atlas

[...] 4,5 x10 4,5 x10 4,5 x10 7 x10 POMPA JEST! Trening bardzo mi się podobał, muszę poprawić technikę wiosłowania, opad tułowia zbyt mały moim zdaniem w porównaniu z panem z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif Martwy ciąg opanowany pod względem techniki Oto micha której się trzymam w miarę możliwości: -wszędzie [...]

tutaj napisz po prostu :) gg zlikwidowalem i mam ciezki okres na uczelni wiec pozniej sobie zainstaluje heh , mam do wykorzystania atlas, maszyne do hack przysiadow, maszyne do wyprostow siedzac, suwnice, ,,maszyne okrakiem" , i wiadomo standardowo sztange na barki moge zarzucic , na wykroki chodzone duzo miejsca..jakbym sie uparl to i na smith'a [...]

ja mam ten atlas ale bez butterfly'a i jak do tej pory sprawuje mi się dobrze zalezy tez ile masz wzrostu

Ja mam heavy gladiusa, ale to prawie to samo. Ogólnie atlas Ok. Butterfly mam, ale zdemontowałem bo jest lipa. Ze stosem z tego co na forum można poczytać też różnie bywa, dlatego polecałbym jednak rozwiązanie z wolnym ciężarem. Według mnie lepsze, bo talerze zawsze możesz wykorzystać do czegoś innego.

[...] nie mówiąc już o tym aby działał na te partie mięśni które powinien. Tak samo z wiosłowaniem, to jes też trudne ćwiczenie dla mnie jako początkującego. Zresztą nawet atlas ćwiczeń na który wszyscy się powołują wymienia te ćwiczenia jako kontuzjogenne i odradza martwy ciąg dla początkujących. Wybrałem takie a nie inne ćwiczenia, bo są [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] coś takiego jak spalanie tkanki mięśniowej, sam tego doświadczyłem bo za mało jadłem, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz zgodnie z nim jeśli chcesz zejść z wagi odejmij ok 200 kcal jeśli przybrać dodaj zapraszam do lektury tematów podwieszonych w dziale Odżywianie. Co do treningu sprawdź w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No to jest oczywiste :) Mam całą siłownię od was, i z drobnymi brakami jakie były problemów nie miałem, szybko były uzupełnione. Polecam ten atlas, ale uważam rozwiązanie z wolnym ciężarem za lepsze :) Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-01-22 20:21:54

[...] tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni:/ [...]

Patryk20 Wystarczy odwiedzić atlas ćwiczeń i poszukać zamienników ;-) zero filozofii . Nie masz jak wyciskać stojąc - wyciskaj siedząc . trenujesz pon-wto środa - wolne czwa -pią .

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Pytanie: jakie mam sobie na początek wypróbować sztangielki? Sama sobie oczywiście dopasuję w trakcie, ale jakie wziąć najpierw? Poza tym, czy to ćwiczenie to jest to co pod linkiem? 5. Prostowanie tułowia na ławeczce http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Dzięki

[...] gora/dipsy/skos dol/przenoszenie hantli, plecy arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii wyjdzie znacznie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71,5 Wzrost : 172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu Sztanga, sztangielki, atlas. : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Trening obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

przysiady wykroki martyw ciąg na prostych nogach, wejdź sobie w atlas tekstowy sfd i znajdź po 2 na dwuglowy i czworoglowy :)

[...] wypychanie ciężaru na maszynie - tu zrobiłem głupotę (zaj**ałem się z ciężarem, nie umiem liczyć {:-( ) 80 x10 <-- }:-((( 60 x10 70 x10 75 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) progresywnie BICEPS uginanie ramion stojąc podchwytem 12,5 + gryf x10 15 + gryf x10 15 + gryf x10 uginanie ramion modlitewnik 12,5 + gryf x10 [...]

Ok, obejrzałam atlas sfd i wygląda na to, że zarąbałam. Cytuję "najczęstsze błędy: opuszczanie sztangielek za nisko". No wypisz wymaluj ja. Muszę obejrzeć wszystkie ćwiczenia i poczynić notatki. Nikt mi nie zwrócił uwagi na siłowni, że coś robię źle. Mea culpa, że naśladowałam karków. A czy ewentualnie może to też mieć związek z tym, że mam garba?

zazwyczaj salka z ławeczką ciężarami atlas i rowerek do tego ping pong ale rożnie są zaopatrzone

[...] planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne powtórzenia Plecy - podciąganie [...]

A co sadzicie o treningu na tej stronie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 Czy pomoże mi on zwiekszyc mase ? I drugie pytanie jesli zaczne go robic to ile robic treningów w tygodniu ?

http://allegro.pl/wielofunkcyjny-atlas-prostar-i2987249008.html http://allegro.pl/asus-eee-pc-1225c-n2600-2g-320g-7h-i2979997103.html http://allegro.pl/lawka-atomyc-40kg-obciazenia-sztangi-i2980067599.html