atlas

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp MAsz tam niżej ćwiczenia na tricepsy i z atlasem też jest pare zobacz, poczytaj i zastosuj.:) Zmieniony przez - Rafall w dniu 2013-02-01 14:39:14

zle sie wyslowilem, chodzilo mi o urzadzenie (atlas ) do tego przystosowany ( takie widly jakby :P )

Napisz jaki sprzęt posiadać bo trudno cokolwiek napisać .. jak nie posiadasz żadnej ławeczki,hantli ani sztangi to trening domatora spróbuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

moze problem w technice ? Przejrzyj filmiki jak wykonywany jest ruch, staraj sie by lokcie nie 'uciekaly' do tylu, powinny byc maksymalnie nieruchome - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Mi osobiscie w porzadnym zmeczeniu bicepsa pomaga spowolnienie opuszczania sztangi/sztangielek.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do diety to jeśli mogę doradzić to raczej małymi kroczkami proponuję , bo jeśli od razu rzucisz się na głęboką wodę to możesz nie podołać ( ciężko tak na początku trzymać dietę fest itd. ) wprowadzając "dietę" większość myśli nawet podświadomie że to czasowe że to tylko środek do celu itp. a tu muka !!! [...]

[...] 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna do wyciskania( klatka+ barki), maszyna do uginania i prostowania nóg/ Dieta :Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, [...]

Nie sugeruj się tym co się teraz ćwiczy, bo kiedyś była moda na splita (np. atlas ćwiczeń stworzony przez, kiedyś, guru tego forum Michaila został właśnie stworzony w tamtym okresie i łatwo zauważyć gloryfikację tej metody, później moda zmieniła się na FBW, teraz różne jego odmiany itd. itp. Wg mnie najlepiej zacząć od FBW, buduje fajne podstawy, [...]

[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, atlas Dieta : nie wiem za bardzo jak to opisac, 2 razy po 100gr ryżu, 2 rano 2 wieczorem jajka, ryba okolo 50gr dziennie. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

To jeszcze mam pytanie, czy zna ktoś może atlas/stronę z dużą ilością złożonych ćwiczeń poprawiających dynamikę? Mogą wykorzystywać od niczego przez piłki różnego rodzaju po hantle. Niestety gryfu i drążka nie będę mieć dostępnego.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

a atlas chmur oglądlaiście?? Daje to rade?

Wow, to ja widziałem tylko To nie kraj dla starych ludzi. Muszę nadrobić widzę sporo tego Atlas Chmur jak dowiedziałem się, że jeden z Wachowskich zrobił z siebie babę to nie oglądam tego :)) Matrix 1 to prawie arcydzieło wg. mnie i ich najlepszy film, a reszta średnio Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-02-09 17:27:10

Atlas chmur to jeden film, na którym w kinie raz zasnąłem, a później odliczałem czas do końca.

A mi się nawet Atlas podobał. Jakies super ambitne to to nie było, ale oglądało się przyjemnie 7/10

Atlas chmur to jeden film, na którym w kinie raz zasnąłem, a później odliczałem czas do końca. Hmm zdania sa podzielone na temat tego filmu. Mi sie akurat podobal i w kinie nie zasnalem, co raczej czesto mi sie zdarza :-) Bylem tez ostatnio w kinie na zyciu PI - calkiem niezly, ladne krajobrazy i ciekawa historia, wiec polecam na deszczowy [...]

No jak dla mnie to nie ma xd Ale mogę się mylić. No pokazałem na początku czego szukałem. Czyli ławeczka + atlas w takim stylu jak pokazałem. A z tych firm nie ma nic takiego

lepiej :-)) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp