art

lions mane, chaga, hupercyna, acetylowana tyrozyna, phenibut, pea zerknij do tematu https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Doping_m%C3%B3zgu__suplementy_dla_student%C3%B3w-a913.html swoja droga musze napisac cos nowego :) wykroczyc nieco poza liste suplementacji, tylko musze uzyskac zgode od bossa czy moge opisac ciekawsze dodatki jak np bromantan :) [...]

w temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz nawet chyba etap 5 to jest treningi typu push pull gdzie zakałdane są treningi 4 x tydzien

możesz zapoznać siez tematem https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ogólnie nie jestem zwolennikiem tych wszystkich planów na brzuch co go katujesz podczas jedenj sesji treningowej

[...] tygodniu. Możesz różniej pozwolić sobie na kalorie w formie deseru, jak np. odrobina Nutwhey lub Nutlove bądź masło orzechowe albo i nawet jakiś batonik o bardzo niskiej zawartości cukru, np. F**King Delicious. Bardzo ciekawym rozwiązaniem jest też deser w formie "sufletu" z jabłkami. Możesz do tego użyć całe jajo lub tylko białka i np. [...]

Skoro bola barki, to musi być jakie problem z mobilnością całej obręczy. Warto sie temu przyjrzec, wykonac testy chocby dla rotacji i sprawdzić, w jakim momencie moze byc problem z ruchem. Zerknij na temat z malych treningiem rehabilitacyjnym [...]

[...] troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni bardzo ważna jest dieta, czyli nadwyżka kaloryczna. Jednak wracając do planu [...]

[...] wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie makro jak powinno to wygladac, przeczytasz tutaj [...]

[...] pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna aktywność jest bardzo niska, to sam deficyt kaloryczny może niewiele dać, dodatkowo warto trenować siłowo w trakcie redukcji, gdyż trening siłowy ochroni mięśnie, ale również pozytywnie wplynie na wygląd sylwetki. Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: [...]

[...] motywacji przeczytaj to badanie naukowe, które dotyczy omawianego tematu: "Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?" https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_2_tygodnie_przerwy_od_%C4%87wicze%C5%84%2C_treningu_powoduje_du%C5%BCe_spadki_formy_-a3936.html Niestety pora roku w którą wchodzimy sprzyja infekcjom, chorom [...]

[...] chodzi o wzmocnienie mięśni, dążenie do zbudowania mięśni, czy spalenie tłuszczu i uzyskania efektu tzw. płaskiego brzucha. Aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu. Nawet jeśli nie robisz "brzuszków" a [...]

[...] wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to partia, na którą wymyślone jest chyba najwięcej ćwiczeń, a jeszcze te ćwiczenia doczekały się wielu modyfikacji i [...]

[...] wyjątkowo rzadkim przypadkiem. To raczej dość standardowe, ale błędne podejście do kształtowania sylwetki - "mniej kalorii, oznacza szybsze efekt"y. Polecam też zerknąć do artykułu Macieja: "Co jeść na diecie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_-a2507.html Zrób to co sugeruje i daj znać po [...]

Jak nie potrafisz ogarnąć wzoru, to za punkt wyjścia przyjmij wyliczenia z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,skoro ciężko Ci przybrać na wadze do podstawowych wyliczeń dodaj na początek 500kcal. listę produktów, które są zalecane w diecie otrzymałeś wyżej pozostaje wklepać je w kolejny kalkulator [...]

[...] To, co spożywamy w odpowiedniej ilości, dobranej pod nasz organizm jest w stanie znacznie wpłynąć na naszą sylwetkę, ale przede wszystkim na zdrowie. Aby budować mięśnie, warto wprowadzić w swojej diecie około 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Wcześniej jednak konieczne jest wyliczenie zapotrzebowania [...]

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] Wszelakie ćwiczenia głową w dół z wykorzystaniem sprzętów jak hantle ( rozpiętki ), rączki wyciągu dolnego. Jako urozmaicenie planu treningowego. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Klatka_piersiowa%3A_Jak_trenowa%C4%87_klat%C4%99_bez_maszyn_i_sztangi_-a3482.html [...]

[...] 4x20 wiosłowanie 4x20 Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.) jak chcesz bazowac na treningu z wlasnym ciezarem ciala to zerknij tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_ci%C4%99%C5%BCarem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7476.html Czy taki trening to dobre rozwiiązanie dla [...]

witaj. Wszystko zalezy od tegoco dzieje sie ze stawami:-) zerknij na art https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Strzelanie%2C_przeskakiwanie_i_b%C3%B3le_staw%C3%B3w__suplementacja-t1141379.html jzeli zalezy ci na dzialaniu odzywczym, topostaw glownie na kolagen i witamine C,kwasy omega 3,ktore juz dosc fajnie beda wspomagac funkcje stawow. jak pojawil sie [...]

Witaj, gromadzenie tłuszczu tylko w okolicach brzucha może być związane z zaburzeniami hormonalnymi, które warto zdiagnozować poprzez badania hormonów lub może być efektem kiepskiej "higieny dietetycznej". Mam tu na myśli napoje typu piwo, słodzone napoje, słodycze, fast foody, wysoko przetworzoną żywność itd. Niektóre kobiety mają po prostu do [...]

[...] wybrać coś bardziej opłacalnego, np. coś takiego. W jednej porcji masz 12,5 grama kolagenu plus dodatki, np. istotny pod tym kątem msm (siarka organiczna). Poza tym, warto przemyśleć dodatek boswellia serrata, oraz ewentualnie cissus. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html [...]