atlas

najważniejsze przy budowie ciała jest: Dieta Trening a odżywki jako dodatek A co do treningu to wejdż http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj i stworz jakiś trening, przedstaw go na forum i ktoś Ci może pomoze jedynie poprawi... pozdrooo

e to u ciebie to lepiej wyglada ja mam 37cmwlasnie przegladam atlas cwiczen, to o czym ostatnio pisalam to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, no juz wiem o rozpietkach, syzyfkach i martwym

[...] trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając liczbę obwodów masz gwarantowane efekty. Tutaj poczytaj sobie więcej na temat tego treningu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeżeli nie wiesz jak wyglądają kolejne ćwiczenia, to możesz sprawdzić to w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam!

[...] nog z naciskiem na czworoglowy (a to chcesz robic biegajac) tylko poglebiaja twoje dysproporcje sily, a co za tym idzie poglebiaja problemy z kregoslupem. Zobacz na atlas anatomiczny, jak pościągasz sobie wszytskie mięśnie z przodu ciala to zgadnij w ktorym kierunku bedzie sie przechylal twoj kregoslup . Jesteśmy systemem naczyń [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

mc = martwy ciag wyc zolnierskie = wyciskanei zolnierskie wszystkie te cwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis mc w treningu miesni grzbietu, opis wz w teningu naramiennych. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:41:25

takie pytanka 1. Jaki masz dostęp do sprzętu ? (np. atlas/hantle/ławka) 2. Ile dni tygodniowo możesz ćwiczyć? 3. Masa czy siła ? 4. Czy planujesz jakieś suplementy? 5. Jaki w ogóle masz staż ? :)

A6W od razu odpusc bo to mit itp szkoda czasu! ABS II jak najbardziej ale hymmm nie to ze obrazam kobiety ale mozesz z czasem poprostu nie dac rady! odwiedz atlas cwiczen i rob po kolei proste cwiczenia, najpierw na dolna czesc brzucha pozniej na skos i gora powodzenia

[...] w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. a tu link do ćwiczeń rozciągających mięśnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro

na wszystkie mięśnie ręki (obu) cała doba Ci nie starczy na trening ich, każdy palec ma 2 mięśnie to policz, nie wspomnę ile jest w klatce zobacz na ten atlas co kolega wyżej podał masz tam WSZYSTKO!!! co za problem zobaczyć i przeanalizować. Też Cie pozdrawiam :D Zmieniony przez - DR_DRE w dniu 2008-09-27 17:29:10

przedewszystkim rozciągaj nogi! Miałem podobny problem. Ale zacząłem sie rozciągać i juz jest ok. ale 14 min same nogi rozciągasz? nie wieze ;]... Skoro masz je tak słabe i mało wytrzymałe to powninieś na rozgrzewce poświęcić nim więcej czasu. Przydatny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdro

Nie! Wejdź i poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Rób pompek 3 rodzaje po 12 powtórzeń i 3 serie... pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Poczytaj link wyżej. Co do kręgosłupa, to zapisz się na basen i podciągaj się na drążku I ćwicz całe ciało www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp PS. Kolega Wyżej dobrze mówi pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-27 21:35:56

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz wszystko

http://pazdan.org/s/k/atlas/klatka_pliki/ - z tego laduja sie obrazki, a ta strona jest niedostepna ;/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie cwiczenie masz opisane. jaki masz staz na silowni? z tego co widze to ten trening co wybrales jest nie dla ciebie. wez poczytaj o fbw i tam bd mnial tylko cwiczenia na podstawowe partie miesni. czytaj i szukaj to nie boli wszystko masz opisane w postach podwieszonych.

Lub poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro