O regeneracji ogólnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Treningiem regeneracyjnym jest np ACT (patrz jeden z linków w "Podstawach treningu"). Możesz też zmienić swój plan - 1-2 ćwiczenia na dużą grupę w tygodniu po 3 serie i 12-15 powtórzeń, na małe grupy po 1 ćw. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Dobra wyrazistość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Czemu chcesz to zmienić ? Wykroki - syzyfki Uginanie - żuraw http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięc - nie zmienisz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unosznie hantli w opadzie -> mięsnie naramienne -> Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 12:53:33
nie ma na to pytanie odpowiedzi, każdy atlas jest inny, jeden bedzie 3 stanowiskowy będzie miał 4 bloczki, inny 6 stanowiskowy będzie miało np 8 bloczków, jakieś przekłądnie dodatkowe, więc się nie da powiedzieć, jak chcesz weź nitkę poprowadź przez wszystki bloczki i będziesz wiedział ile potrzeba.
www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz pełno ćwiczeń na każdą grupe mięśni. Są tam ćwiczenia i z hantlami i ze sztangą. A to że masz akurat sześcio kilowe to to znaczy ze trzeba zwiększyć liczbe powtórzeń. A jak chcesz ćwiczyć na mase albo na siłe to se sprzętu dokup. Bo z sześcio kilowymi to ciężko będzie.
Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
Vodka9 - i może frytki do tego? Aerobiczna 6 Weidera i rozpiętki nie zrobią z Ciebie Supermana. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Przeczytaj ten temat. Tam znajdziesz podstawowe informacje bez których ani rusz. Poczytaj też o treningu w domowych warunkach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. źródło -> www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-15 14:08:39
ja jeszcze nie widziałem dobrze zbudowanego kolarza, więc coś za coś, albo taki sport co uprawiasz albo siłownia. Masz wystarczająco dużo materiałów o treningu i nie tylko tu na forum ( tematy podwieszone ) poza tym atlas ćwiczeń. Wszystko znajdziesz sam, wystarczy poszukać.
[...] 15,12,8,8,8,(przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Ćwiczenia znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/