atlas

[...] plery to imo za duzo wioslowanie ja bym tylko jedno zostawil a dodal podciaganie na drazku bardzo dobre cwiczenie i dodalbym po jednej serii Moze masz technike nieprawidlowa wez spojz na gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Albo idz pare razy na silke do jakiegos trenera i on tobie powie czy technika poprawna a jak nie to skoryguje

[...] Kosztować cię to będzie wiele wyrzeczeń, pracy, czasu i potu :D Jeżeli nie masz mozliwości zapisania się na siłownie (albo nie chcesz) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mówisz o brzuchu! Proszę bardzo! A6W http://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html ---> wg mnie ciężki, nudny po pewnym czasie, efekt taki sobie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wyszukiwarka nie gryzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

tak na ziemi. moze to tez byc co zaproponowales skos raczej 90% bo 45 to bardziej na stojaco jest motylki ? nie znam tego nazewnictwa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 waski podchwyt. twarza do wyciagu podchwytem. jak sobie wyobrazasz nachwytem ? to niech beda pompki w podporze, tez sa dobre tez podchwytem do przedramion to rob [...]

Widzę, że sprzęt bardzo rozbudowany najpierw wejdź tutaj www.kulturystyka.pl/atlas i zapoznaj się z ćwiczeniami na dane partie. Następnie ułóż sobie plan na początek 3 razy dziennie (nie musisz jeszcze umieszczać tutaj nadgarstków czy kapturów, i tka dostaną wycisk na początku ) pon-śr-pt np. Na pierwszej stronie tego atlasu masz zasady ile [...]

taki atlas jest dobry, jak jestes zainteresowany to moglbym ci cos pdobnego zrobic

Nivelen, zamiast MC możesz na początku robić unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - z obciążeniem, albo bez.... sam znasz formę swoich prostowników. Ale z martwym powoli się zaprzyjaźniaj. Na małych ciężarach i mocno pilnujac techniki. Na początku rekreacyjnie, z czasem polubisz to ćwiczenie

Koziołek Matołek ma racje :) po co ci atlas to wydatek 1000 zl + .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu przy 11 i 12 masz cwiczonka na przedramiona.

[...] w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni 90 stp. to jest na siedząco i to jest chyba na barki a 45 stp. to jest chyba to co ma być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do [...]

http://www.kulturystyka.pl/artykul268/ Przeczytaj ćwiczenie 1 (bezprzyządowe) tam jest o pompkach - mozliwe, ze źle wykonujesz to ćwiczenie technicznie - ale na samych pompkach to Ty klaty sobie nie wyrobisz Mozesz odwiedzic http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

i najważniejsza jest technika, czyli na początek nie rwij się do ciężarów tylko wypracuj prawidłową technike ruchu, jak coś nie mwiesz to jest atlas ćwiczeń tam jest opisane każde ćwiczenie jak robić i na co ma być powodzenia pozdro

Prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] to pogodzić chyba ze robisz redukcje i miedzy seriami bedziesz biegać miedzy dwoma domami A tak poważnie to jak masz mozliwośc chodzic na dobrze wyposażoną siłownie to wybór jest oczywisty. Jeśli natomist miałbym wybrac to trening na wolnych cięzarach (ławka,sztanga,hantle) jest dla mnie lepszym treningiem a atlas czasem dla urozmaicenia pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj, znajdziesz tu większość odpowiedzi na swoje pytania pozdro

Tu se obejz te cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp patrz glownie na pompki choc powinines cwiczyc cale cialo na dole masz przykaldowe plany pozdr

[...] mi zaleciles mniej wiecej-rozgrzewka 5-10 min orbitreck/bieznia/stepper brzuch proste i skosy na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie lydek nie robie bo areoby najczesciej na stepperku smigam [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]