[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
nom to jeśli wracasz po przerwie to na początek ok 6 tygodni treningu ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 atykuł JAK UŁOZYC WLASNY PLAN TRENINGOWY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/
co do cwiczen na dolne partie miesni to zobacz w atlasie cwiczen. http://kulturystyka.pl/atlas a co do dietki to moze do dzialu odrzywianie nie no ktos moze cos wie na ten temacik ?
hmm a może by to jakoś inaczej ułożyć np. super serie, serie łączone polecam arty: "Atlas Ćwiczeń" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Redukcja tkanki tłuszczowe- poradnik http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 [...]
[...] 3-4x12-10 7kg wyciąg bloczkowy w pozycji stojącej 4x12-10- do 25 kg - mięsnie barkowe w siedzie wyciskanie gryfu za głowy 5x12-15- do 40 kg brzuch 2 dzień - m. najszersze grzbietu atlas wycjąg bloczkowy naprzemian 4x15 do 40kg biceps uginanie ramionz gryfem w pozycji stojącej 4x12 20kg modlitewnik hantle 4x12x7kg przedramie łydki rozpiętki leżąc
[...] radzil obciąc po 1 cwiczeniu z kazdego i dac po 4 serie. Wedloog mnie to by bylo lepsze wyjscie. Poczytaj ponadto to co jest napisane pod tym linkiem: http://kulturystyka.pl/atlas/ napewno przyda Ci sie, powiekszysz swoją wiedze ktoora w tym sporcie jest bardzo wazna Druga sprawa to dieta wedloog mnie Twoja troche sie nie nadaje po przeczytaniu [...]
potrzebują cwicz 2-3 x tydzien moim zdaniem najlogiczniej. i nie rob samych brzuszków, dodaj cso na dolna czesc prsotych brzucha (p wznosy nog) i cos na skosne ! (wiecej w http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm )
jesli masz malo kalorii to pewnie malo ww jesz a wegle transportuja do krwi kretke , mowie ci chlopie cos mi ten twoj trening nie gra , idz do dzialu trening tam masz atlas poczytaj troche
jak w temacie mam zamiar zlecic komuś zrobienie siłowni dla moich pootrze, dwie łąwki , a atlas na cztery stanowiska , szukam jakis rysunków techniczych czego , bo nie wiem czy ze zdjecia sie połapia.
[...] - izolowane to ćwiczenia w których angażowany jest tylko jeden staw "daj np wznosy tułowia na prostowaniki" - można konkretniej (jestem początkujący) ( patrz do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas ) "daj prostowanie nóg na maszynie 3 x 10" - to np prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki [...]
jasne! i to bardzo dobrze ! rozbudowuje miesnie najszersze grzbietu i inne rowniez zalezy jak sie podciagasz. http://kulturystyka.pl/atlas powinno byc napisane !
[...] wieeelu powtrzen nei jest dobre na dlzusza metę . Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: [...]
kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail egeracja jest po to aby miesnie sie zregereowały (PODCZAS REGERACJI ROSNĄ ! A NIE NA TRENIGNU) poczytaj i machanie 1000 -bendzeja da gowno :]
[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]