atlas

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4serie 20 pow. rozpiętki ławka prosta 4 serie 20 pow. NOGI przysiady ze sztangą 4serie 20pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH uginanie ramion na [...]

w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc... Aha, mam tez lawke prostą i skos. EDIT:Nowy plan PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu [...]

nie jestem pewien czy wszyscy mnie dobrze zrozumieliscie, te 2 serie rozpietek na atlasie to cos takiego jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp gif 12, tyle ze z roznym ulozeniem rak.a jesli tak mysleliscie to sory;p

[...] i nie potrzebują duzo czasu na regeneracje, 2-3 dni przerwy wystarczą. Zawsze lepiej 2 razy niz 1 raz 2.wiosłowanie jest ćwiczeniem na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 3. na początku metoda prób i błędów. zalozysz za malo dokladasz wiecej , cięzar taki abys w ostatniej serii zrobil prawidlowo określoną liczbe [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#2 nie będą przeszkadzały... chyba że masz szeroką głowę

Nie mozna ograniczac sie do pompek i brzuszkw. Jezeli chcesz miec efekty, to musisz ulozyc plan, bez tego ani rusz. www.kulturystyka.pl/atlas, przeczytaj tam masz wypisane po ile seri powinienes robic na dana partie itp. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 15:56:36

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz all

[...] jak spalisz juz oponke to szybciej zobaczysz rezultaty. Jak kazdemu na początek radze zacząć od treningu obwodowego; przykład masz w podwieszonych postach " Propozycja treningu dla osób początkujących". Spróbuj dostosowac tentrening do posiadanego sprzetu i do dzieła ;) . Rózne przykłądy cwiczen masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] tam robię to mogę równie dobrze ćwiczyć w domu startuję z tą siłownią mam dwie opcje do wyboru tańsza siłownia dla kobiet, w której prawie nic nie ma... 2 rowerki, orbitrek, atlas,ławeczka no i chyba ta sztanga musi być, skoro to siłownia, niestety czynna tylko od pon do pt, no ale mogę od razu po pracy jechać, a nie na wyznaczoną godzinę, więc [...]

daruj sobie atlas:)

odpuść sobie ten atlas masz dobry trening i trenuj nim dalej...

Co do zachowania "Przepraszam" może za bardzo potraktowałem to poważnie . Aha Zamierzam dokupić Atlas do siłowni

Witam Mawashi, Wszystko czego potrzebuje w jednym poscie. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. Moim celem nie jest masa miesniowa (bo mam jej juz troche) lecz zmniejszenie wagi i ogolna rzezba. Jako podstawe treningowa, uzyje treningu z Twojego podwieszonego posta (FBW, dla poczatkujacych) odpowiednio zmodyfikowanego wedle moich mozliwosci [...]

Gandi: Z doswiadczenia aeroby dalem profilaktycznie zeby nie bylo 4dniowego FBW. Do autora: Tutaj masz gify odnosnie wykonywania cwiczen i ich opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W linku ktory podal kolega wytzej masz fajny skrocony plan FBW, zastosuj sie do niego i pozostalych wskazowek autora tamtego planu. pozdrawiam

Na klatke, zaden problem cos znalesc. www.kulturystyka.pl/atlas poszukaj w tym linku

mc, przysiady ze sztanga szukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

To nie jest FBW, tylko nieudolny split ... Chcesz mieć trening typu FBW czy split? Polecam to pierwsze. Co do reszty pytań: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:43 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:58

www.kulturystyka.pl/atlas Cwicz cale cialo treningiem domatora. HMB sobie odposc. Bez diety sie nei obejdzie...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj se zobacz

Jednak nie ma to jak cwiczenia na wolnych ciezarach, wczesniej cwiczyłem z kumplem na jego atlasie to ciagle jakies problemy jescze to był nie na ciezarki tylko takie hmmm... jakby siłowniki olejowe i strasznie ciezko chodziło. Choc z drugiej strony atlas bezpieczniejszy ;pp bo tu nie trudno o kontakt z żelazem ;D