atlas

fajna siłka, ma swój klimat, mam identyczny atlas, sog sie należy.

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2 ściskaczem to sie mozna po plecach podrapac a ekspander na nogi jak wygląda?? Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-05-17 16:05:21

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

ZA DUżO ćWICZEń Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Niestety nie jest to dobry plan. Sluchaj. Za duzo jest tutaj pisania bo do poprawy jest wszystko. Zalaczam link. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz tutaj tabele "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW" oraz zwroc uwage na zagadnienie cwiczenia grup antagonistycznych. Przeczytaj [...]

a skoro dobra praca to zrób sobie tam sam siłke ławka mały atlas niebyło by chyba problemu sobie tego zorganizować w jakimś pomieszczeniu

ale które według was są najlepsze zeby mieć jak najlepsze wyniki najbardziej efektywne ćwiczenie żeby sie więcej razy podciągać to podciągaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <-- tu masz ładnie rozpisane jakie mięśnie pracują a żeby szybciej biegać to trzeba duzo biegac trening pod konkurencje wytrzymałosciowe powinien być [...]

a sprawdzałeś tu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

O podstawach dotyczacych treningow, cwiczen itp. mozesz poczytac na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak dla mnie to mozesz tam sobie poczytac. pzdr.

hmmmmmmmmm, pompki szwedzkie(na klatę)... Tzw na poręczach, choć jak nie masz to możesz postawić dwa krzesła, stajesz między nimi, łapiesz rękami za oparcia, uginasz nogi i lecisz:) gify masz na www.kulturystyka.pl/atlas

Sprawdz tutaj: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html lub tak jak wyzej: www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] na swoj wiek bardzo dobrze ale chcialbym byc jeszcze bardziej masywny. 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do podciagania,laweczka do brzuszkow i bardzo duzo hantli :D. 5.Nie mam przeciwskazan medycznych [...]

Dede, żeby myśleć o przysiadach, martwym ciągu czy wyciskaniu, musiałbyś mieć o wiele większe ciężary. Proponuję Ci, żebyś wszedł na serwisy/atlas ćwiczeń/trening domatora (w lewym górnym rogu). Jak sobie jeszcze sprawisz ekspander to w połączeniu ze sztangielkami możesz coś podziałać Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-22 12:13:45

[...] ramion ze sztanga stojąc 15 powt. 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej 15 powt. 12.Wspięcia na palcach jeden nogi z obciążeniem w dłoniach. 15 powt. no i nie pytaj jak to wygląda tylko przeglądnij atlas ćwiczeń- w postach podwieszonych bo jak jeszcze każde ćw. szczegółowo przyjdzie opisywac to można "świra dostać"

Yapon---wiesz jak ja dzisiaj robilem klatke?? pierwsze rozgrzewka wymachy potem rozciaganie przy scianie(atlas-stretching)potem 3 serie rozgrzewkowe dosc malym ciezarem. Potem wiekszy ciezar wycislem 12 razy progres ciezaru do takiego ktory dzwiglem 8 razy potem zmniejszylem ciezar o troche i wycislem 10 razy potem znowu max ciezar-6 powtorzen czy [...]

Najlepsze ( według mnie ) jest francuskie wyciskanie leżąc. Więcej masz w atlasie ćwiczeń --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w lewym górnym rogu: serwisy/atlas ćwiczeń/trening domatora

http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps prezeczytaj tu dokladnie jakia glowa trica pracuje przy danym cwiczeniu pozdro !