art

Nie wiem, czy czytałaś ten art, ale tu masz ładnie napisane, co jest najbardziej wartościowe :-) i wiele innych cennych info ;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5DCo_nam_daje_natura_-t722715.html Ach wkręciłam się na max, bo zawsze chciałam osiągnąć ładną, sportową sylwetkę ciała, a nie wiedziałam jakie środki dobrać, a tutaj w końcu dowiedziałam się [...]

co sie odzywasz leniu z art %-)

daje potwierdzenie %-) w moich przypisach znajdziesz art o beta-alaninie i suplementacji ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-29 22:23:39

Witaj tu mozesz sprawdzic swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij na poczatek 300-400 kalorii ogolnie wyglada nie najgorzej poza paroma rzeczami: 3. posilek do wymiany calkowicie 5. twarog po treningu twarog slabe rozwiazanie potrzebujesz szybkowchlanialnego bialka np. WPI lub WPC [...]

Czytałem ten art i miałem ten plan wprowadzic zamiast 5x5 al jednak sie zdecydowałem na 5x5 Ja musze znaleźc jakąś metode odpowiednią do splita;-)

dlaczego klata 2 razy w tygodniu plecy też triceps nie ma czasu na regeneracje wiecej nie znaczy lepiej. nie łączy sie nóg z plecami . zresztą rób jak chesz//// czytanie podwieszonych art. nic nie szkodzi pozatym bieganie...

Moja dzisiejsza micha i trening. Zmniejszyłam ciężary na ręce. Nie wydalam na piątkach więc w I serii robię na 3 kg a w II na 4. Ostatnio Obli kazała mi przeczytać art o progresji. Nie wiem czy go dobrze zrozumiałam ale postanowiłam zwiększać ciężar raz tydzień. wydaje mi się że w ten sposób ręce powinny się przyzwyczaić do obciążenia i [...]

[...] daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-30 20:40:41

[...] aktywosc fizyczna itp. dla jednego 3000 to bedzie na minusie i bedzie robil na tym redukcje inny natomiast moze na takiej ilosci robic mase, indywidualna sprawa bo jak widzisz wyzej zalezy od wielu czynnikow tu mozesz oszacowac mniej wiecej swoja zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Obliczasz zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Obcinasz z niego 300-400kcal Obliczasz ilość makroskładników 2,2g białka 1-1,2Tłuszczy i 3-3,5g węgli na kg masy ciała Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były [...]

Raz , nie wystawiaj duble postów.}:-( Masz nad postem taką karteczkę z ołówkiem i kliknij w to by móc edytować post.%-) Po drugie jak byk masz wyżej w podwieszonych : PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY. Niżej masz linki.Które są w temacie podwieszonym o tytule j/w. *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

I tu cytat z art., który wkleiłeś: "posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w [...]

jw. kiepski dobór co niektórych art. np. chleb przenny, pł.kukurydziane , szynkówka

[...] bez czytania. Założenia sa proste 4 mikro cykle 15/10/5/negatywy serie 15p-1s 10p-2s 5p-3s. No i oczywiście musisz potrafić wyliczyć ciężar potrzebna do tego wiedzę masz w art o Hst przypiętym na głównej w AD. Po za tym musisz byc systematyczny i cierpliwy bo np jak dla mnie to efekty treningu zaczynają być widoczne w końcówce 10 powodzenia :)

żadnej chyba że chcesz zaprzepascic potencjał swojego organizmu przeczytaj jakiś art o kreatynie jest ich na forum całe mnóstwo i pisze tam wyraznie ze kreatyna nie jest dla ludzi ktorzy dopiero zaczynają przygode z siłownią zreszta zrobisz jak chcesz ale pewnie jak wezmiesz teraz to bedziesz potem załował.

Trening jest beznadziejny, nie ma co poprawiac tylko trzeba ułożyć od podstaw. Przeczytaj art "Masa" w podwieszonych.

HMB, patrz mit dziewiąty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Edit: A generalnie cały art najlepiej przeczytaj :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-02 20:10:07

Witam. Jeżeli zależy Ci na poprawie kondycji to polecam trening HIIT. Zapraszam do przeczytania art: http://kulturystyka.pl/trening-interwalowy-hiit-by-rothen/ Jeżeli interesują Cię konkretnie pod SW proponuje poczytać: http://www.sfd.pl/Kondycja,Szybko%C5%9B%C4%87_i_Si%C5%82a_w_Sportach_walki.-t598875.html Pozdrawiam

[...] Polecam również serwis : http://potreningu.pl/diety -znajdziesz tam narzędzia ,które będą pomocne w układaniu diety. Zapraszam również do przeczytania nowego art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/425/dieta-na-mnie-nie-dziala Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-03 22:34:53

[...] przez te 6 lat. Moim pierwszym i najważniejszym celem jest móc znowu biegać! Znów poczuć tą wolność w nogach i biec przed siebie. Biegacze zrozumieją o co chodzi :) W czwartek byłam znowu na siłowni zrobiłam jeden obwód i 50 min aerobów, nie mam żadnych zakwasów mimo, że obciążenie miałam odpowiednie. Czy to znaczy, że mogę robić już dwa [...]