art

[...] Mięcho spadło, ale w nowej pasji mi nie jest potrzebne. Ci co mnie znają z czasów gdy ćwiczyłem twierdzą, że teraz to połowa mnie z tamtego okresu :) Pierwszy sezon przetarty, frycowe spłaciłem. W przyszłym sezonie planuję więcej startów i więcej km nabić. Znam kilku harpaganów co pod górę wjeżdżają szybciej niż z niej zjeżdżają. Moim celem [...]

http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_przed_i_po_treningu_-t816713.html http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_przed_treningiem_-a522.html a tak poza tym to sprawa indywidualna zależna od masy czynników

no to słabo szukałeś coś http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

to wybierz np trenbing push pull czy góra dół partia 2 x tydzien http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://www.sfd.pl/_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Myśle ze powinienes przeczytać ten art: http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

najlepsza opcja bedzie prze treningowo kreatyna po ttreningu kreatyna z carbo, a pozniej szejka bialkowy, okres okolotreningowy jest najlepsza opcja do wykorzystania supli i odzywek tego typu, zerknij na moj wpis http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementacja_a_timing__czyli_co_i_w_jakich_porach_dnia_spo%C5%BCywa%C4%87-a858.html

A nie wiem po co Ci 2 ćwiczenia na triceps i 2 na barki a pomijasz wielkość nóg, a w B znowu katujesz biceps aż nadto, gdzie w jego miejsce można dać coś na dwugłowe ud. Gotowe push pull z tego tematu możesz wziąć http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Trening siłowy to podstawa . Druga sprawa musisz przeczytać ten art: http://potreningu.pl/articles/3864/siedem-mitow-na-temat-diet-odchudzajacych

Plan ok, jak chcesz mozesz przeczytać temat w którym masz rozpisane treningi na cały rok dla początkującej osoby http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html - poczytaj ja robię 2 x tydzien po 4 serie, ile zajmuje nie wiem nie licze planki, spięcia allachy, plank

Podciąganie nachwytem na drążku – 5 x5 – dopinaj ciężar do pasa. tu jakiś błąd się wkradł przy wiośle można dopinać ciężar ale nie w podciąganiu jak na poczatek przekombinowany plan, żadne 21 na biceps Ci nie są potrzebne, takie ćwicznia można dać jak już się pojawi spory zastój po roku dwóch latach treningów, ponizej 8 powtórzeń bym nie [...]

dokladnie jak Panowie, sa badania ktore trwaly bodajrze 4 lata i nie odnotowano zmian w nerkach jak i watrobie http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Cykl_na_kreatynie__czy_musz%C4%99_chroni%C4%87_nerki_i_w%C4%85trob%C4%99_-a575.html

[...] , i np bcaa xplode olimpu, i co jeszcze do tego dokupic by pasowało? pieniadze nie sa najwazniejsze, wazne zeby wszystko razem fajnie grało, myslałem o nitrobolonie 2 ale warto czy lepiej sama cm3 i do tego bcaa lepiej ? Bo ten Red Wolf dosc duzo kofeiny ma i dosc odczuwalne mam mrowienie i nie wiem czy jest sens do niego druga [...]

Ani pleców w tym treningu nie ma czy barków, trochę słaby ten trening bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

etap 4 mozesz dać, przy fbw nie ma co kombinować zbytnio to ma być trening z podstawowymi ćwiczeniami http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

na co Ci tyle kont ? http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

polecam również zapoznać się z ciekawym art http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw pozdrawiam

Większość sklepowych jest słabej jakości z dodatkami cukrów. Im więcej suszonych owoców, tym więcej cukru. W 100g może być nawet 20g cukrów prostych. Zrób samemu. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Musli__por%C3%B3wnanie_okiem_dietetyka-a792.html

przyjdzie czas na kreatyne, dopiero zaczynasz trenowac, wykorzystaj potencjal swojego organizmu zerknij na temat http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__skuteczna_suplementacja-a113.html