atlas

[...] przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione, tam wszystko jest wyjasnione o wiele dokladniej, i nie zrazajcie sie nadmiarem informacji nie muscie wszystkiego rpzeczytac w 1 dzien pozdrawiam aha cwiczenia znajdziecie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2005-10-16 17:44:41

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego, poniewaz nie znam sie jeszcze na tym(poczatkujacy). Posiadam atlas cos w tym stylu http://www.allegro.pl/show_item.php?item=68590125 + laweczka skosna do brzuszkow. Czekam na propozycje planu i z gory dziekuje. Pozdrawiam

[...] po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 [...]

[...] po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 [...]

[...] po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 [...]

[...] po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 [...]

[...] bez stojakow juz mi zbrzydlo Myslalem kupic od razu ławeczke ze stojakami i modlitewnikiem bo wyciag gorny i dolny mam. Tylko nie wiem jak z ta przystawka na nogi... W atlasie nie mam mozliwosci robienia dwuglowego na leżąco http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8, jedynie moge go robic na stojaco przy wyciagu. Nie wiem teraz czy jest [...]

Nada sie taki atlas do domowej silowni? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=67927548 Chodzi mi o to czy ktos moze taki uzytkuje lub zna lepszy w podobnej cenie?

Zakupilem atlas i nie wiem od czego zaczac... jakis plan dobry .. diete sam ustalilem tylko plan ..

Witam. Zaczynam swoją przygodę z kulturytyką na poważnie. Kiedyś coś ćwiczyłem, ale nieznacznie. Teraz zakupiłem sprzęt, atlas, ławkę, i zamierzam wziąć sie za siebie:) w lutym koncze 17 latek. Plan mam taki, że zacznę trenowac do konca tego roku ACT. Tylko powiedzcie mi, co dalej, rady o odzywianiu mile widziane. Waze 70kg przy 178wzrostu i [...]

Znacie jakies dobre strony o STRETCHING'u? Chce sobie sprawic porzadna rozgrzewke przed ciezkim treningiem. Moze ktos ma w posiadaniu filmiki instruktarzowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - te strone przegladnalem, jednak troszke malo tu tego

[...] 2 sztangielek x 5kg, drążka, ekspandera, ściskacza no i wszelkich domowych mebli (znajdą się również 3 krzesła) Przestudiowałem TRENING DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jakkolwiek nie wiem, jak ułozyć sobie plan tygodniowy, by był w miarę ok (w TD nie ma sztangielek, drążka, więc nie wiem, które ćwiczenia zamienić, [...]

[...] ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na profesjonalne zajecia. Z gory dzieki za odpowiedzi. [...]

[...] ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na profesjonalne zajecia. Z gory dzieki za odpowiedzi. [...]

[...] ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na profesjonalne zajecia. Z gory dzieki za odpowiedzi. [...]

[...] watpie by miał jakis sens, ze względu na mala czestotliwosc - polecaja go stosowac codziennie Teraz troche bardziej przyblize trening silowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dzien 1 - Gorna czesc ciala bez grzbietu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu i praktycznie nie widze efektow(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz [...]