atlas

Tu się naucz nazw ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A w podwieszonych tematach zobacz jak się układa plan treningowy bo ten akurat to porażka.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp może tak najpierw poszukać zanim o coś zapytasz ?

Atlas cwiczen sie klania i uloz sobie ACT jak na poczatek

Hej mam do zrzucenia naprawde duzo kg !! Wzrost -175 Waga -93 poczetek teraz 89 Zaczelam cwiczyc 2,5 tyg temu Bieznia codzienie po 40 min Atlas codziennie z tym ze zmieniam partie miesni na ktore cwicze Laweczka co 3 dni Efekty niby sa ale zastanawiam sie nad jakimis reduktoremi tłuszczu. Czy sa one naprawde rewelacyjne ?? Jesli tak to jaki [...]

A no tak tobie chodziło o dwugłowe ud W takim razie nie mam pojęcia PS. chyba, że martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz odpowiednie obciążenie. PS2. Jak masz odpowiednią ławeczkę to możesz jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 13:29:30

zagladnij na atlas cwiczen

Tak jak kolega wyżej atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl tam znajdziesz wszystko. Praktycznie na każdą partie ciała można ćwiczyć hantlami.

Człowieku nie ma przyrządów nie zastąpionych słabo szukałeś na forum http://www.sfd.pl/search.asp radze też zajrzeć na kulturystyka.pl atlas ćwiczeń

[...] za duzo to zmiejsz kilo podskok + przeskok 2x10x40kg zarzut+podrzut 2x6x50kg ¼ przysiadu 3x6x130kg m. brzucha 100x m. grzbietowe 2x20x15kg m. stóp 2x15 – atlas m. dwugłowe 2x 10x atlas 2x rytmy – 60m Środa 15 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 60m rytm 6x 100m przerwa [...]

[...] siła 10minut truchtu Rozgrzewka 20 min płotki 6x – 3x LN, 3x PN, 3x środek 2xC 2xA 2xnozyce 2x rytmy = 60m Siła Wyciskanie stopami 2x12 60kg Czworoglowe 2x10 (5x5)atlas Dwugłowe 2x10 (5x5)atlas Ciągi 2x10 LN iPN (5x5) Stopy zwinanie zmienne 2x20 atlas Mbrzucha opuszczanie z nóg 2x10 5kg Mgrzbietowe ławeczka 2x10 5kg Mbrzucha ławeczka [...]

Witam:) Mam 24 lata i 100 kg wagi i 184 cm wzrostu. ostatnio kupiłem atlas York 3301. Chciałbym Was prosic o o napisanie jakie ćwiczenia moge na nim wykonywać i w jakich seriach aby zredukować wage i "lepiej" wygladac... dodam ze te 100 kg to samo sadło...:(( z góry dziekuje i pozdrawiam

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

[...] różnych pompek, czyli powiedzmy: 3 x pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki) 3 x pompki z wąskim rozstawem (dół klatki + triceps) 3 x pompki na taboretach (zwiększa zakres ruchu i rozciąga mięśnie) tempo nie za szybkie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-05 10:28:01

[...] nie ćwiczyłeś wcześniej to 30 kg na redukcje Ci wystarczy. Przeczytałem trening dla poczatkujacych i tam nie ma niczego ze sztanga wiec poprostu chyba dołacze ja na koniec tych cwiczen. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Weź sobie FBW i jedziesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu oglądasz jak ćwiczenia wykonywać.

[...] jedzeniu itp. (malo nie jem) coś nie mogę przytyć, to pomyślałem o treningu na masę :) Czytałem na internecie rożne rzeczy o tym treningu ale nie moglem znaleźć treningu na atlas jeśli w ogóle jest, jak nie ma no to jestem w ciemniej du... :/ I czy dało by rade coś wy myśleć żebym miał jakiś trening na nim, no i jak możecie to coś o diecie ? Z [...]

Oto mój atlas: Zmieniony przez - Polewak w dniu 2009-02-05 11:26:44

kolega napisał że to nie to samo. jeśli masz już taki atlas to ćwicz na nim, nie ma sensunic nie robić skoro można chociaż w jakimś stopniu się rozwijać. jednak sztanga i hantle to podstawa

słyszałem koleżko. a skoro twierdzisz, że oklepany to jak mi podasz link do tematu z planem i konkretnymi ćwiczeniami pod ten atlas który pokazałem wyżej + hantle to stawiam flaszkę. nie pytam się na czym taki trening polega tylko interesują KONKRETNE ĆWICZENIA pod mój sprzęt i czy np. jechać te same ćwiczenia cały czas czy wt inne czw inne i sob [...]

[...] A jeśli chodzi o ćwiczenia na twojej wypasionej maszynie wszystko znajdziesz tu: wystarczy dopasować ćwiczenia jakie możesz wykonywać na swoim atlasie do planu który sam wykonasz i wrzucisz na forum do sprawdzenia i do ewentualnych korekt i jest cacy. jeśli jesteś nowicjuszem na siłowni koniecznie przeczytaj to: [...]

w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. hantlami można ćwiczyć praktycznie każdą partię mięśniową więc to co robiłeś przez pół roku było co najmniej głupie na początek rzuć okiem tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na barki też znajdziesz