Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
nie powinno sie cwiczyc codziennie poniewaz musisz dać czas mięśnia na regeneracje Po co 20 pompek na godzine? co ty chcesz osiagnac poprzez te ćwiczenia? poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: Co wy ta takie ćwiczenia innych z tych ćwiczeń nie moge wykonać bo nie mam takich przyrządów jak coś innego to poprawcie albo dodajcie inne ćwiczenia
[...] które właśnie będą pozwalały wykonywać góra 6 powtórzeń? - plecy. Narazie jak robie po 20 powtórzeń i skupiam się na technice to troche czuje że męczą się nogi, ale najbardziej męczą mi się plecy (jak patrze na atlas to chyba będzie konkretnie mięsień czworoboczny). Czy to normalne, czy może coś robie nie tak z plecami - źle układam sztangę?
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żeby rzeźbić trzeba mieć odpowiednio dużą masę mięśniową .
kup sobie za 20zl drazek montowany do futryny,ktory wbrew pozorom daje niezly wycisk i mozna na nim przecwiczyc wiekszosc partii miesniowych,a ten atlas opchnij i bedziesz mial kase na porzadne,podstawowe produkty do jedzenia przydatne przy budowaniu masy. Zmieniony przez - Vayo w dniu 2011-10-04 18:11:06
[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc, bo nie ma warunku, aby się tam położyć, jedynie oprzeć o atlas-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie [...]
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] wydaje mi sie ze odpisal mi jakis dzieciak ktury zjadl za duzo mety i siedzi ujarany w domu i robi z sibie znawce typu jak ty trenujesz,poczytaj o suplementach,zobacz sobie atlas cwiczen nie znamy sie nic o sobie nie wiemy laczy nas tylko to ze kochamy podjezdzac wiec szanujmy sie bo kazdy moze sie czepic kazdego co do treningu,diety i suplow [...]
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/