atlas

posty podwieszone i atlas przeczytalem, ten trening mi odpowiada a zasugerowalem sie treningiem michaila "robimy forme na lato" ktorym cwiczylem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Tu jest wszystko

Bez siłki i w domu to moge ci polecić http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm /pozdrawiam

może inaczej - najpierw dużo poczytaj, później pytaj. A ja już odpowiadam: na masę, wolne ciężary, ilość powtórzeń 6-12. Na siłę - mało powtórzeń, duże ciężary, stosowanie progresji. Polecam ci atlas ćwiczeń, tam masz pokazane jak wykonuje się sztrugsy. I jeszcze raz napiszę, poczytaj najlepsze tematy, to nie boli .

[...] - nieznaczy, że dobrze. Radzę Tobie albo zbieraj pięniądze na siłownie, albo w domu/piwnicy zrób sobie amatorską siłkę. Trochę obciążenia, sztanga (2), hantle 2 + ławka z regulacją i można zacząć ćwiczyć. Podaj konkretnie co robiłeś i jak i co jadłeś mniejwięcej. Wejdź w atlas ćwiczeń i trening domatora oraz poczytaj posty podwieszone. PZDR

odwiedzalem te tematy i nic na nich co mi bylo potrzebne nie znalazlem. Jedynie wymiary sownicy. Nie potrzeba mi wyciągów bo mam atlas w domu z wyciągiem dolnym i górnym. Potrzeba mi wymiary ławeczkie do brzuszkow (najważniejsze), ławki rzymskiej, i modlitewnika

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lap

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 -poczytaj więcej to sie dowiesz czegoś :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm może ci sie przyda ale cześć jest z użyciem ekspandera którego nie masz pzdr

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm może też to ci się przyda, pzdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj to wybierz sobie cwiczenia z tego i treningu domatora i bedzie git

wejdz na atlas online w podwieszonym temacie i wszystko bedziesz wiedzial

trening nie dla ciebie. kumpel troche przesadzil nie wzial pod uwage twojego stazu. poczytaj treningi dla poczatkujacych i atlas cwicz.

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 -widać że masz 13 lat bo szukać ani czytać to ty chyba nie potrafisz Masz tu trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ciekawe co rodzice powiedzą jak sobie te muskułu naładujesz

dieta + http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Atlas Unoszenie hantli w opadzie tułowia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10

poczytaj posty podwieszone i atlas cwiczen.uloz jakis plan sam a my poprawimy Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-05 16:24:27

[...] ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu; -poniedzialek plecy *podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 *wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 *sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 *mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark *wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple *podnoszą) *wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/