Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, traktuj to jako uzupełnienie diety, której jak widać, nie masz. A więc, do lektur, oblicz zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wszystko do wymiany, dietę obczaj z postów podwieszonych działu odżywianie, tam jest taki fajny art Co jeść w szkole/pracy, wylicz swoje zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Tren...nie masz nóg, na plecy lipa, jesteś początkujący a tak zajadle klatę katujesz... weź jakiś plan z podwieszonych działu Trening dla Początkujących, tam jest taki Plan [...]
[...] plan na całe ciało, bo ćwiczenie tylko klatki i brzucha nic ci nie da. Jeżeli chcesz sie odchudzić to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym możesz poczytać o tym w dziale odżywianie. Na początek przeczytaj ten art i dobierz plan odpowiedni do twojego stażu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Tyle ode mnie powodzenia
[...] ale ja jestem niecierpliwa i chciałabym więcej! Zwłaszcza że biodra i uda nieruszone... Co do biustu to raz jest przed karmieniem raz po także nie przywiązuje się do tych wartości. Zastanawiam się czy ja za dużo nie jem bo jem do syta i sporo kalorycznych rzeczy - ryby, orzechy, dużo tłuszczu w ogóle hmmm może trochę się pohamuje. Ale czuję się [...]
Ja wiem, że Ty wiesz, że ja wiem %-) A jak nie ma drążka, to lin tym bardziej nie ma %-) chin00k, wszystko ma być 5x5. W treningach dla początkujących leży art na ten temat. Poszukaj, jest gdzieś w linkach tego działu albo w regulaminie.
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/468/1/1072389002.jpg Zapytaj trenera - cz. 47 Sami Al Haddad podpowiada w jaki sposób łączyć suplementację BCAA, kreatyną i białkiem w jednym cyklu. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,468,zapytaj-trenera-cz-47.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wpisujesz swoje dane, treniujesz pewnie z 3-4 razy w tygodniu wiec w wysilku dajesz duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy. Dostajesz wynik kcal od ktorego zaczniesz swoja przygode, na razie nic do niego nie dodajesz, dopiero po pewnym czasie bedziesz stopniowo do tego dokladal zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu masz kolego ! http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i tu bardzo dobry art. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, dieta redukcyjna, do tego trening aerobowy 2/3x w tygodniu i trening na siłowni, rozpisz swój aktualny, to wystarczy. Jak zacząć, oblicz zapotrzebowanie kcal na: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a z tematów podwieszonych, wyczytaj, co gdzie i dlaczego, (10 wskazówek żywieniowych)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już wiem, że punkt wyżej cię nie dotyczy :P. Odżywki odłóż w kąt, zabierz się za dietę http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu: na początku rób FBW, czyli trening obwodowy, na którym ćwiczysz [...]
Wylicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ułóż dięte : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej ją do ewentualnej poprawy/doradzenia. Zależy od odżywki. Jedne wspomogają cię na treningu inne uzupełniają braki w diecie itd.
[...] by Barca odwołała pozew bo te kary=koniec dla nich Przeciez media slyna z tego ze brednie wypisuja Większości ludziom/klubą się nie chce ganiać po sądach z pozwami za każdy art. godzący w ich dobre imie (idą kiedy naprawdę przegnie gazeta/radio itp.) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-01-31 16:54:43 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html