art

ART. O REDUKCJI http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html hmb i lka zbytnio nie pomoga. jak wyglada dieta?

Na Twoim miejscu zaczął bym FBW na siłowni bo uwarzam, że jeśli ćwiczyć to całe ciało. Dlatego ułóż sobie dietę ,która umożliwi Ci zbudowanie masy mięśniowej. Wskazówki dotyczące treningu masowego znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A co do brzucha to polecam ABS II. Uwarzam, że przy tej wadze po prostu [...]

nie no rozumiem,czytałem o tym pare art. a jest sens dodawać ćwiczenia dodatkowego czy lepiej się jeszcze narazie wstrzymać ?

Podciąganie na drążku bardzo szerokim chwytem, wyciskanie sztangi na barki również jak najszerszym chwytem. Czytałem tu kiedyśna SFD art na ten temat, jak sie nie myle jest gdzieś w podwieszonych - poszukaj ;-)

[...] serio, to pomysł o: - nogi powinno się robić na oddzielnym treningu, bo jest tam masa mięsni o których nie można zapominać (tak jak ja) - zasadach łączenia treningu danych partii (gdzieś był fajny art, jak znajdę to Ci podeśle) - wypisz ćwiczenia jakie zamierzasz robić, powinno się robić ćwiczenia główne i asystujące, nadać piorytety i nie [...]

http://www.sfd.pl/temat235664/ - art o robieniu "batonów"

Dobra udało mi się już to wszystko obliczyć. 1. Obliczyłem zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg [...]

Zgadza się. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i rozkład składników odżywczych wydają się prawidłowe. Poza tym, polecam zapoznać się również z podstawowymi artykułami na temat prawidłowego odżywiania: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete [...]

Dzieki za art, sa tam rzeczy ktore odpowiadaja na wiekszosc moich pytan :)

mono też transporterów nie potrzebuje. taurynke możesz swoją drogą brać, to dobry supl. (o taurynce do poszerzenia swoich wiadomości ciekawy art: http://www.sfd.pl/TAURYNA_%2D_Bycza_terapia%2E-t109592.html tak jak wpc/zma które też uwzględnij sobie.

[...] łopatki musisz wzmocnić przede wszystkim rórnoległoboczny i czworoboczny.Bo to przede wszystkim te mięśnie odpowiadają za odpowiednie ustawienie łopatek choć nie tylko. Po treningu rozciągaj przede wszystkim mięśnie klatki i obręczy barkowej bo ich przykurcze ściągają barki do środka Ps poszukaj postu Mawashiego napisał o tym fajny art pozdro

pisałem art o zmianach wartości poszukaj w podwieszonych nie pamietam jednak czy było o miesach nie mam czasu taze teraz szukac ale stawiałbym ok 1-3%

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym wyszło mi tak : Współczynnik BMR 1762.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.59 Węglowodany 55% 1671.77kcal = 417.94gram Białko 15%% 455.94kcal = 113.99gram Tluszcz 30% 911.88kcal = 101.32gram

[...] pare "ale" ale ogólnie fajna seria. Tutaj masz parę filmików, za soga sie nie obraże ODCINEK 1 Kod: http://rapidshare.com/files/72060061/HWS01E01_RMVB_www.peb.pl.part1.rar http://rapidshare.com/files/72075051/HWS01E01_RMVB_www.peb.pl.part2.rar http://rapidshare.com/files/72085179/HWS01E01_RMVB_www.peb.pl.part3.rar Odcinek 2 (Eskrima [...]

Akurat dziś czytałem o tym High crab a tak naprawdę to zaczeło sie wszystko od tego http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html dlatego też po treningu wróciłem i wróciłem do tego filmu bo i na wyższych carb (u mnie) były nieco lepsze efekty. A ja sam osobiście nie jestem specjalistą [...]

Art: dokładnie tak jest u mnie na osiedlu ! WIększosć ludzi leci na samej dece (oleju/propie) Bo wiesz testo to już masakra, syfy, pucniesz na twarzy i wiele wiele innych! Tak właśnie myśli wiekszosć ludzi niestety, przynajmniej w moim otoczeniu !

Zrób w pierwszy dzień dawke uderzeniową 60 - 80 mg Nolvy, a później może być (możesz troche mniejsze dawki). Ostatnio czytałem gdzieś art że Nolva i Clomid troche różnią się w działaniu ale nie jest to na tyle poważna różnica. Jak odszukam to przetłumacze i wrzuce.

tak jak myslalem. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie o suplach na razie zapomnij

smialo mozna laczyc, nic sie nie wyklucza:) http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_podczas_odchudzania%2C_czy_to_ma_sens_-a53.html czeknij artykul