atlas

[...] Na temat odżywiania dowiesz się przede wszystkim w dziale "Odżywianie" w postach podwieszonych. Na temat treningu polecam lektury działu "Trening" oraz www.kulturystyka.pl/atlas Przed przystąpieniem do treningów radzę abyś poczytał troszkę na forum, abyś wiedział jak odpowiednio się odżywiać, jak trenować i jak sie regenerować

Polecam lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kazdy od niej zaczynal Pozdro

[...] : Na masę robi się 12 powtórzeń ? - Bo tak ktoś mi napisał. Tak rob po 12 powt na kazdej stacji 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - moglbys mi pokazac z atlasu sfd jak to się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to tez nie wiem jak się robi ? [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 na tyl barku unoszenie chantli w opadzie tlowia...

[...] MOJEGO PORADNIKA !!!! JEST TO NARUSZENIE PRAW AUTORSKICH I JEST TO KARANE!!! Co za ludzie wykorzystuja materialy z Atlasu Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i chca na tym jeszcze zarobic :/ facet najzwyczajniej zerznal materialy stamtad i teraz to sprzedaje ludzie nie kupujcie tego!!! Uzyjcie glowy czasem! Jesli ten post [...]

zacznij od diety a co do treningu to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp +aeroby

poszukaj se tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a może znajdziesz

[...] - podciaganie podchwytem 10/8/max/max - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image042.gif) - wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/8 ->Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/8/8 - uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 - [...]

http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html atlas http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html diete sobie ułóż w dziale odżywianie wszystko jest tam napisane Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-09-30 16:28:24

[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po dietę skieruje się do działu obok. A jak chodzi o ćwiczenia których pewnie nie znasz skieruje się tu -> www.kulturystyka.pl/atlas/ To podstawy kulturystyki. Przeczytaj tą stronę zajmie 10 minut a warto. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz na dole strony. Pozdro.

Na dziś 2 kupony: Aalborg - Viborg 1 1.60 Odense - Esbjerg 1 1.70 Cagliari - Siena 1 1.90 Helsingborgs - Trelleborgs 1 1.50 Trabzonspor - Konyaspor 1 1.45 AKO: 11.24 UNAM Mexico - Atlas 1 1.50 Sivasspor - Bursaspor 1 1.80 Biella - Cantu 1 1.40 Villarreal - Bilbao 1 1.60 AIK - GAIS 1 1.50 D.Moskwa - Kryliya S. 1 1.60 AKO: [...]

szrugsy to nazwa ćwiczenia na tzw "kaptury" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mięsień czworoboczny górna część to są kaptury

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#11 SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU SKŁONY BOCZNE Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-30 09:44:54

carbon2222 mówiąc atlas chciwczen miał na myśli to: http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html lub to http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_VIDEO%21-t249542.html lub to http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html

Jeśli poprawnie technicznie go wykonujesz to nic nie obciąża, a wręcz wzmacniacz plecy. Na zastępstwo można dać unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 pzdr

atlas cwiczen

jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni to polecam trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp odżywek nie potrzebujesz na razie, podstawą jest dieta a nie suple

poprzeglądał byś trochę forum to byś się dowiedział że na tacy nic nie ma, tu masz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż plan z ćwiczeń pod Twój sprzęt i ktoś go na pewno oceni

[...] i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka 17:00 Białka WPC 80 17:30 XPand 18.00 Plecy + Triceps Plecy Podciąganie się na drążku ile mogę 1x10 Przechodzę do atlasu siadam i ciągnę za plecy taką jakby sztangę 3x10, 4 seria ile mogę. potem siadam na atlasie i przyciągam do siebie kierownice 3x10, 4 seria ile mogę. Idę na bramkę [...]

[...] rób "uginanie ramion z supinacją", "uginanie nadgarstków ze sztangą" - którą zastąpisz hantlami, z resztą sam sobie czytaj... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ j/w Daj sobie spokój z suplami... Kolega, który chodzi na siłownie, wcale nie musi posiadać wiedzy o poprawnym trenowaniu, suplementacji etc. Zmieniony przez - [...]