[...] 80 zł :-P czyli gryf , hantle, i nieco obciążenia. Treningi w domu 3x w tygodniu jako gryf był gruby kij a obciążęnie to worki z ziemniakami lub węglem. Potem kuzyn ogarnał atlas i jeździłem do niego ćwiczyć. Potem jakoś zakiełkowało i jestem tu gdzie jestem. Przełomem było poznanie Adama Sukera ( Tested z forum) ten okres czasu z nim, [...]
Witam,mam dostep do malej silowni,sprzet to:2 gryfy(krotki i dlugi),laweczka,atlas i hantelki i chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy jaki stosuje jest odpowiedni do tego aby budowac mase.Dopiero co zaczynam swoja przygode z silownia i prosze o porady. Waze 60kg przy wzroscie 167cm Plan A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 [...]
[...] mięśnie.Mój biceps to zaledwie 29 cm. Planuję chodzić na siłownie około 3 razy w tygodniu po mniej więcej 1 godzinie. W domu do dyspozycji mam wszystko co potrzeba czyli atlas, drążek, gryfy, ławeczkę itd, Jeżeli czegoś nie napisałem to proszę wspomnicie o tym to na pewno poprawię . Zdjęcia są robione po napięciu mięśni [...]
[...] chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak wszyscy. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji domową siłownię wyposażoną w: orbitrek, ławeczkę, atlas, rower stacjonarny i wioślarz. Jeśli chodzi o jakąś dietę wiem że raczej nie wskazana w moim wieku, dlatego proszę o taką w miarę dostosowaną do mojego wieku (jakie [...]
[...] byla troche slaba pogoda to nie uczeszczałem na treningi robilem sobie rowerek w domu dokładny dziennik zywieniowy znajduje sie na moim profilu W silownie mam w domu jest to atlas new york z modlitewnikiem wyciagiem i laweczka rowerek tez mam w domu zamierzam sobie kupic bieżnie ale jeszcze nie wiem jaka ani kiedy ją kupię z suplementacja bedzie [...]
Witam! Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w doborze treningu, z racji, że nie znam się na tym dobrze i nie chcę jej zaszkodzić. Jej wzrost to około 175 cm, waga 53 kg, zależy jej na spaleniu tkanki tłuszczowej i drobnym wyrzeźbieniu. Posiada atlas po bbracie.
Za całość chce 10000 ale może być osobno: Do sprzedania Atlas 10 stanowiskowy z 6 stosami w skład wchodzą: wyciąg góra wyciąg dół drążek do podcciągania drążek do podciągania inne chwyty ławka regulowana do brzucha regulowana maszyna do barków klaty łydkownica krzesło do ud brama do wypychania poręcze do brzucha 5000 Hak maszyna 1200 Suwnica [...]
Witam mam do dyspozycji domową siłownie (nieduży atlas na którym można zrobić ćw. na każdą partie) i 2x w tygodniu kickboxing, do tego chciałbym jeszcze biegać i mieć w tygodniu 1-2x treningi obwodowe. Da się z tego skleić jakiś dobrze prosperujący plan treningowy?
[...] wiem bardzo źle jednak mój organizm nie jest przyzwyczajony do jedzenia z rana)! W szkole rzadko jeśli mam zajęcia do 16 to wtedy coś sobie zjem w szkole.Co do sprzętu mam atlas Kettler ( coś w tym stylu - http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d1c3305e2a49f3a61d4c59134544db.JPG) i chcę się zaopatrzyć na początek w jakiś drążek do [...]
[...] przygodę z treningami a na początek moim celem jest przybranie na masie. Otóż mam 16 lat mam ok. 180 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jeśli chodzi o sprzęt to do dyspozycji mam atlas (taki jak na podanym zdjęciu) i hantle. Potrzebuję pomocy zarówno z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać, jak również z dietą jaką powinienem stosować. Nie chcę zbytnio [...]
Witam czy mógł by mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningu na masę sprzęt jaki posiadam to : ATLAS MULTISTATION 210 LBS : 2 sztangielki : ławka prosta/łamana : gryf prosty 180 cm : gryf łamany :obciążenie 90 kg . mój staż na siłowni to około rok lecz było to ćwiczenie bez diety i specjalnego trzymania się planu liczę na waszą pomoc :) [...]
Cześć. potrzebuję pomocy. chcę zacząć ćwiczyć. Kupiłem sobie atlas DOMYOS HG 60-3 (5-60kg) Mam w domu rower stacjonarny hantle 2kg i 5 kg Proszę o pomoc jak zacząć ćwiczyć. zależy mi na zbiciu sporej masy i nabraniu siły. (mam 194cm i 120kg wagi.) jestem ubity więc nie widać tej masy, uda mam tylko nieproporcjonalne do reszty bo są ogromne. [...]
[...] na parze tez mi smakuje tylko nie wiem kiedy co ile godzin i jakie porcje stosowac . Mam rowniez pytanie o cwiczenia ktore moglabym cwiczyc na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz [...]
Hej, chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu +1 dzień na rehabilitację związaną z plecami. Sesje wyglądają przeważenie tak: 5 rozgrzewki, 30 min ćwiczeń siłowych (atlas, hantle, brzuch, nogi) + 10 rozciągania. Zacząłem w lutym i widzę pierwsze efekty, a Was proszę o radę czy taki plan jest dobry.
Hej, chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu +1 dzień na rehabilitację związaną z plecami. Sesje wyglądają przeważenie tak: 5 rozgrzewki, 30 min ćwiczeń siłowych (atlas, hantle, brzuch, nogi) + 10 rozciągania. Zacząłem w lutym i widzę pierwsze efekty, a Was proszę o radę czy taki plan jest dobry.
[...] marzy o zrzuceniu 10kg. Obecnie mam 103kg/190, biceps 44. Lat 33. Stan kręgosłupa: dostateczny Aktualna aktywność ruchowa: 1 piłeczka na sali + bieznia w domu + domowy atlas + hantle, zastanawiam się nad orbitrekiem jeszcze... Lubię dobrze zjeść i wypić, ale waga mnie przytłacza. Waga 93kg jest moim marzeniem. Znacie kogoś kto tworzy [...]
Witam Sprzedam lub zamienię (na wyciąg) Atlas "Sportline". Małe ślady użytkowania- wygląda jak nowy. Średnica otworu na obciążanie to 28 mm (plus/minus 1 mm). Możliwość ćwiczenia: pleców, klatki. Cena 400 zł do negocjacji/ wymiana na wyciąg. Województwo dolnośląskie, okolice Trzebnicy. /Edit Proszę o przeniesienie do "Sprzedam/zamienię". Zmieniony [...]
[...] wybrać. Miałem gotową dietę na masę ale wielu ludzi doradziło mi aby zaczął dietę na redukcję ( z racji dużego FB=25%) Sprzęt jakim dysponuje to : 2 hantle po max.20 kg oraz atlas (załączony na zdjęciu) Obecnie jestem po 3 tygodniach rozruchu, gdzie ćwiczyłem wszystkie partie ciała co drugi dzień przy tym zacząłem 6 Widera. Zamierzam ostatni [...]
Siemanko, ułożyłem sobie taki plan: poniedziałek - klata + biceps + przedramię - 8 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -rozpiętki - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.3.gif -uginanie ramion ze sztangą stojąc - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.7.gif -uginanie [...]
Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
