http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj stwórz własny plan a my go co najwyzej poprawimy.A kwestia diety to zapraszam do działu odzywienie!
[...] naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (12/10/8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (12/12/12) niee bede powtarzał -czytaj atlas cwiczen 1.przedni akton-wyciskanie jakies 2. boczny 3. tylny podciagania nie rob i unoszenia sztangi do przodu tez nie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]
Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]
Używaj zawsze przy cwiczeniach które zwieksząją ciśnienie w tłoczni brzusnej. Tj. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie sztangi siedząc itp. wiecej w atlasie cwiczeń... www.kulturystyka.pl/atlas/
cwiczenia mozna zastapic, poczytaj jakie cwiczenia angazuja grupy miesniowe i wtedy "wymien" cwiczenia których nie mozesz wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Hm. ja to z tego co tu czytałem(w któryms poscie Michaila, albo na www.kulturystyka.pl/atlas) to wychodzi na to ze lepiej sie opłaca siłe najpierw robic a pozniej sie zabrac na mase.. Przy treningu masowym tez przeciez zaje**sie sila idzie. Jeszcze przy tym stażu to napewno ma juz mase i to w-ch, wiec ja bym na sile postawil a pozniej mase. [...]
Z czasem sie zrównają jeśli bedziesz stosował poprawną technikę i symetrię ruchu. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - wiecej o technice tutaj. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-28 13:03:10
czemu nie zajrzysz do atlasu, w lewym gornym masz zakladke portal a tam atlas cwiczen a wnim m.in: "-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich" do tego [...]
ATLAS i znajdziesz ćwiczenia na barki a czy oddzielny plan chyba nie ale nowy plan z piorytetem na barki, ja nie wiem jak to dokładnie powinno wyglądać ale pewnie ktoś ci coś podrzuci pozdroo