ułóż jakiś na początek

Ok http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 to może być,to ćwiczenie co mi podałeś ma byc na stojąco i wygląda to tak jakbym chciał dotknąc nieba?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 - cos o rozciąganiu... kosciy rosły szybko a miasnie stabilizujace kregosłup nie nadazyły w rozbudowie i nie nadgoniły koscca przez co własnie pojawiła sie ta wada

[...] regeneracji 90s miedzy seriami Dlaczego nie trenujesz pleców? przedramion? łydek? mięśni naramiennych? dwugłowych uda? I zerknij prosze tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam na samej górze jest tabela w której masz podany przybliżony czas renegeneracji danej grupy mięsniowej.. bo wydaję mi się że robisz za krótkie odstępy. Ja cwicze [...]

każda aktywność fizyczna da o 100% więcej niż nie robienie niczego oblukaj atlas i poszperaj w dziale treningu domatora.

A no tak tobie chodziło o dwugłowe ud W takim razie nie mam pojęcia PS. chyba, że martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz odpowiednie obciążenie. PS2. Jak masz odpowiednią ławeczkę to możesz jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 13:29:30

wszystkie partie mięśni możesz ćwiczyć. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę jak powinno się ułożyć plan. Sprecyzuj się co jest Twoim priorytetem - masa rzeżba.

czyli mowiecie tak około 10 kg waży taka sztanga ?? z tą ławką chodzi mi że na ławce takie jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 I jeszcze jedno pytanko jeżeli ktoś mówi że bierze 30 kg na klate więc ładuje 30kg na sztange czy wliczam te kg do sztangi? Bo jak nie wliczamy to biore 20 kg na klate

Anonymous2 Atlas za 800zl = rok treningów na profesjonalnej siłowni, jak nie więcej. A jezeli sprzet - ławka + stojaki + sztanga. Hantle tez moga byc. I drażek by sie przydal. Trening - ACT.

Co oznacza wyrażenie "atlas za 800zł = rok na profesjonalnej siłowni"? Co to są "stojaki" i jak wygląda "obciążenie"? Przepraszam za "dziwne" pytania i wiem, że dla Was to codzienność i wszystko jest zrozumiałe i sam dziwiłbym się, gdy ktoś zapytał mnie o jakieś podstawy z z fotografii, np. co to jest [...]

Nie dosc ze mu doradzlem co kupic tanio i dobrze to jeszcze wydziwia <_< Kup sobie swoj atlas i spadaj w chwasty... Rob swoja wielka sylwetke bo kobieta Cie wysmiewa i skoncz pisac na tym forum... Czlowiek mowi ze ma 24 lata a jego pisownia i znajomosc z tym wyglada na 12...

[...] min gimnastyki dla rozruszania sie poprawienia wydolnosci. Cos jak streching + kilka ciezszych cwiczen jak pompki na kolanach przysiady czy brzuszki a po poludniu czy wieczorem własciwy trening. Rodzajów pompek jest cała masa angazujacych rózne miesnie .http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <-- tu jest duzo ciekawych cwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

Drag Curl http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 http://www.youtube.com/watch?v=YItJcwyS1ZE Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody To samo co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyle, że z użyciem wyciągu dolnego... Wznos boczny w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

Witam. Niestety nie dysponuje wyciągiem i stąd moje pytanie.. Jak można zamienić te ćwiczenie: "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC"? Oto link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Biorąc sztangę?